The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Beneficiile posturii corecte - Murat Dalkiniç

Traducător: Cristina Nicolae Corector: Delia Bogdan

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Ți-a spus vreodată cineva „Ține spatele drept!”

or scolded you for slouching at a family dinner?

sau ai fost certat pentru că stăteai cocoșat la cina în familie?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Astfel de comentarii pot fi enervante, dar nu sunt greșite.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Postura ta, modul în care îți ții corpul când stai jos sau în picioare,

is the foundation for every movement your body makes,

este baza fiecărei mișcări pe care o face corpul tău,

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

și poate decide buna adaptare a corpului la suprasolicitările la care e expus.

These stresses can be things like carrying weight,

Aceste suprasolicitări pot reprezenta căratul greutăţilor

or sitting in an awkward position.

sau statul într-o poziție ciudată.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

Cea mai mare dintre ele, pe care o simțim zilnic: gravitația.

If your posture isn't optimal,

Dacă postura nu e optimă,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

mușchii trebuie să lucreze în plus să te țină drept și în echilibru.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Unii mușchi se vor întinde, pierzându-și flexibilitatea.

Others will be inhibited.

Alții vor fi inhibați.

Over time, these dysfunctional adaptations

În timp, aceste adaptări disfuncționale

impair your body's ability to deal with the forces on it.

vor diminua abilitatea corpului de a reacționa la forțele la care e expus.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

O postură inadecvată suprasolicită și distruge încheieturile și ligamentele,

increases the likelihood of accidents,

crește probabilitatea accidentelor,

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

și face ca unele organe, spre exemplu plămânii, să fie mai puțin eficiente.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Cercetătorii au asociat postura incorectă cu scolioza,

tension headaches,

dureri de cap

and back pain,

și de spate,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

deși nu e singura lor cauză.

Posture can even influence your emotional state

Postura poate influența chiar și starea emoțională

and your sensitivity to pain.

și sensibilitatea la durere.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Sunt, așadar, multe motive pentru a avea o postură corectă.

But it's getting harder these days.

Dar devine tot mai greu în prezent.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

A sta într-o poziție ciudată timp îndelungat duce la o postură greșită,

and so can using computers or mobile devices,

la fel și utilizarea calculatorului sau a telefoanelor mobile,

which encourage you to look downward.

care te fac să te uiți în jos.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Multe studii arată că, în medie, postura se înrăutățește.

So what does good posture look like?

Așadar, cum arată o postură bună?

When you look at the spine from the front or the back,

Când te uiți la coloana vertebrală din față sau spate,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

toate cele 33 de vertebre ar trebui să fie înșirate într-o linie dreaptă.

From the side, the spine should have three curves:

Dintr-o parte, coloana ar trebui să aibă trei curburi:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

una la ceafă, alta la umeri și alta în zona lombară.

You aren't born with this s-shaped spine.

Nu ne naștem cu această coloană în formă de s.

Babies' spines just have one curve like a "c."

Coloana bebelușilor are o singură curbură ca un „c”.

The other curves usually develop by 12-18 months

Celelalte apar pe la 12-18 luni,

as the muscles strengthen.

pe măsură ce mușchii devin mai puternici.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Aceste curburi ne ajută să stăm drepți și absorb din tensiunea

from activities like walking and jumping.

rezultată din activități ca mersul și săritul.

If they are aligned properly,

Dacă sunt aliniate cum trebuie,

when you're standing up,

când stai în picioare,

you should be able to draw a straight line

ar trebui să poți să trasezi o linie dreaptă

from a point just in front of your shoulders,

dintr-un punct chiar din fața umerilor,

to behind your hip,

până în spatele coapsei,

to the front of your knee,

spre fața genunchiului,

to a few inches in front of your ankle.

și la câțiva centimetri în fața gleznei.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

Acest lucru menține centrul de gravitație chiar deasupra bazei de sprijin,

which allows you to move efficiently

care-ţi permite să te miști eficient

with the least amount of fatigue and muscle strain.

cu minim de oboseală și efort muscular.

If you're sitting, your neck should be vertical,

Dacă stai jos, gâtul ar trebui să stea în poziție verticală,

not tilted forward.

nu aplecat în față.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Umerii ar trebui să fie relaxați, iar brațele aproape de trunchi.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Genunchii ar trebui să fie la unghiul potrivit cu tălpile pe podea.

But what if your posture isn't that great?

Dar dacă postura ta nu e atât de bună?

Try redesigning your environment.

Încearcă să-ți schițezi din nou mediul.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Ajustează-ți ecranul astfel încât e la sau puțin sub nivelul ochilor.

Make sure all parts of your body,

Asigură-te că toate părțile corpului,

like your elbows and wrists, are supported,

cum ar fi coatele sau încheieturile, sunt sprijinite,

using ergonomic aids if you need to.

folosind mijloace ergonomice, dacă e necesar.

Try sleeping on your side with your neck supported

Încearcă să dormi pe o parte, cu gâtul sprijinit

and with a pillow between your legs.

și cu o pernă între genunchi.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun pentru curbura tălpii,

and use a headset for phone calls.

și folosește căști pentru telefon.

It's also not enough to just have good posture.

Nu e suficient să ai o postură corectă.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

E extrem de important să-ți mişti mușchii și încheieturile.

In fact, being stationary for long periods with good posture

A sta nemișcat mult timp cu o postură corectă

can be worse than regular movement with bad posture.

poate fi mai rău decât mișcarea regulată cu o postură incorectă.

When you do move, move smartly.

Când te miști, fă-o inteligent.

Keep anything you're carrying close to your body.

Ține aproape de corp tot ce cari cu tine.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Rucsacurile ar trebui să fie în contact cu spatele tău, transportate simetric.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Dacă stai jos mult, ridică-te și plimbă-te ocazional,

and be sure to exercise.

și asigură-te că faci exerciții.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Folosindu-ți mușchii, îi vei menține destul de puternici să te susțină eficient

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

dincolo de toate celelalte beneficii pentru încheieturi, oase, creier și inimă.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat, consultă un kinetoterapeut ,

because yes, you really should stand up straight.

deoarece, da, chiar ar trebui să stai cu spatele drept.