3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: sann tint

When faced with a big challenge

Face à un défi,

where potential failure seems to lurk at every corner,

les peaux de bananes semblent nous attendre au tournant.

maybe you've heard this advice before:

Combien de fois ne vous a-t-on pas dit :

"Be more confident."

« Aie confiance en toi ! »

And most likely, this is what you think when you hear it:

Cette remarque aura sans doute suscité ceci en vous :

"If only it were that simple."

« Ah, si c'était aussi simple. »

But what is confidence?

Mais au fait, c'est quoi la confiance en soi ?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

C'est la combinaison de se sentir utile, valorisé et capable,

also known as self-esteem,

l'estime de soi, en quelque sorte,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

avec l'optimisme né de savoir qu'on en a les capacités,

and then empowered by these,

de se sentir investi par elles,

act courageously to face a challenge head-on.

et de relever courageusement le défi et agir.

This is confidence.

Voilà ce qu'est la confiance en soi.

It turns thoughts into action.

Elle transforme les pensées en actions.

So where does confidence even come from?

D'où vient la confiance en soi ?

There are several factors that impact confidence.

Plusieurs facteurs l'influencent.

One: what you're born with, such as your genes,

Il y a d'abord l'inné : votre patrimoine génétique, par exemple,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

qui influence l'équilibre neurochimique de votre cerveau.

Two: how you're treated.

Il y a aussi votre vécu,

This includes the social pressures of your environment.

ce qui inclut la pression sociale de votre environnement.

And three: the part you have control over,

Et enfin, il y a ce que vous pouvez contrôler :

the choices you make,

vos choix, les risques que vous prenez,

the risks you take,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

ou votre vision et vos réactions face aux défis et aux échecs.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Ce n'est pas possible de dissocier ces trois facteurs.

but the personal choices we make certainly play a major role

Cependant, nos choix personnels jouent un rôle majeur

in confidence development.

dans le développement de notre assurance.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Avec l'aide de quelques astuces,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

nous pouvons donc cultiver notre confiance.

Tip 1: a quick fix.

Astuce numéro 1:

prendre une potion magique.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Il y a quelques astuces qui dopent votre confiance rapidement.

in the short term.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Visualisez votre réussite avant d'entamer une tâche complexe.

something as simple as listening to music with deep bass;

Écoutez simplement de la musique avec des basses profondes :

it can promote feelings of power.

ça va vous transmettre une sensation de puissance.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Vous pouvez aussi prendre une posture de battant, vous encourager.

Astuce numéro 2 :

Tip two: believe in your ability to improve.

croire en votre capacité de vous améliorer.

If you're looking for a long-term change,

Pour un changement durable,

consider the way you think about your abilities and talents.

re-considérez votre manière de penser à propos de vos dons et de vos capacités.

Do you think they are fixed at birth,

Sont-ils innés ?

or that they can be developed, like a muscle?

Ou bien, peuvent-ils être cultivés, comme votre musculature ?

These beliefs matter because they can influence how you act

Votre vision est primordiale car elle va influencer vos réactions

when you're faced with setbacks.

lorsque vous êtes face à l'échec.

If you have a fixed mindset,

Si vous êtes en faveur de l'inné,

meaning that you think your talents are locked in place,

et que vous pensez que vos talents sont déterminés,

you might give up,

vous pourriez abandonner,

assuming you've discovered something you're not very good at.

et penser être confronté à un problème pour lequel vous n'êtes pas très bon.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Si vous pensez que l'acquis prime, et que vous pouvez améliorer vos talents,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

un défi se transforme en opportunité d'apprendre et de grandir.

Neuroscience supports the growth mindset.

Les neurosciences étayent les arguments de l'acquis.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Les connections de votre cerveau se renforcent,

et croissent avec l'étude et l'apprentissage.

It also turns out, on average,

Les chiffres montrent que, en moyenne,

people who have a growth mindset are more successful,

les personnes qui croient en l'acquis réussissent davantage,

getting better grades,

ont des meilleures performances,

and doing better in the face of challenges.

et réagissent mieux face aux défis.

Tip three: practice failure.

Astuce numéro 3 :

accepter de rater.

Face it, you're going to fail sometimes.

Acceptez ce fait; un jour, vous échouerez à quelque chose.

Everyone does.

C'est comme ça pour tout le monde.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling a été rejetée par douze éditeurs,

before one picked up "Harry Potter."

avant qu'on accepte de publier « Harry Potter ».

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Les Frères Wright ont une longue histoire d'essais de vol échoués,

including some of their own,

y compris quand ils pilotaient,

before designing a successful airplane.

avant de créer un avion capable de voler.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

De nombreuses études montrent que ceux qui persistent,

en dépit de leurs échecs,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

sont mieux préparés pour réagir face aux défis et aux revers,

in a constructive way.

de manière constructive.

They learn how to try different strategies,

Ils apprennent à tenter des stratégies différentes,

ask others for advice,

à demander conseil, à persévérer.

and perservere.

So, think of a challenge you want to take on,

L'idée est d'accepter un défi,

realize it's not going to be easy,

de comprendre que ça ne va pas être facile,

accept that you'll make mistakes,

d'accepter de commettre des erreurs,

and be kind to yourself when you do.

et d'être cool avec soi-même quand ça arrive.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Quelques auto-encouragements, on se lève et on y va !

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

La confiance en soi, c'est l'excitation

you'll have gained greater knowledge and understanding.

ressentie quand vous saurez que, quoi qu'il arrive,

l'expérience vous aura enrichi intellectuellement.

This is confidence.