3 tips to boost your confidence - TED-Ed

3 συμβουλές για να αυξήσετε την αυοπεποίθησή σας - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Μετάφραση: Charalampia Armpounioti Επιμέλεια: Ioannis Papacheimonas

When faced with a big challenge

Όταν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη πρόκληση

where potential failure seems to lurk at every corner,

και παραμονεύει παντού η πιθανότητα αποτυχίας,

maybe you've heard this advice before:

ίσως να έχετε ξανακούσει τη συμβουλή:

"Be more confident."

«Να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση».

And most likely, this is what you think when you hear it:

Και, πιθανότατα, όταν το ακούτε, σκέφτεστε πάντα:

"If only it were that simple."

«Μακάρι να ήταν τόσο απλό».

But what is confidence?

Αλλά τι είναι η αυτοπεποίθηση;

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Πάρτε την πίστη ότι αξίζετε, ότι έχετε ικανότητες,

also known as self-esteem,

γνωστή και ως αυτοεκτίμηση,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

σε συνδυασμό με την αισιοδοξία που πηγάζει από την πίστη στις ικανότητες σας,

and then empowered by these,

και έπειτα, παίρνοντας δύναμη από αυτά,

act courageously to face a challenge head-on.

δράτε με τόλμη για να αντιμετωπίσετε ευθέως μια πρόκληση.

This is confidence.

Αυτό είναι η αυτοπεποίθηση.

It turns thoughts into action.

Μετατρέπει τις σκέψεις σε πράξεις.

So where does confidence even come from?

Επομένως, από πού προέρχεται η αυτοπεποίθηση;

There are several factors that impact confidence.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοπεποίθηση.

One: what you're born with, such as your genes,

Πρώτον, στοιχεία που έχετε εκ γενετής, όπως τα γονίδια σας,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

που επηρεάζουν πράγματα, όπως την ισορροπία των νευροχημικών του εγκεφάλου.

Two: how you're treated.

Δεύτερον: το πώς σας αντιμετωπίζουν.

This includes the social pressures of your environment.

Αυτό περιλαμβάνει και τις κοινωνικές πιέσεις του περιβάλλοντός σας.

And three: the part you have control over,

Και τρίτον, το κομμάτι που ελέγχετε εσείς οι ίδιοι,

the choices you make,

οι επιλογές που κάνετε,

the risks you take,

τα ρίσκα που παίρνετε,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

και το πώς σκέφτεστε και ανταποκρίνεστε στις προκλήσεις και τα εμπόδια.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Δεν είναι πιθανό να δούμε εντελώς ξεχωριστά αυτούς τους τρεις παράγοντες,

but the personal choices we make certainly play a major role

αλλά οι προσωπικές επιλογές παίζουν σίγουρα έναν πολύ βασικό ρόλο

in confidence development.

στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Άρα, αν θυμάστε κάποιες πρακτικές συμβουλές,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

μπορείτε να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Tip 1: a quick fix.

Συμβουλή πρώτη: μια γρήγορη λύση.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Ορίστε, μερικά κόλπα που μπορούν να σας τονώσουν την αυτοπεποίθηση

in the short term.

βραχυπρόθεσμα.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Οραματιστείτε την επιτυχία σας, όταν αναλαμβάνετε μια δύσκολη εργασία,

something as simple as listening to music with deep bass;

κάτι τόσο απλό, όπως το να ακούσετε μουσική με πολλά μπάσα:

it can promote feelings of power.

μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση δύναμης.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Θα μπορούσατε να πάρετε μια ισχυρή στάση ή να εμψυχώσετε τον εαυτό σας.

Tip two: believe in your ability to improve.

Συμβουλή δεύτερη: πιστέψτε ότι μπορείτε να βελτιωθείτε.

If you're looking for a long-term change,

Αν επιθυμείτε μια μακρόχρονη αλλαγή,

consider the way you think about your abilities and talents.

