The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

良い姿勢の利点 － ミュラ・ダルキンス

翻訳: Takamitsu Hirono 校正: Takahiro Shimpo

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

「まっすぐ立ちなさい」と 誰かに言われたり

or scolded you for slouching at a family dinner?

家族との夕食で猫背になって 怒られたことがありますか？

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

そのような指摘は気に障りますが 間違いではありません

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

座ったり立ったりする時の 身体の構え方である「姿勢」は

is the foundation for every movement your body makes,

全ての体の動きの基礎であり

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

体が動きに伴う負荷に どれだけうまく対応できるかを決めます

These stresses can be things like carrying weight,

これらの負荷には重いものを持つ

or sitting in an awkward position.

変な姿勢で座るなどがあります

And the big one we all experience all day every day: gravity.

私たちが毎日経験している 大きな負荷といえば重力です

If your posture isn't optimal,

最適な姿勢をとっていなければ

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

まっすぐバランスを取るために 筋肉はより強く働かなければなりません

Some muscles will become tight and inflexbile.

凝り固まって柔軟性を失ったり

Others will be inhibited.

萎縮してしまうこともあります

Over time, these dysfunctional adaptations

この機能不全をもたらす 適応は続けていると

impair your body's ability to deal with the forces on it.

筋肉が持つ負荷への 対応力を損ないます

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を 通常以上に消耗させて

increases the likelihood of accidents,

故障の可能性を高め

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

肺などの臓器の機能を低下させます

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

悪い姿勢が唯一の原因ではないものの 研究者達は

tension headaches,

脊柱側彎症、緊張性頭痛

and back pain,

背中の痛みと

though it isn't the exclusive cause of any of them.

悪い姿勢を関連付けました

Posture can even influence your emotional state

また姿勢は感情の状態や

and your sensitivity to pain.

痛みの感じやすさにまで 影響を及ぼすのです

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

そうです 良い姿勢を心がけるには たくさんの理由があります

But it's getting harder these days.

しかし良い姿勢の維持は 昨今ますます難しくなっています

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

変な体勢で長時間座っていると 次第に姿勢が悪くなりますし

and so can using computers or mobile devices,

コンピューターや携帯端末を使うと

which encourage you to look downward.

下を向きがちになります

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

多くの研究で 概して 姿勢が悪くなりつつあると示されています

So what does good posture look like?

それでは良い姿勢とは どのようなものでしょうか？

When you look at the spine from the front or the back,

正面か背後から背骨を見たときに

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

33個の脊椎骨は 直線に並んでいなければなりません

From the side, the spine should have three curves:

横から見ると 背骨は３つのカーブを描きます

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

首、肩、背中の３箇所です

You aren't born with this s-shaped spine.

皆さんはこのS字型の背骨で 生まれてきたわけではありません

Babies' spines just have one curve like a "c."

赤ちゃんの背骨はCのように カーブは一つです

The other curves usually develop by 12-18 months

他のカーブは通常は 生後12ヶ月から18ヶ月で

as the muscles strengthen.

筋肉の発達に伴い形成されます

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

これらのカーブは直立したり 歩いたり ジャンプする時の

from activities like walking and jumping.

負荷を吸収するのに役立ちます

If they are aligned properly,

もし背骨が正しく並んでいれば

when you're standing up,

立ち上がったときに

you should be able to draw a straight line

直線が描けるはずです

from a point just in front of your shoulders,

肩の前の位置から

to behind your hip,

お尻の後ろと

to the front of your knee,

膝の前を通って

to a few inches in front of your ankle.

くるぶしの数センチ前に 向かう直線です

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

これによって重心が 支持基底面の真上に保たれ

which allows you to move efficiently

効率的な動きを可能にし

with the least amount of fatigue and muscle strain.

筋肉への負荷から来る 疲れを最小限にすることができます

If you're sitting, your neck should be vertical,

座っている場合には

not tilted forward.

前かがみではなく 垂直が理想的です

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

脇は締まっていて 肩がリラックスしている状態で

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

ひざは直角に曲げ 足はしっかりと床につけましょう

But what if your posture isn't that great?

でももし姿勢がそれほど良くなかったら？

Try redesigning your environment.

試しに環境を変えてみてください

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

目の高さと同じか少し下になるよう 画面を調整します

Make sure all parts of your body,

身体の全ての箇所―

like your elbows and wrists, are supported,

例えば肘や手首が 支えられるように正しい場所におき

using ergonomic aids if you need to.

必要であれば人間工学の力を 借りてみましょう

Try sleeping on your side with your neck supported

寝るときは枕で首を支えて 横向きに寝転がり

and with a pillow between your legs.

枕を脚の間に挟んでみてください

Wear shoes with low heels and good arch support,

ヒールが低くて 土ふまずに合った靴を履き

and use a headset for phone calls.

電話の時には ヘッドセットを使いましょう

It's also not enough to just have good posture.

良い姿勢を 保つだけでは足りません

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

筋肉や関節を動かし続けることも とても重要なことです

In fact, being stationary for long periods with good posture

実のところ長時間 良い姿勢のまま動かないのは

can be worse than regular movement with bad posture.

悪い姿勢で動いているよりも 体に悪いのです

When you do move, move smartly.

動くときには 賢く動きましょう

Keep anything you're carrying close to your body.

物を運ぶときには 体の近くに置きましょう

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

バックパックは背中に接し 左右対称であるべきです

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

長時間座るのであれば 時々立上がり 動き回って

and be sure to exercise.

筋肉を動かしましょう

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

筋肉は使うことにより 身体を効率的に支える強さを維持できます

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

関節、骨、脳や心臓も同じです

And if you're really worried, check with a physical therapist,

それでも本当に心配ならば 理学療法士に相談しましょう

because yes, you really should stand up straight.

もちろんまっすぐ立つことは それほど重要だからです