3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

翻訳: Reiko Ogura 校正: Claire Ghyselen

When faced with a big challenge

大きなチャレンジに遭遇すると

where potential failure seems to lurk at every corner,

失敗の可能性はどこにでも潜んでいそうですが

maybe you've heard this advice before:

こんなアドバイスを聞いた事があるでしょう

"Be more confident."

「もっと自信を持って！」と

And most likely, this is what you think when you hear it:

でも こう言われると思う事は

"If only it were that simple."

「そんなに簡単ならだけど・・・」

But what is confidence?

では自信とは何でしょう

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

自分の価値と能力を信じる

also known as self-esteem,

いわゆる自尊心が

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

「出来る」と確信も持った時の楽観と共に

and then empowered by these,

パワーとなり

act courageously to face a challenge head-on.

私たちを勇敢にチャレンジに 真っ向から向かわせてくれるのが

This is confidence.

自信です

It turns thoughts into action.

自信が私たちの思考を行動へと移させます

So where does confidence even come from?

でも自信なんてものは どこから来るのでしょう

There are several factors that impact confidence.

自信を左右するいくつかの要素があります

One: what you're born with, such as your genes,

その１：生まれながらの性格 遺伝子とか

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

脳内の神経化学的バランスに影響するもの

Two: how you're treated.

その２：人々のあなたに対する態度

This includes the social pressures of your environment.

これには あなたの社会的プレッシャーが含まれる

And three: the part you have control over,

その３：自分でコントール出来る部分

the choices you make,

自分で決める選択や

the risks you take,

取るリスクなど

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

又チャレンジや挫折に対する 考えや対処の仕方も含まれる

It isn't possible to completely untangle these three factors,

この３つを完全に切り離す事は出来ませんが

but the personal choices we make certainly play a major role

あなたの選択は確実に

自信が生まれるプロセスに 大きく影響してきます

in confidence development.

So, by keeping in mind a few practical tips,

それで実は ちょっと秘訣を覚えて

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

自信をはぐくむことが 誰にでも出来るのです

Tip 1: a quick fix.

秘訣その１：緊急処置

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

自信をあっという間に

in the short term.

向上させるコツがあるんです

Picture your success when you're beginning a difficult task,

難しい事を始める前に うまくやり遂げた自分を想像する

something as simple as listening to music with deep bass;

重低音ベースの音楽を聴く様のもので簡単です

it can promote feelings of power.

そうする事でパワー感がわき上がってきます

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

パワーボーズをとったり 自分に喝を入たりして元気を出します

Tip two: believe in your ability to improve.

秘訣その２：自分の向上を信じる

If you're looking for a long-term change,

付け焼刃ではない本物の自信を求めるなら

consider the way you think about your abilities and talents.

自分の能力と才能の あなたの見方をチェックしましょう

Do you think they are fixed at birth,

能力 才能は生まれ持ったもので決まったもの？

or that they can be developed, like a muscle?

それとも筋肉のように発達させられるもの？

These beliefs matter because they can influence how you act

どちらを信じているかで

when you're faced with setbacks.

挫折に遭遇した時の あなたの行動が変わります

If you have a fixed mindset,

先天的なものと考えるなら

meaning that you think your talents are locked in place,

つまり才能は変えようがないというなら

you might give up,

諦めてしまうかもしれませんね

assuming you've discovered something you're not very good at.

自分では無理だと分かった と勝手に決めてしまって・・・

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

でも 後天的なもので 能力は向上させられるという考えなら

a challenge is an opportunity to learn and grow.

チャレンジは学びと成長の機会となります

Neuroscience supports the growth mindset.

神経科学では成長が証明されています

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

勉強と練習でニューロンの繋がりは 強く成長します

It also turns out, on average,

往々にして

people who have a growth mindset are more successful,

後天的だと考える人は成功率が高く

getting better grades,

学業成績も良く

and doing better in the face of challenges.

チャレンジを うまく対処できることが 分かっています

Tip three: practice failure.

秘訣その３：挫折の練習

Face it, you're going to fail sometimes.

誰にでも挫折は一度はあります

Everyone does.

ない人などいません

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K.ローリングは 12の出版会社に拒絶されてやっと

before one picked up "Harry Potter."

「ハリー・ポッター」の出版に こぎつけました

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

ライト兄弟は 飛行機を目指した失敗の歴史を下敷にしました

including some of their own,

彼ら自身の失敗も含んでいます

before designing a successful airplane.

そしてようやく 飛行機が成功したのです

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

失敗続きでも諦めない人たちは

are better equipped to respond to challenges and setbacks

チャレンジや挫折に対する心構えが

in a constructive way.

建設的だという多くの研究結果が出ています

They learn how to try different strategies,

挫折から別の作戦を練り出す事を学び

ask others for advice,

他の人からアドバイスを求め

and perservere.

簡単には諦めません

So, think of a challenge you want to take on,

さあ何かチャレンジしてみたい事を考えて

realize it's not going to be easy,

簡単ではないという事を忘れないで

accept that you'll make mistakes,

何度も失敗を受け入れても

and be kind to yourself when you do.

そんな自分には辛く当たらないでね

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

自分を励まし 立ち上がり チャレンジ！

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

その結果がどうあれ

you'll have gained greater knowledge and understanding.

知識と理解が深まる その興奮

This is confidence.

それが自信なのです