The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Traducteur: Audrey Freudenreich Relecteur: sann tint

Has anyone ever told you, "Stand up straight!"

Vous a-t-on déjà dit « Tiens-toi droit ! »

or scolded you for slouching at a family dinner?

ou reproché d'être voûté lors d'un dîner en famille ?

Comments like that might be annoying, but they're not wrong.

Ces remarques peuvent être agaçantes, mais elles ne sont pas fausses.

Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing,

Votre posture, la façon dont vous vous tenez quand vous êtes assis ou debout,

is the foundation for every movement your body makes,

est la base de tous les mouvements que fait votre corps

and can determine how well your body adapts to the stresses on it.

et peut déterminer comment celui-ci s'adapte aux contraintes.

These stresses can be things like carrying weight,

Ces contraintes peuvent être de porter une charge,

or sitting in an awkward position.

ou de s'asseoir dans une position bizarre.

And the big one we all experience all day every day: gravity.

Et la plus grande que nous subissons chaque jour : la gravité.

If your posture isn't optimal,

Si votre posture n'est pas optimale,

your muscles have to work harder to keep you upright and balanced.

vos muscles doivent travailler plus pour vous maintenir debout et en équilibre.

Some muscles will become tight and inflexbile.

Certains muscles deviendront tendus et rigides.

Others will be inhibited.

D'autres seront inhibés.

Over time, these dysfunctional adaptations

Avec le temps, ces ajustements dysfonctionnels

impair your body's ability to deal with the forces on it.

altèrent la capacité de votre corps à gérer les forces qui lui sont appliquées.

Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments,

Une mauvaise posture entraîne une usure excessive et une détérioration

increases the likelihood of accidents,

des articulations et ligaments, augmente le risque d'accidents,

and makes some organs, like your lungs, less efficient.

et rend certains organes, comme vos poumons, moins efficaces.

Researchers have linked poor posture to scoliosis,

Des chercheurs ont relié une mauvaise posture à la scoliose,

tension headaches,

céphalées de tension,

and back pain,

et douleurs dorsales,

though it isn't the exclusive cause of any of them.

bien que ce ne soit pas la seule cause pour chacun des cas.

Posture can even influence your emotional state

La posture peut aussi influencer votre état émotionnel

and your sensitivity to pain.

et votre sensibilité à la douleur.

So there are a lot of reasons to aim for good posture.

Il y a donc plein de raisons de vouloir une bonne posture.

But it's getting harder these days.

Mais ça devient plus difficile aujourd'hui.

Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture,

Être assis bizarrement pendant longtemps peut favoriser une mauvaise posture,

and so can using computers or mobile devices,

comme l'utilisation des ordinateurs et appareils mobiles,

which encourage you to look downward.

qui vous incitent à regarder vers le bas.

Many studies suggest that, on average, posture is getting worse.

Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne, la posture ne cesse d'empirer.

So what does good posture look like?

À quoi donc ressemble une bonne posture ?

When you look at the spine from the front or the back,

Quand vous regardez la colonne vertébrale de face ou de dos,

all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line.

les 23 vertèbres doivent être empilées en ligne droite.

From the side, the spine should have three curves:

Sur le côté, la colonne doit avoir trois courbes :

one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back.

une au niveau de votre cou, une à vos épaules et une au bas de votre dos.

You aren't born with this s-shaped spine.

Vous n'êtes pas né avec cette colonne en « S ».

Babies' spines just have one curve like a "c."

La colonne des bébés n'a qu'une courbe, comme un « C ».

The other curves usually develop by 12-18 months

Les autres courbes apparaissent en général entre 12 et 18 mois

as the muscles strengthen.

à mesure que les muscles se renforcent.

These curves help us stay upright and absorb some of the stress

Ces courbes nous aident à rester droit et à absorber une partie des contraintes

from activities like walking and jumping.

lors d'activités comme la marche ou le saut.

If they are aligned properly,

Si elles sont bien alignées,

when you're standing up,

lorsque vous êtes debout,

you should be able to draw a straight line

vous devriez pouvoir dessiner une ligne droite

from a point just in front of your shoulders,

qui commence juste devant les épaules

to behind your hip,

continue jusqu'à votre bassin,

to the front of your knee,

puis l'avant de vos genoux,

to a few inches in front of your ankle.

et se termine à quelques centimètres devant vos chevilles.

This keeps your center of gravity directly over your base of support,

Ça conserve votre centre de gravité au-dessus de votre base de soutien,

which allows you to move efficiently

ce qui vous permet de bouger efficacement

with the least amount of fatigue and muscle strain.

avec un minimum de fatigue et de tension musculaire.

If you're sitting, your neck should be vertical,

Si vous êtes assis, votre cou doit être à la verticale,

not tilted forward.

pas penché vers l'avant.

Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk.

Vos épaules doivent être détendues et vos bras proches du corps.

Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor.

Vos genoux doivent être en angle droit et vos pieds à plat sur le sol.

But what if your posture isn't that great?

Mais que faire si votre posture n'est pas terrible ?

Try redesigning your environment.

Essayez de réaménager votre environnement.

Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel.

Ajustez votre écran au niveau des yeux ou un peu en dessous.

Make sure all parts of your body,

Assurez-vous que toutes les parties de votre corps,

like your elbows and wrists, are supported,

comme vos coudes et vos poignets, sont soutenus,

using ergonomic aids if you need to.

utilisez des supports ergonomiques si besoin.

Try sleeping on your side with your neck supported

Essayez de dormir sur le côté avec votre cou soutenu

and with a pillow between your legs.

et un coussin entre vos jambes.

Wear shoes with low heels and good arch support,

Portez des chaussures à petit talon avec un bon support de la voûte plantaire

and use a headset for phone calls.

et utilisez des écouteurs pour les appels téléphoniques.

It's also not enough to just have good posture.

Mais il ne suffit pas d'avoir simplement une bonne posture.

Keeping your muscles and joints moving is extremely important.

Garder ses muscles et ses articulations actifs est extrêmement important.

In fact, being stationary for long periods with good posture

En fait, être stationnaire pendant de longues périodes avec une bonne posture

can be worse than regular movement with bad posture.

peut être pire que des mouvements réguliers avec une mauvaise posture.

When you do move, move smartly.

Lorsque vous bougez, faites-le intelligemment.

Keep anything you're carrying close to your body.

Gardez tout ce que vous portez près de votre corps.

Backpacks should be in contact with your back carried symetrically.

Les sacs à dos doivent être en contact avec votre dos de manière symétrique.

If you sit a lot, get up and move around on occassion,

Si êtes souvent assis, levez-vous et baladez-vous à l'occasion

and be sure to exercise.

et faites de l'exercice.

Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively,

Utiliser vos muscles leur permet de rester forts pour vous maintenir correctement,

on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart.

en plus de tous les avantages pour vos articulations, os, cerveau et cœur.

And if you're really worried, check with a physical therapist,

Et si vous êtes vraiment inquiet, consultez un physiothérapeute,

because yes, you really should stand up straight.

parce que oui, vous devriez vraiment vous tenir droit.