The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Las ventajas de una buena postura - Murat Dalkiniç

Traductor: Sebastian Betti Revisor: Denise RQ

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

¿Te han dicho alguna vez que te pongas recto?

or scolded you for slouching at a family dinner?

¿O regañado por estar encorvado en una cena familiar?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Dichos comentarios pueden resultar molestos pero están en lo cierto.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Tu postura, la manera en que sostienes el cuerpo al estar sentado o de pie

is the foundation for every movement your body makes,

es la base de todo movimiento que produce tu cuerpo

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

y es definitiva para el grado de adaptación a las tensiones.

These stresses can be things like carrying weight,

Estas tensiones se crean al llevar peso, por ejemplo,

or sitting in an awkward position.

o estar sentado en una posición incómoda.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

Y la mayor de todas que experimentamos todos los días: la gravedad.

Si la postura de tu cuerpo no es la óptima,

If your posture isn't optimal,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

los músculos tienen que trabajar más para mantenerlo erguido y equilibrado.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Algunos músculos se volverán tensos y poco flexibles,

Others will be inhibited.

mientras que otros dejarán de funcionar adecuadamente.

Over time, these dysfunctional adaptations

Con el tiempo, estas adaptaciones disfuncionales

impair your body's ability to deal with the forces on it.

deteriorarán tu capacidad corporal

para hacer frente a las fuerzas que actúan sobre ella.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

La mala postura sigue desgastando tus articulaciones y ligamentos,

increases the likelihood of accidents,

aumenta la probabilidad de accidentes

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

y hace que algunos órganos como los pulmones sean menos eficientes.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Los investigadores han relacionado la mala postura a la escoliosis,

tension headaches,

cefaleas

and back pain,

y dolor de espalda,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

aunque no es la causa exclusiva de todas ellas.

Posture can even influence your emotional state

La postura puede influir hasta en tu estado emocional

and your sensitivity to pain.

y en tu sensibilidad al dolor.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Así que hay muchas razones para mantener una buena postura.

But it's getting harder these days.

Pero cada vez es más difícil.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

El estar sentado en un posición incómoda durante mucho tiempo

puede crear el hábito de una mala postura,

and so can using computers or mobile devices,

igual que el uso de las computadoras o dispositivos móviles,

which encourage you to look downward.

que obligan a mirar hacia abajo.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Muchos estudios sugieren que, en promedio, la calidad de la postura está empeorando.

So what does good posture look like?

Entonces, ¿cual es una buena postura?

When you look at the spine from the front or the back,

Si vemos la columna desde el frente o por detrás,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

los 33 vértebras deben aparecer apiladas y en línea recta.

From the side, the spine should have three curves:

Al mirar de perfil, la columna debe presentar tres curvas:

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

una en el cuello, una en los hombros, y otra en la parte baja de la espalda.

You aren't born with this s-shaped spine.

No se nace con esta columna en forma de "s".

Babies' spines just have one curve like a "c."

La columna de un bebé solo tiene una curva en forma de "c".

The other curves usually develop by 12-18 months

Las otras curvas, por lo general, se desarrollan entre los 12 y 18 meses

as the muscles strengthen.

mientras se fortalecen los músculos.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Estas curvas nos ayudan a mantenernos rectos

y lidiar con parte de la tensión creada

from activities like walking and jumping.

por actividades como caminar y saltar.

If they are aligned properly,

Si están alineadas correctamente, al estar de pie,

when you're standing up,

you should be able to draw a straight line

deberías poder dibujar una línea recta

from a point just in front of your shoulders,

desde un punto justo delante de tus hombros,

to behind your hip,

y por detrás de la cadera

to the front of your knee,

hasta la parte frontal de la rodilla

to a few inches in front of your ankle.

y a unos pocos centímetros delante del tobillo.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

Esto mantiene tu centro de gravedad directamente sobre su base de apoyo,

which allows you to move efficiently

lo que te permite moverte de manera eficiente

with the least amount of fatigue and muscle strain.

y con la menor cantidad de tensión muscular.

If you're sitting, your neck should be vertical,

Si estás sentado, el cuello debe mantenerse recto

not tilted forward.

no inclinado hacia adelante.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Los hombros deben estar relajados con los brazos cerca del torso.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Las rodillas deben estar en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo.

But what if your posture isn't that great?

Pero, ¿y si su postura no es la correcta?

Try redesigning your environment.

Intenta rediseñar tu entorno.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Ajusta la pantalla para que esté a la misma altura de tus ojos

o ligeramente por debajo.

Make sure all parts of your body,

Asegúrate de que todas las partes de tu cuerpo,

like your elbows and wrists, are supported,

como los codos y las muñecas están apoyados,

using ergonomic aids if you need to.

si es necesario, ergonómicamente.

Try sleeping on your side with your neck supported

Intenta dormir de lado, con el cuello apoyado

and with a pillow between your legs.

y con una almohada entre las piernas.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Usa zapatos con poco tacón y buen soporte para el arco de tu píe

and use a headset for phone calls.

y usa auriculares para las llamadas telefónicas.

It's also not enough to just have good posture.

Pero mantener solo una buena postura no es suficiente.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

Mantener los músculos y las articulaciones

en movimiento es extremadamente importante.

In fact, being stationary for long periods with good posture

De hecho, estar parado durante mucho tiempo y mantener una buena postura

can be worse than regular movement with bad posture.

es peor que hacer movimiento y mantener una mala postura.

When you do move, move smartly.

Cuando te mueves, hazlo con elegancia.

Keep anything you're carrying close to your body.

Mantén lo que estás llevando cerca de tu cuerpo.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Las mochilas deben estar en contacto con la espalda y llevadas simétricamente.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Si permaneces sentado mucho, levántate y muévete a menudo

and be sure to exercise.

y asegúrate de hacer ejercicio.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

La actividad muscular te mantendrá suficientemente fuerte

para un mantenimiento corporal eficaz

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

además de todos los otros beneficios

para tus articulaciones, huesos, cerebro y corazón.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Y si algo realmente te preocupa, consulta con un terapeuta físico,

because yes, you really should stand up straight.

porque sí, de hecho, deberías mantenerte recto.