3 tips to boost your confidence - TED-Ed

3 mẹo nhỏ giúp thúc đẩy sự tự tin - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Sao Mai Phan Reviewer: Linh Tran

When faced with a big challenge

Khi phải đối mặt với thử thách lớn

where potential failure seems to lurk at every corner,

thất bại dường như ẩn nấp ở mọi ngóc ngách

maybe you've heard this advice before:

bạn có thể từng nghe lời khuyên thế này:

"Be more confident."

''Hãy tự tin lên nào.''

And most likely, this is what you think when you hear it:

Và rất có thể đây là điều bạn nghĩ lúc đó:

"If only it were that simple."

''Giá mà nó đơn giản như vậy.''

But what is confidence?

Nhưng tự tin là gì nhỉ?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Là niềm tin rằng bạn quan trọng, có giá trị

và có khả năng, cũng như sự tự tin,

also known as self-esteem,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

thêm vào đó là sự lạc quan sẽ đến khi bạn tin vào năng lực của bản thân

and then empowered by these,

và có được năng lượng từ niềm tin ấy,

act courageously to face a challenge head-on.

bạn hành động thật can đảm để đối mặt với thách thức.

This is confidence.

Đó chính là sự tự tin.

It turns thoughts into action.

Nó biến suy nghĩ thành hành động.

So where does confidence even come from?

Vậy sự tự tin bắt nguồn từ đâu nhỉ?

There are several factors that impact confidence.

Có nhiều yếu tố tác động đến sự tự tin.

One: what you're born with, such as your genes,

Một: Yếu tố bẩm sinh, chẳng hạn như gen,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

tác động đến sự cân bằng về thần kinh trong não bạn

Two: how you're treated.

Hai: cách mà bạn được đối xử.

This includes the social pressures of your environment.

Điều này bao gồm cả áp lực trong môi trường xã hội của bạn.

And three: the part you have control over,

Và ba: phần do bạn điều khiển,

the choices you make,

sự lựa chọn của bạn,

the risks you take,

rủi ro bạn chấp nhận,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

cách bạn suy nghĩ, ứng phó với thử thách và thất bại

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Không thể tách rời ba yếu tố này

but the personal choices we make certainly play a major role

nhưng sự lựa chọn cá nhân mới đóng vai trò to lớn

in confidence development.

trong việc phát triển sự tự tin.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Vì thế hãy nhớ lấy vài mẹo thiết thực này,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

chúng ta thực sự có thể trau dồi sự tự tin của mình

Tip 1: a quick fix.

Mẹo thứ nhất: sự ứng biến.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Có một vài chiêu nhỏ có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn ngay tức thì

in the short term.

trong ngắn hạn.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Hãy tưởng tượng sự thành công của mình khi bạn bắt đầu làm một nhiệm vụ khó khăn,

something as simple as listening to music with deep bass;

một điều đơn giản chỉ như nghe điệu nhạc với nhịp bass sâu lắng

it can promote feelings of power.

Nó có thể thúc đẩy cảm giác đầy sức mạnh.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Bạn có thể tạo một dáng vẻ đầy năng lượng hoặc tặng bản thân một lời động viên.

Tip two: believe in your ability to improve.

Mẹo 2: Tin vào khả năng tiến bộ của mình

If you're looking for a long-term change,

Nếu bạn đang mong đợi một sự thay đổi về lâu dài,

consider the way you think about your abilities and talents.

hãy quan tâm đến cách mà bạn nghĩ về năng lực và tài năng của mình.

Do you think they are fixed at birth,

Bạn có nghĩ rằng chúng là bẩm sinh

or that they can be developed, like a muscle?

hay chúng có thể phát triển giống như cơ bắp?

These beliefs matter because they can influence how you act

Niềm tin quan trọng bởi nó ảnh hưởng tới cách bạn hành động

when you're faced with setbacks.

khi đối mặt với thất bại.

If you have a fixed mindset,

Nếu bạn có ý nghĩ bảo thủ

meaning that you think your talents are locked in place,

nghĩa là bạn tin rằng tài năng của mình không thể phát triển được

you might give up,

bạn có thể bỏ cuộc,

assuming you've discovered something you're not very good at.

kết luận rằng bạn đã tìm ra một việc mình không giỏi lắm.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Nhưng nếu bạn có đầu óc cởi mở và tin khả năng của mình sẽ dần tiến bộ,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

thì mỗi thử thách là một cơ hội để học hỏi và trưởng thành.

Neuroscience supports the growth mindset.

Hệ thần kinh hỗ trợ cho tư duy cởi mở

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Các mối liên kết trong não bạn sẽ mạnh hơn và phát triển hơn

trong quá trình học tập và rèn luyện.

It also turns out, on average,

Cho nên, hầu như,

people who have a growth mindset are more successful,

người có đầu óc cởi mở thường thành công hơn,

getting better grades,

đạt điểm cao hơn,

and doing better in the face of challenges.

và làm tốt hơn khi đối mặt với thách thức.

Tip three: practice failure.

Mẹo thứ ba: làm quen với sự thất bại.

Face it, you're going to fail sometimes.

Chấp nhận đi, kiểu gì bạn cũng phải thất bại một vài lần

Everyone does.

Ai cũng gặp phải chuyện đó hết.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

Nhà văn J.K.Rowling đã bị 12 nhà xuất bản từ chối

before one picked up "Harry Potter."

trước khi được một nơi chấp nhận tác phẩm "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Anh em nhà Wright phát triển dựa trên những lần bay thất bại trong lịch sử

including some of their own,

bao gồm cả của họ,

before designing a successful airplane.

trước khi thiết kế thành công máy bay.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường thất bại

nhưng vẫn tiếp tục cố gắng bằng bất cứ giá nào

are better equipped to respond to challenges and setbacks

thì được trang bị tốt hơn trong việc ứng biến với khó khăn, thử thách

in a constructive way.

một cách có tính xây dựng hơn.

They learn how to try different strategies,

Họ học cách thử nhiều phương pháp khác nhau,

ask others for advice,

xin lời khuyên của người khác,

and perservere.

và kiên trì.

So, think of a challenge you want to take on,

Vậy nên, hãy nghĩ về thử thách bạn muốn thực hiện,

realize it's not going to be easy,

hiểu rằng nó sẽ không hề dễ dàng,

accept that you'll make mistakes,

chấp nhận rằng bạn sẽ phạm phải sai lầm,

and be kind to yourself when you do.

và hãy khoan dung với bản thân khi bạn phạm lỗi.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Tặng bản thân lời động viên, đứng dậy và "cháy" hết mình đi.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Cái cảm giác vui sướng khi biết rằng cho dù kết quả có thế nào đi nữa thì

you'll have gained greater knowledge and understanding.

bạn vẫn có thêm được kiến thức và sự hiểu biết.

This is confidence.

Đó chính là sự tự tin.