3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Översättare: Annika Bidner Granskare: Lisbeth Pekkari

When faced with a big challenge

Om du har ställts inför en stor utmaning

where potential failure seems to lurk at every corner,

där faran att misslyckas verkar lura runt varje hörn

maybe you've heard this advice before:

har du kanske fått följande råd:

"Be more confident."

"Tro på dig själv."

And most likely, this is what you think when you hear it:

Och förmodligen tänkte du då så här:

"If only it were that simple."

"Om det bara var så enkelt."

But what is confidence?

Men vad är självförtroende?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Ta tron på att du är värdefull, meningsfull och kunnig,

also known as self-esteem,

vilken också kallas självkänsla,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

lägg till den optimism som kommer av att du är säker på vad du klarar av,

and then empowered by these,

och att du styrkt av detta

act courageously to face a challenge head-on.

handlar modigt för att möta en utmaning.

This is confidence.

Det är självförtroende.

It turns thoughts into action.

Det låter tankar bli till handling.

So where does confidence even come from?

Men varifrån kommer självförtroende?

There are several factors that impact confidence.

Det finns flera faktorer som påverkar det.

One: what you're born with, such as your genes,

Ett: vad man föds med, som ens gener,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

som påverkar sådant som den kemiska balansen i hjärnan.

Two: how you're treated.

Två: hur du blir behandlad.

Här ingår det sociala trycket från din omgivning.

This includes the social pressures of your environment.

And three: the part you have control over,

Och tre: delen som du har kontroll över,

the choices you make,

valen du gör,

riskerna du tar,

the risks you take,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

och hur du tänker kring och svarar på utmaningar och bakslag.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Det är inte möjligt att skilja de tre faktorerna från varandra,

but the personal choices we make certainly play a major role

men de personliga val vi gör spelar en avgörande roll

in confidence development.

för att utveckla självförtroende.

Så genom att komma ihåg några praktiska tips

So, by keeping in mind a few practical tips,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

har vi faktiskt makten att utveckla vårt eget självförtroende.

Tip 1: a quick fix.

Tips 1: en snabbkur.

Det finns några trick som kan ge dig ökat självförtroende omedelbart,

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

in the short term.

på kort sikt.

Tänk på hur du lyckas när du börjar med en svår uppgift,

Picture your success when you're beginning a difficult task,

something as simple as listening to music with deep bass;

något så enkelt som att lyssna på musik med djup bas;

it can promote feelings of power.

det kan ge en känsla av styrka.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Du kan till och med anta en kraftfull pose eller prata uppmuntrande till dig själv.

Tip two: believe in your ability to improve.

Tips två:

tro på din egen möjlighet att utvecklas.

If you're looking for a long-term change,

Om du söker efter en långsiktig förändring,

consider the way you think about your abilities and talents.

fundera över hur du tänker på dina förmågor och talanger.

Do you think they are fixed at birth,

Tror du att de är satta vid födelsen,

or that they can be developed, like a muscle?

eller kan de utvecklas, som en muskel?

Vad du tror spelar roll, för det kan påverka hur du beter dig

These beliefs matter because they can influence how you act

when you're faced with setbacks.

när du råkar på motgångar.

If you have a fixed mindset,

Om du har ett fixerat tankesätt,

meaning that you think your talents are locked in place,

vilket betyder att du tror att dina talanger är bestämda,

you might give up,

så kanske du ger upp,

assuming you've discovered something you're not very good at.

och antar att du har hittat något som du inte var så bra på.

Men om du har ett utvecklande tankesätt och tror att dina förmågor kan utvecklas,

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

är en utmaning en möjlighet att lära sig mer och växa.

Neuroscience supports the growth mindset.

Hjärnforskningen ger stöd åt det utvecklande tankesättet.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Kopplingarna i hjärnan blir starkare och växer med inlärning och övning.

Det visar sig också att människor

It also turns out, on average,

people who have a growth mindset are more successful,

som har ett utvecklande tankesätt i genomsnitt är mer framgångsrika,

getting better grades,

får bättre betyg,

och klarar utmaningar bättre.

and doing better in the face of challenges.

Tip three: practice failure.

Tips tre: öva på misslyckanden.

Face it, you're going to fail sometimes.

Inse att du kommer att misslyckas ibland.

Everyone does.

Det gör alla.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling refuserades av tolv olika förläggare

before one picked up "Harry Potter."

innan en gav ut "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Bröderna Wright byggde vidare på de många misslyckade försöken att flyga,

including some of their own,

och lade till några egna,

before designing a successful airplane.

innan de designade ett fungerande flygplan.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Studier visar

att de som misslyckas regelbundet och fortsätter försöka iallafall

are better equipped to respond to challenges and setbacks

är bättre på att klara av utmaningar och bakslag

in a constructive way.

på ett konstruktivt sätt.

De lär sig att använda olika strategier,

They learn how to try different strategies,

ask others for advice,

be andra om råd,

and perservere.

och att hålla ut.

So, think of a challenge you want to take on,

Så tänk på en utmaning som du vill anta,

realize it's not going to be easy,

inse att det inte kommer att bli lätt,

accept that you'll make mistakes,

acceptera att du kommer att göra misstag,

and be kind to yourself when you do.

och var snäll mot dig själv när du gör det.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Tala uppmuntrande till dig själv, ställ dig upp och sätt igång.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Spänningen du kommer att känna när du vet att vad som än händer

you'll have gained greater knowledge and understanding.

kommer du att ha lärt dig mer och fått en större förståelse.

Det är självförtroende.

This is confidence.