3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Palash Dubey Reviewer: Abhinav Garule

When faced with a big challenge

किसी बड़ी चुनौती का सामना करते समय ,

where potential failure seems to lurk at every corner,

जब आपको हर ओर विफलता दिख रही हो

maybe you've heard this advice before:

आपने शायद यह सलाह पहले सुनी हो -

"Be more confident."

"खुद पर विश्वाश रखो "

And most likely, this is what you think when you hear it:

और बहुत सम्भावना है की यह सुनकर आपने यह सोचा होगा -

"If only it were that simple."

"काश यह थोड़ा आसान होता "

But what is confidence?

पर आत्मविश्वास होता क्या है ?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

इस धारणा को लीजिये कि आप मूल्यवान, उपयुक्त और सक्षम है

also known as self-esteem,

यह स्वाभिमान के नाम से भी जाना जाता है ,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

इसमें यह आशा मिला दीजिये जो

आपको अपने काबिलियत पर भरोसा होने से आती है

and then empowered by these,

इन सभी से सशक्त होकर

act courageously to face a challenge head-on.

हिम्मत से बाधाओं का सामना करना

This is confidence.

यही आत्मविश्वास है |

It turns thoughts into action.

यह विचारो को कर्मो में बदल देता है

So where does confidence even come from?

तो यह आत्मविश्वास आता कहा से है ?

There are several factors that impact confidence.

इस पर कई कारण अपना प्रभाव डालते है

One: what you're born with, such as your genes,

पहला : जन्मजात कारण , जैसे कि आपके जीन्स

जो कि आपके दिमाग में न्यूरोकेमिकल्स के संतुलन पर प्रभाव डालते है

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

दूसरा : आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है

Two: how you're treated.

यह आपके आसपास के वातावरण और सामाजिक स्थितियों पर निर्भर करता है

This includes the social pressures of your environment.

और तीसरा : अब आती हैं वो चीज़े जिनके ऊपर आपका बस है

And three: the part you have control over,

जो निर्णय आप लेते हैं

the choices you make,

the risks you take,

वे जोखिम जो आप उठाते हैं

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

और कैसे आप चुनौतियों और नाक़ामयाबियो पर अपनी प्रतिक्रिया देते है

but the personal choices we make certainly play a major role

इन तीनो प्रभावों को पूरी तरह सुलझाना संभव नहीं है

in confidence development.

पर हमारा निजी चुनाव जरूर एक अहम् भूमिका निभाते हैं

So, by keeping in mind a few practical tips,

आत्मविश्वास की उन्नति में

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

हमारे पास अपना आत्मविश्वास बढ़ाने की शक्ति है

Tip 1: a quick fix.

सुझाव १. एक क्विक फिक्स लीजिए

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

ऐसी कुछ तरकीबे हैं जो आपके आत्मविश्वास को तुरंत बढाती हैं

अल्पकालीन अवधि मे

in the short term.

जब आप किसी कठिन काम का आरम्भ कर रहे हैं,

Picture your success when you're beginning a difficult task,

तब अपने सफल होने का चित्र बनाइये (कल्पना कीजिये )

something as simple as listening to music with deep bass;

गहरे बेस वाला म्यूजिक सुनने जितना आसान काम,

it can promote feelings of power.

यह स्फूर्ति की भावनाओ को बल देते हैं |

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

आप किसी बलशाली भाव-भंगिमाएं बनाकर या खुद के साथ स्फूर्ति लेने वाली छोटी बात कर

Tip two: believe in your ability to improve.

सुझाव २. अपनी सुधरने की काबिलियत पर भरोसा करें

अगर आप किसी दीर्घावधि के बदलावों को लक्षित कर रहे हैं

If you're looking for a long-term change,

अपने काबिलियत और क्षमताओं के बारे में अपनी सोच के बारे में विचार करें

consider the way you think about your abilities and talents.

क्या आप सोचते हैं कि यह जन्म के समय से ही तय है ?

Do you think they are fixed at birth,

या इनमे सुधार किया जा सकता है ?

or that they can be developed, like a muscle?

जैसा कसरत करने पर मांसपेसियों का है

These beliefs matter because they can influence how you act

इन धारणाओं का महत्व है क्योकि यह आपके कर्मो पर प्रभाव डालते है

when you're faced with setbacks.

जब आपका सामना, असफलताओ से होता है

If you have a fixed mindset,

अगर आप इन पूर्वाग्रहों से ग्रसित है

meaning that you think your talents are locked in place,

कि आपकी क्षमताये कही बंद हैं

you might give up,

आप शायद हार मान सकते हैं,

assuming you've discovered something you're not very good at.

यह मान कर कि आपने कोई अच्छी चीज़ खोजी है

जिसमे आप उतने अच्छे नहीं

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

पर अगर आपका चिंतन विकाशशील है और

आप सोचते है की आपकी क्षमताये बढ़ सकती है,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

तब कोई भी विपत्ति, एक अवसर है

सीखने और बढ़ने का |

Neuroscience supports the growth mindset.

तंत्रिका विज्ञान विकाशशील चिंतन का समर्थन करता है

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

आपके दिमाग की कड़िया लगातार प्रयास और सिखने से शक्तिशाली होती है

It also turns out, on average,

आमतौर पर यह निकल कर आया है कि

people who have a growth mindset are more successful,

विकाशशील चिंतन वाले लोग अधिक सफल होते है

getting better grades,

ज्यादा अच्छी श्रेणियाँ पाते है

and doing better in the face of challenges.

और चुनौतियों का बेहतर तरीके से सामना करते है

Tip three: practice failure.

सुझाव ३. असफलता का प्रयास कीजिये

आप कई बार असफलताओ को पा सकते है

Face it, you're going to fail sometimes.

इसका सामना कीजिये

हर कोई हर बार सफल नहीं होता

Everyone does.

दूसरे भी असफलाओ का सामना करते हैं

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

ज.क. रोलिंग्स को १२ प्रकाशकों ने अस्वीकार कर दिया था

before one picked up "Harry Potter."

फिर बाद में किसी ने "हैरी पॉटर " को स्वीकार किया

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

राइट ब्रदर्स ने अपने इतिहास में कई असफल उड़ान भरने के प्रयास किये

including some of their own,

उसके बाद जाकर उन्होने एक सफल वायुयान बनाया

before designing a successful airplane.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

शोध दर्शाते है की जो नियमित रूप से

असफल होते है पर फिर भी हार नहीं मानते

are better equipped to respond to challenges and setbacks

वह चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर रूप से तैयार रहते है

in a constructive way.

एक रचनात्मक तरीके से

They learn how to try different strategies,

वो सीखते है की किस तरह से अलग-अलग रणनीतियाँ बनाकर सफल हो

ask others for advice,

दुसरो से सुझाव ले और

and perservere.

So, think of a challenge you want to take on,

तो किसी चुनौती जिसका आप सामना करने वाले है

realize it's not going to be easy,

समझिये की आसान नहीं होने वाला ,

accept that you'll make mistakes,

स्वीकारिये की आप गलतियां करेंगे

and be kind to yourself when you do.

और अपने प्रति नरम रहिये

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

अपनी सफलता को पाने के लिए खड़े हो जाइये

यह उत्तेजना आप महसूस करेंगे

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

जब आपको पता होगा की कोई भी परिणाम आये

you'll have gained greater knowledge and understanding.

आपके पास अधिक ज्ञान और अनुभव होगा

यही आत्मविश्वास है |

This is confidence.