3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Tal Dekkers

When faced with a big challenge

כשאתם עומדים בפני אתגר

where potential failure seems to lurk at every corner,

בו הפוטנציאל לכישלון נראה כאורב בכל פינה,

maybe you've heard this advice before:

אולי שמעתם את העצה הזו בעבר:

"Be more confident."

"תהיו יותר בטוחים בעצמכם."

And most likely, this is what you think when you hear it:

ויותר הגיוני, שזה מה שאתם חושבים כשאתם שומעים את זה:

"If only it were that simple."

"אם זה רק היה כזה פשוט."

But what is confidence?

אבל מה הוא ביטחון?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

קחו את האמונה שאתם בעלי ערך, שווים, ובעלי יכולת,

also known as self-esteem,

מה שידוע גם כהערכה עצמית,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

הוסיפו את האופטימיות שמגיעה כשאתם בטוחים ביכולות שלכם,

and then empowered by these,

ואז מקבלים כוח מזה,

act courageously to face a challenge head-on.

התנהגו באומץ כדי לעמוד בפני האתגר.

This is confidence.

זהו ביטחון.

It turns thoughts into action.

זה הופך מחשבות לפעולה.

So where does confidence even come from?

אז מאיפה הביטחון בכלל מגיע?

There are several factors that impact confidence.

יש מספר גורמים שמשפיעים על הביטחון העצמי.

One: what you're born with, such as your genes,

ראשית: מה שאתם נולדים איתו, כמו הגנים שלכם,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

שמשפיעים על דברים כמו האיזון של הניורוכימיקלים במוח שלכם.

Two: how you're treated.

שנית: איך מתייחסים אליכם.

This includes the social pressures of your environment.

זה כולל את הלחץ החברתי של הסביבה שלכם.

And three: the part you have control over,

ושלישית: החלק שיש לכם שליטה עליו,

the choices you make,

הבחירות שאתם עושים,

the risks you take,

הסיכונים שאתם לוקחים,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

ואיך אתם חושבים ומגיבים לשינויים ומכשולים.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

זה בלתי אפשרי להפריד לגמרי את כל הגורמים האלה,

but the personal choices we make certainly play a major role

אבל לבחירות האישיות שאנחנו עושים בהחלט יש תפקיד עיקרי

in confidence development.

בפיתוח ביטחון עצמי.

So, by keeping in mind a few practical tips,

אז, על ידי חשיבה על מספר טיפים פרקטיים,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

יש לנו למעשה את הכוח כדי לטפח את הביטחון העצמי שלנו.

Tip 1: a quick fix.

טיפ ראשון: תיקון מהיר.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

יש כמה טריקים שיכולים לתת לכם שיפור ביטחון אישי מיידי

in the short term.

בטווח הקצר.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

דמיינו את ההצלחה שלכם כשאתם מתחילים משימה קשה,

something as simple as listening to music with deep bass;

לפעמים פשוט כמו להקשיב למוזיקה עם באס עמוק;

it can promote feelings of power.

זה יכול לקדם תחושה של כוח.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

אתם יכולים אפילו לעמוד בתנוחה חזקה או לתת לעצמכם שיחת עידוד.

Tip two: believe in your ability to improve.

טיפ שני: האמינו ביכולת שלכם להשתפר.

If you're looking for a long-term change,

אם אתם רוצים שינוי לטווח ארוך,

consider the way you think about your abilities and talents.

שיקלו את הדרך בה אתם חושבים על היכולות והכשרונות שלכם.

Do you think they are fixed at birth,

האם אתם חושבים שהם קבועים בלידה,

or that they can be developed, like a muscle?

או שהם יכולים להתפתח כמו שריר?

These beliefs matter because they can influence how you act

האמונות האלו משנות מפני שהן יכולות להשפיע על איך שאתם פועלים

when you're faced with setbacks.

כשאתם עומדים בפני מכשול.

If you have a fixed mindset,

אם יש לכם דרך חשיבה מקובעת,

meaning that you think your talents are locked in place,

מה שאומר שאתם חושבים שהכישרונות שלכם נעולים במקום,

you might give up,

אתם אולי תוותרו,

assuming you've discovered something you're not very good at.

בהנחה שאתם גיליתם משהו שאתם לא ממש טובים בו.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

אבל אם יש לכם צורת חשיבה של גדילה וחושבים שהיכולות שלכם יכולות להשתפר,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

אתגר הוא הזדמנות ללמוד ולגדול.

Neuroscience supports the growth mindset.

מדעני מוח תומכים בצורת חשיבה של התפתחות.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

החיבורים במוח שלכם מתחזקים וגדלים עם לימוד ואימון.

It also turns out, on average,

מסתבר גם, בממוצע,

people who have a growth mindset are more successful,

שאנשים שיש להם צורת חשיבה מתפתחת הם יותר מצליחים,

getting better grades,

מקבלים ציונים טובים יותר,

and doing better in the face of challenges.

ומצליחים יותר מול אתגרים.

Tip three: practice failure.

טיפ שלישי: התאמנו בלהכשל.

Face it, you're going to fail sometimes.

תבינו, אתם תיכשלו לפעמים.

Everyone does.

זה קורה לכולם.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

ג', קי' רולינג נדחתה על ידי 12 הוצאות לאור

before one picked up "Harry Potter."

לפני שאחד לקח את "הארי פוטר."

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

האחים רייט בנו על ההסטוריה של נסיונות כושלים בתעופה,

including some of their own,

כולל כמה משלהם,

before designing a successful airplane.

לפני שתכננו מטוס מוצלח.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

מחקרים מראים שאלה שנכשלים באופן שוטף וממשכים לנסות בכל זאת

are better equipped to respond to challenges and setbacks

טובים יותר בתגובה לאתגרים ונסיגות

in a constructive way.

בדרך בונה.

They learn how to try different strategies,

הם לומדים איך לנסות אסטרטגיות שונות,

ask others for advice,

מבקשים מאחרים עצות,

and perservere.

ומתמידים.

So, think of a challenge you want to take on,

אז, חשבו על האתגר שאתם רוצים להתמודד איתו,

realize it's not going to be easy,

והבינו שזה לא הולך להיות קל,

accept that you'll make mistakes,

קבלו את זה שתעשו טעויות,

and be kind to yourself when you do.

והיו נחמדים לעצמכם כשזה יקרה.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

תנו לעצמכם שיחת עידוד, תעמדו ולכו על זה.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

ההתרגשות שתרגישו מהידיעה שלא משנה התוצאה,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

אתם תרוויחו יותר ידע והבנה.

This is confidence.

זה ביטחון עצמי.