The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

I benefici di una buona postura - Murat Dalkiniç

Traduttore: Erika Dalan Revisore: Chiara Anna Gagliardi

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Ti hanno mai detto, "Stai dritto!"

or scolded you for slouching at a family dinner?

o rimproverato perché stavi scomposto alle cene?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Saranno stati commenti fastidiosi, ma non sbagliati.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

La postura che assumi quando sei seduto o in piedi

is the foundation for every movement your body makes,

è la base di tutti i movimenti del corpo

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

e può determinare il modo in cui il corpo si adatta alle situazioni di stress.

These stresses can be things like carrying weight,

Questi stress includono trasportare carichi pesanti

or sitting in an awkward position.

o stare seduti in posizioni strane.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

E il più grande che sopportiamo tutto il giorno, tutti i giorni: la gravità.

If your posture isn't optimal,

Se non assumi una postura adeguata

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

i muscoli fanno più fatica a mantenerti eretto e in equilibrio.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Alcuni muscoli alla fine si irrigidiscono.

Others will be inhibited.

Altri si indebiliscono.

Over time, these dysfunctional adaptations

Con il tempo queste compensazioni scorrette

impair your body's ability to deal with the forces on it.

impediscono al corpo di gestire gli stress.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

Una cattiva postura causa danni a muscoli e articolazioni,

increases the likelihood of accidents,

aumenta le probabilità di incidenti

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

e rende alcuni organi meno efficienti, ad esempio i polmoni.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

I ricercatori associano la cattiva postura a scoliosi

tension headaches,

cefalea da stress

and back pain,

e mal di schiena,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

sebbene intervengano anche altri fattori.

Posture can even influence your emotional state

La postura può influenzare anche lo stato emotivo

and your sensitivity to pain.

e la sensibilità al dolore.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Ci sono molte buone ragioni per assumere una postura adeguata.

But it's getting harder these days.

Di questi tempi però non è facile.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

Mantenere a lungo posizioni strane favorisce una cattiva postura

and so can using computers or mobile devices,

così come l'uso del computer e del cellulare,

which encourage you to look downward.

che spingono a guardare verso il basso.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Secondo diversi studi sembra che, in media, la postura stia peggiorando.

So what does good posture look like?

Allora qual è la postura corretta?

When you look at the spine from the front or the back,

Guardando la spina dorsale sul piano frontale

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

tutte le 33 vertebre dovrebbero essere in posizione rettilinea.

From the side, the spine should have three curves:

Osservandola di lato, dovrebbe avere tre curvature:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

al livello del collo, delle spalle e una a livello lombare.

You aren't born with this s-shaped spine.

Ma non si nasce con la curvatura ad "s".

Babies' spines just have one curve like a "c."

I bambini hanno una sola curvatura a "c".

The other curves usually develop by 12-18 months

Le altre due si sviluppano entro i 12-18 mesi

as the muscles strengthen.

quando i muscoli si rinforzano.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Queste curvature ci fanno stare in piedi e scaricano parte degli stress

from activities like walking and jumping.

derivanti da attività come camminare e saltare.

If they are aligned properly,

Se sono allineate correttamente,

when you're standing up,

quando sei in piedi,

you should be able to draw a straight line

dovrebbero seguire una linea

from a point just in front of your shoulders,

che parte da un punto davanti alla spalla

to behind your hip,

passa dietro all'anca,

to the front of your knee,

poi davanti al ginocchio,

to a few inches in front of your ankle.

e infine davanti alla caviglia.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

In questo modo il centro di gravità starà sopra la base di appoggio

which allows you to move efficiently

il che consente movimenti efficienti

with the least amount of fatigue and muscle strain.

riducendo al minimo la fatica e la tensione muscolare.

If you're sitting, your neck should be vertical,

Se sei seduto, il collo deve stare dritto,

not tilted forward.

non curvato in avanti.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Le spalle rilassate e le braccia vicine al tronco.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto tenendo i piedi a terra

But what if your posture isn't that great?

Ma cosa fare se la postura è scorretta?

Try redesigning your environment.

Prova a modificare l'ambiente circostante.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Posiziona il monitor leggermente sotto l'altezza degli occhi

Make sure all parts of your body,

Assicurati che tutte le parti del corpo

like your elbows and wrists, are supported,

come gomiti e polsi, abbiano un supporto

using ergonomic aids if you need to.

eventualmente di tipo ergonomico.

Try sleeping on your side with your neck supported

Dormi sul fianco con un sostegno al collo

and with a pillow between your legs.

e un cuscino tra le gambe.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Indossa scarpe basse con supporto all'arco plantare

and use a headset for phone calls.

e usa gli auricolari per le chiamate.

It's also not enough to just have good posture.

Avere una buona postura però non è sufficiente.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

È molto importante anche tenere muscoli e legamenti in movimento.

In fact, being stationary for long periods with good posture

È peggio restare fermi a lungo con una buona postura

can be worse than regular movement with bad posture.

che fare attività con una cattiva postura.

When you do move, move smartly.

E se ti muovi, fallo con intelligenza.

Keep anything you're carrying close to your body.

Tieni vicino al corpo qualsiasi cosa tu stia trasportando.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Lo zaino dovrebbe stare a contatto con la schiena e in posizione simmetrica.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Se stai molto seduto, ogni tanto alzati e muoviti.

and be sure to exercise.

Inoltre, fai esercizio.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Usare i muscoli aiuta a rinforzarli per sostenerti in modo efficace,

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

oltre a darti molti altri benefici ad articolazioni, ossa, mente e cuore.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

E se sei preoccupato fai un controllo da un fisioterapista,

because yes, you really should stand up straight.

perché sì, ad essere sinceri, dovresti star dritto.