αναλογιστείτε τι πιστεύετε για τις ικανότητες και τα ταλέντα σας.

Do you think they are fixed at birth,

Πιστεύετε ότι τα έχετε ήδη από τη γέννησή σας,

or that they can be developed, like a muscle?

ή μπορούν να αναπτυχθούν, όπως ένας μυς;

These beliefs matter because they can influence how you act

Οι πεποιθήσεις έχουν σημασία γιατί επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας,

when you're faced with setbacks.

όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.

If you have a fixed mindset,

Αν πιστεύετε ότι είναι προκαθορισμένα,

meaning that you think your talents are locked in place,

δηλαδή νομίζετε ότι βρίσκονται κλειδωμένα μέσα σας,

you might give up,

ίσως να τα παρατήσετε,

assuming you've discovered something you're not very good at.

θεωρώντας πως βρήκατε κάτι στο οποίο δεν είστε καλοί.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Αλλά αν πιστεύετε ότι οι ικανότητες σας μπορούν να βελτιωθούν,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

κάθε πρόκληση είναι μια ευκαιρία για να μάθετε και να εξελιχθείτε.

Neuroscience supports the growth mindset.

Η νευροεπιστήμη υποστηρίζει τη δεύτερη άποψη.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Οι συνδέσεις του εγκεφάλου σας δυναμώνουν και μεγαλώνουν με μελέτη και εξάσκηση.

It also turns out, on average,

Επίσης, κατά μέσο όρο,

people who have a growth mindset are more successful,

οι άνθρωποι που υποστηρίζουν τη δεύτερη είναι πιο πετυχημένοι,

getting better grades,

έχουν υψηλότερους βαθμούς,

and doing better in the face of challenges.

και τα καταφέρνουν καλύτερα με τις προκλήσεις.

Tip three: practice failure.

Συμβουλή τρίτη: εξασκηθείτε στην αποτυχία.

Face it, you're going to fail sometimes.

Αποδεχτείτε το, κάποιες φορές θα αποτύχετε.

Everyone does.

Σε όλους μας συμβαίνει.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

Η Τζ.Κ. Ρόουλινγκ απερρίφθη από 12 διαφορετικούς εκδότες,

before one picked up "Harry Potter."

πριν πάρει κάποιος το «Χάρυ Πότερ»

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Οι αδερφοί Ράιτ πέταξαν μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες.

including some of their own,

Ακόμα και οι ίδιοι απέτυχαν,

before designing a successful airplane.

προτού καταφέρουν να σχεδιάσουν ένα αεροπλάνο επιτυχώς.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Μελέτες δείχνουν πως όσοι αποτυγχάνουν συχνά αλλά συνεχίζουν όμως να προσπαθούν

are better equipped to respond to challenges and setbacks

είναι ανταποκρίνονται καλύτερα στις προκλήσεις και τα εμπόδια

in a constructive way.

με έναν εποικοδομητικό τρόπο.

They learn how to try different strategies,

Μαθαίνουν να δοκιμάζουν διάφορες στρατηγικές,

ask others for advice,

να ζητούν συμβουλές,

and perservere.

και να επιμένουν.

So, think of a challenge you want to take on,

Οπότε, σκεφτείτε μια πρόκληση που θέλετε να αναλάβετε,

realize it's not going to be easy,

συνειδητοποιείστε ότι δεν θα είναι εύκολο,

accept that you'll make mistakes,

αποδεχτείτε ότι θα κάνετε λάθη,

and be kind to yourself when you do.

και μην τα βάζετε με τον εαυτό σας, όταν τα κάνετε.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Εμψυχώστε τον εαυτό σας, και ξεκινήστε.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Ο ενθουσιασμός που θα νιώσετε, γνωρίζοντας ότι ανεξαρτήρως αποτέλεσματος

you'll have gained greater knowledge and understanding.

θα κερδίσετε περισσότερες γνώσεις.

This is confidence.

Αυτό είναι η αυτοπεποίθηση.