The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Překladatel: Nela Kolčáková

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Řekl vám už někdy někdo: „Vyrovnej se!“

or scolded you for slouching at a family dinner?

nebo vám nadával za to, že jste se hrbil na rodinné večeři?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Takové komentáře mohou být otravné, ale mají pravdu.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Způsob, jakým držíte tělo, když sedíte nebo stojíte,

is the foundation for every movement your body makes,

je základem každého pohybu, které vaše tělo dělá,

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

a může ovlivnit, jak dobře se vaše tělo vypořádává s námahou.

These stresses can be things like carrying weight,

Námaha může znamenat například přenášení nákladu,

or sitting in an awkward position.

nebo sedění v nepříjemné poloze.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

Nebo také něco důležitého, co všichni zažíváme každý den: gravitace.

If your posture isn't optimal,

Pokud vaše držení těla není dobré,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

vaše svaly musí pracovat tvrději,

aby vás udržely ve vzpřímené a vyvážené poloze.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Některé svaly se stanou napjatými a ztratí flexibilitu.

Others will be inhibited.

Jiné budou ztrácet svoji funkčnost.

Over time, these dysfunctional adaptations

V průběhu času tyto nefunkční adaptace

impair your body's ability to deal with the forces on it.

zhoršují schopnost vašeho těla vypořádat se se silami,

které na něj působí.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

Špatné držení těla způsobuje větší opotřebení kloubů a vazů,

increases the likelihood of accidents,

zvyšuje pravděpodobnost zranění

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

a způsobuje, že některé orgány, jako jsou vaše plíce, jsou méně účinné.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Vědci našli souvis medzi špatným držením tela a skoliózou,

tension headaches,

tenzními bolestmi hlavy

and back pain,

a bolestmi zad,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

i když to není jediná příčina žádného z těchto problémů.

Posture can even influence your emotional state

Držení těla může dokonce ovlivnit vaše emoce

and your sensitivity to pain.

a vaši citlivost na bolest.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Existuje tedy mnoho důvodů, proč usilovat o dobré držení těla.

But it's getting harder these days.

Ale v dnešní době je to těžší.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

Dlouhodobé sezení v nepříjemné poloze může podporovat špatné držení těla,

and so can using computers or mobile devices,

stejně jako používání počítačů nebo mobilních zařízení,

které vás nutí dívat se dolů.

which encourage you to look downward.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Mnoho studií zjistilo, že držení těla se v průměru zhoršuje.

So what does good posture look like?

Jak tedy vypadá dobré držení těla?

When you look at the spine from the front or the back,

Když se podíváte na páteř zepředu nebo zezadu,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

všech 33 obratlů by mělo být v jedné v přímce.

From the side, the spine should have three curves:

Ze strany by měla mít páteř tři zakřivení:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

jedno v krku, jedno při ramenou a jedno na bedrech.

S páteří ve tvaru písmene S se však nenarodíte.

You aren't born with this s-shaped spine.

Babies' spines just have one curve like a "c."

Páteř kojenců má jen jedno zakřivení a připomíná písmeno C.

The other curves usually develop by 12-18 months

Ostatní zakřivení se obvykle vyvinou do jednoho roku nebo roku a půl,

as the muscles strengthen.

protože svaly sílí.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Tyto zakřivení nám pomáhají stát vzpřímeně a absorbovat část stresu z činností,

from activities like walking and jumping.

jako je chůze a skákání.

If they are aligned properly,

Pokud je vaše páteř prohnutá správně,

when you're standing up,

když stojíte, měli byste být schopni nakreslit přímku

you should be able to draw a straight line

from a point just in front of your shoulders,

od bodu těsně před rameny,

to behind your hip,

přes bod za bokem,

to the front of your knee,

k přední části kolena,

to a few inches in front of your ankle.

až po bod kousek před kotníkem.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

To udržuje vaše těžiště přímo nad opěrnou základnou,

which allows you to move efficiently

což vám umožní se pohybovat efektivně

with the least amount of fatigue and muscle strain.

a s minimální námahou a zatížením svalů.

Pokud sedíte, krk by měl být ve vertikální poloze,

If you're sitting, your neck should be vertical,

not tilted forward.

ne nakloněný dopředu.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Ramena by měla být uvolněná a paže blízko trupu.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Kolena by měla být v pravém úhlu a nohy naplocho na podlaze.

But what if your posture isn't that great?

Ale co když vaše držení těla není zrovna nejlepší?

Try redesigning your environment.

Zkuste upravit váš prostor.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Posuňte obrazovku tak, aby byla na úrovni očí nebo mírně pod ní.

Make sure all parts of your body,

Ujistěte se, že všechny části vašeho těla, jako jsou lokty a zápěstí,

like your elbows and wrists, are supported,

se o něco opírají.

using ergonomic aids if you need to.

Je-li třeba, využijte ergonomické pomůcky.

Try sleeping on your side with your neck supported

Zkuste spát na boku s podepřeným krkem a polštářem mezi nohama.

and with a pillow between your legs.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Noste boty s nízkými podpatky a dobrou oporou klenby

and use a headset for phone calls.

a když voláte, používejte sluchadla.

It's also not enough to just have good posture.

Dobré držení těla samo o sobě nestačí.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

Udržování svalů a kloubů v pohybu je nesmírně důležité.

In fact, being stationary for long periods with good posture

Ve skutečnosti může být život s dobrým držením těla ale bez pohybu horší

can be worse than regular movement with bad posture.

než pravidelný pohyb se špatným držením těla.

When you do move, move smartly.

Když se pohybujete, pohybujte se chytře.

Keep anything you're carrying close to your body.

Jestli něco nesete, snažte se to držet blízko u těla.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Batohy by se měly dotýkat zad a sedět na nich symetricky.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Pokud hodně sedíte, příležitostně vstaňte a rozhýbejte se.

and be sure to exercise.

A nezapomeňte cvičit.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Pravidelné cvičení svaly posilňuje a ty pak lépe dokážou držet vaše tělo.

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

A také má mnoho dalších příznivých účinků na klouby, kosti, mozek a srdce.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Pokud máte velké obavy, poraďte se s fyzioterapeutem,

because yes, you really should stand up straight.

protože ano, opravdu byste se měli stát rovně.