3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Три поради для підвищення твоєї впевненості - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Перекладач: Vladyslav Fedyna Утверджено: Khrystyna Romashko

When faced with a big challenge

Коли ми стикаємося з проблемою,

where potential failure seems to lurk at every corner,

де здається, що поразка неминуча,

maybe you've heard this advice before:

мабуть, ви не один раз чули пораду:

"Be more confident."

"Будь впевненим у собі".

And most likely, this is what you think when you hear it:

І, напевно, більшість з нас думає:

"If only it were that simple."

"Якби ж це було так просто".

But what is confidence?

Але що таке впевненість?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Повірити в свою цінність, необхідність та спроможність,

also known as self-esteem,

що також називають самооцінкою,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

додати оптимізм, котрий з'являється при вірі в свої можливості,

and then empowered by these,

а далі, будучи натхненним цим,

act courageously to face a challenge head-on.

діяти відважно та стикнутися з проблемою віч-на-віч.

This is confidence.

Це і є впевненість.

It turns thoughts into action.

Думки перетворюються в дію.

So where does confidence even come from?

То звідки взагалі з'являється та впевненість?

There are several factors that impact confidence.

Існує декілька чинників, що впливають на впевненість.

One: what you're born with, such as your genes,

Перший: Коли ми народжуємося з цим в генах,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

які впливають на баланс нейрохімічних молекул в мозку.

Two: how you're treated.

Другий: Ставлення інших до нас.

This includes the social pressures of your environment.

Це включає соціальний тиск з боку нашого оточення.

And three: the part you have control over,

І третій: Частина, яку ми контролюємо,

the choices you make,

вибір, що ми робимо,

the risks you take,

наші ризики

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

і те, як ми думаємо та реагуємо на проблеми та невдачі.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Неможливо повністю роз'яснити ці три чинники,

but the personal choices we make certainly play a major role

але вибір, що ми постійно робимо, безсумнівно відіграє найважливішу роль

in confidence development.

в розвитку впевненості.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Отже, пам'ятаючи про деякі практичні поради,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

ми отримуємо можливість розвивати свою впевненість.

Tip 1: a quick fix.

Порада 1: Швидке вирішення.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Існує декілька прийомів, що дозволяють розвити впевненість

in the short term.

досить швидко.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Уявляй свій успіх перед тим, як перейти до складного завдання,

something as simple as listening to music with deep bass;

щось просте, як слухати музику з низькими басами,

it can promote feelings of power.

може сприяти виникненню відчуття могутності.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Можна навіть прийняти впевнену позу чи підбадьорити себе на словах.

Tip two: believe in your ability to improve.

Порада 2: Повір в можливість самовдосконалення.

If you're looking for a long-term change,

Якщо хочеш довгострокових змін,

consider the way you think about your abilities and talents.

переглянь ставлення до своїх здібностей і талантів.

Do you think they are fixed at birth,

Ти вважаєш, що вони незмінні від народження,

or that they can be developed, like a muscle?

чи їх можна розвивати, як м'язи?

These beliefs matter because they can influence how you act

Ці переконання мають значення, адже вони впливають на твою поведінку

when you're faced with setbacks.

при невдачах.

If you have a fixed mindset,

Якщо вважаєш їх незмінними,

meaning that you think your talents are locked in place,

тобто вважаєш, що здібності обмежені від початку,

you might give up,

то можеш здатися,

assuming you've discovered something you're not very good at.

і думати, що маєш справу з чимось, в чому ти не достатньо кваліфікований.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Якщо ж притримуєшся думки, що свої здібності можна розвивати,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

то виклик стає можливістю вчитися і рости.

Neuroscience supports the growth mindset.

Нейронаука підтримує ідею їх розвитку.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Зв'язки у мозку міцнішають завдяки навчанню та практиці.

It also turns out, on average,

Також виявлено, що в середньому,

people who have a growth mindset are more successful,

люди, які налаштовані на розвиток, є більш успішними,

getting better grades,

отримують вищі оцінки

and doing better in the face of challenges.

та краще справляються з труднощями.

Tip three: practice failure.

Порада 3: Помиляйся.

Face it, you're going to fail sometimes.

Погодься, ти зазнаєш невдачі ще не раз.

Everyone does.

З усіма трапляється.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

Дж. К. Ролінґ відмовили 12 різних видань,

before one picked up "Harry Potter."

доки одне не погодилося на "Гаррі Поттера".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Брати Райт після історичних невдач підкорення повітря,

including some of their own,

включно з їх власними,

before designing a successful airplane.

все ж змогли розробити вдалий аероплан.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Дослідження показують, що той хто зазнає невдач, але йде далі,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

є більш готовим до викликів долі та труднощів

in a constructive way.

завдяки можливості передбачення.

They learn how to try different strategies,

Вони вчаться використовувати різні стратегії,

ask others for advice,

просять поради в інших

and perservere.

і наполегливо продовжують.

So, think of a challenge you want to take on,

Отже, поміркуй про виклик, який хочеш прийняти,

realize it's not going to be easy,

усвідом, що це не буде легко,

accept that you'll make mistakes,

визнай, що ти будеш помилятися

and be kind to yourself when you do.

та будь терплячим до самого себе.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Скажи собі, що можеш все, вставай та дій!

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Ти відчуєш збудження, розуміючи, що незалежно від результату,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

ти отримав більше знань та досвіду.

This is confidence.

Це і є впевненість.