3 tips to boost your confidence - TED-Ed

3 wskazówki na zwiększenie pewności siebie - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Tłumaczenie: Patrycja Macyszyn Korekta: Rysia Wand

When faced with a big challenge

Gdy stawiamy czoła dużym wyzwaniom,

where potential failure seems to lurk at every corner,

gdzie potencjalna porażka zdaje się czyhać na każdym kroku,

maybe you've heard this advice before:

często słyszymy radę:

"Be more confident."

"Okaż więcej pewności siebie".

And most likely, this is what you think when you hear it:

Najczęściej przychodzi nam na myśl:

"If only it were that simple."

"Gdyby to było takie proste".

But what is confidence?

Ale tak naprawdę czym jest pewność siebie?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Do wiary, że jesteś cenny, warty zachodu, kompetentny,

czyli tak zwanego poczucia własnej wartości,

also known as self-esteem,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

dodaj optymizm płynący z przekonania o swoich umiejętnościach.

and then empowered by these,

Tak uzbrojony

act courageously to face a challenge head-on.

możesz odważnie mierzyć się z wyzwaniem.

This is confidence.

Tym właśnie jest pewność siebie.

It turns thoughts into action.

Zamienia myśli w działanie.

So where does confidence even come from?

Więc skąd tak właściwie bierze się pewność siebie?

There are several factors that impact confidence.

Jest kilka czynników, które wpływają na pewność siebie.

One: what you're born with, such as your genes,

Pierwszy: z czym się rodzisz, jak na przykład geny,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

które mają wpływ na rzeczy takie jak

równowaga substancji neurochemicznych w mózgu.

Two: how you're treated.

Drugie: jak cię traktują,

This includes the social pressures of your environment.

łącznie z presją społeczną otoczenia.

And three: the part you have control over,

I trzecie: to, nad czym masz kontrolę,

the choices you make,

decyzje, które podejmujesz,

the risks you take,

ryzyko, które podejmujesz,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

i jak myślisz i reagujesz na wyzwania i komplikacje.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Nie da się całkowicie rozdzielić tych trzech czynników,

but the personal choices we make certainly play a major role

ale osobiste wybory

odgrywają zdecydowanie ważną rolę

in confidence development.

w rozwoju pewności siebie.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Zapamiętaj kilka praktycznych wskazówek

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

które pozwolą kształtować pewność siebie.

Tip 1: a quick fix.

Wskazówka 1: szybkie poprawki.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Jest kilka sztuczek,

które natychmiast podnoszą pewność siebie

in the short term.

na krótko.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Wyobraź sobie sukces, kiedy rozpoczynasz trudne zadanie,

something as simple as listening to music with deep bass;

zwykłe słuchanie muzyki z głębokim basem;

it can promote feelings of power.

może zwiększyć poczucie siły.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Możesz nawet przyjąć mocną postawę lub dać przemowę podnoszącą na duchu.

Tip two: believe in your ability to improve.

Wskazówka druga: uwierz, że umiesz się poprawić.

If you're looking for a long-term change,

Jeżeli poszukujesz długoterminowej zmiany,

consider the way you think about your abilities and talents.

weź pod uwagę sposób myślenia o swoich umiejętnościach i talentach.

Do you think they are fixed at birth,

Myślisz, że zostały ci przypisane przy narodzinach

or that they can be developed, like a muscle?

i czy też można je rozwijać, jak mięśnie?

These beliefs matter because they can influence how you act

Te przekonania mają znaczenie,

bo mają wpływ na twoją rekację

when you're faced with setbacks.

w obliczu problemu.

If you have a fixed mindset,

Jeżeli nie wierzysz w zmiany

meaning that you think your talents are locked in place,

i wydaje ci się,

że twoje talenty

you might give up,

nie mogą ulec zmianie,

możesz się poddać,

assuming you've discovered something you're not very good at.

gdy napotkasz coś, w czym nie jesteś dobry.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Ale jeżeli wierzysz w rozwój

i uważasz, że umiejętności

można rozwijać

a challenge is an opportunity to learn and grow.

wyzwanie pozwala ci na naukę i rozwój.

Neuroscience supports the growth mindset.

Neurologia popiera wiarę w zmiany.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Połączenia w mózgu stają się silniejsze

i wzrastają wraz z nauką i praktyką.

It also turns out, on average,

Okazuje się też, że przeciętnie

people who have a growth mindset are more successful,

osoby wierzące w rozwój częściej odnoszą sukces,

getting better grades,

uzyskują lepsze wyniki

and doing better in the face of challenges.

i lepiej radzą sobie z wyzwaniami.

Tip three: practice failure.

Wskazówka trzecia: ćwicz porażki.

Face it, you're going to fail sometimes.

Pogódź się z tym, że czasem poniesiesz porażkę.

Everyone does.

Każdy ponosi.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling odesłało z kwitkiem

dwunastu różnych wydawców

before one picked up "Harry Potter."

zanim jeden zdecydował się na "Harry'ego Pottera".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Bracia Wright uczyli się z historii nieudanych prób latania,

including some of their own,

wliczając w to kilka własnych,

before designing a successful airplane.

zanim zaprojektowali samolot, który odniósł sukces.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Badania wykazują, że wszyscy,

którzy regularnie odnosili porażki, ale próbowali dalej

are better equipped to respond to challenges and setbacks

byli lepiej przygotowani na podjęcie wyzwań i problemów

in a constructive way.

w sposób konstruktywny.

They learn how to try different strategies,

Nauczyli się próbować innych strategii,

ask others for advice,

pytali innych o rady

and perservere.

i trwali w tym.

So, think of a challenge you want to take on,

Pomyśl o wyzwaniu, jakie chcesz podjąć,

realize it's not going to be easy,

zdaj sobie sprawę z tego, że nie będzie łatwo,

accept that you'll make mistakes,

zaakceptuj fakt, że popełnisz błędy

and be kind to yourself when you do.

i bądź miły dla siebie, kiedy do nich dojdzie.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Zagrzej się do walki, wstań i walcz.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Podniecenie, które odczujesz wiedząc, że niezależnie od wyniku

you'll have gained greater knowledge and understanding.

zyskasz większą wiedzę i zrozumienie,

This is confidence.

to jest właśnie pewność siebie.