3 tips to boost your confidence - TED-Ed

10,381,745 views ・ 2015-10-06

TED-Ed


אנא לחץ פעמיים על הכתוביות באנגלית למטה כדי להפעיל את הסרטון.

00:00
Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby
0
0
7000
תרגום: Ido Dekkers עריכה: Tal Dekkers
00:06
When faced with a big challenge
1
6389
1666
כשאתם עומדים בפני אתגר
00:08
where potential failure seems to lurk at every corner,
2
8055
3281
בו הפוטנציאל לכישלון נראה כאורב בכל פינה,
00:11
maybe you've heard this advice before:
3
11336
2892
אולי שמעתם את העצה הזו בעבר:
00:14
"Be more confident."
4
14228
2191
"תהיו יותר בטוחים בעצמכם."
00:16
And most likely, this is what you think when you hear it:
5
16419
3111
ויותר הגיוני, שזה מה שאתם חושבים כשאתם שומעים את זה:
00:19
"If only it were that simple."
6
19530
2731
"אם זה רק היה כזה פשוט."
00:22
But what is confidence?
7
22261
2061
אבל מה הוא ביטחון?
00:24
Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,
8
24322
3764
קחו את האמונה שאתם בעלי ערך, שווים, ובעלי יכולת,
00:28
also known as self-esteem,
9
28086
2050
מה שידוע גם כהערכה עצמית,
00:30
add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,
10
30136
4633
הוסיפו את האופטימיות שמגיעה כשאתם בטוחים ביכולות שלכם,
00:34
and then empowered by these,
11
34769
2051
ואז מקבלים כוח מזה,
00:36
act courageously to face a challenge head-on.
12
36820
4049
התנהגו באומץ כדי לעמוד בפני האתגר.
00:40
This is confidence.
13
40869
1988
זהו ביטחון.
00:42
It turns thoughts into action.
14
42857
3827
זה הופך מחשבות לפעולה.
00:46
So where does confidence even come from?
15
46684
2796
אז מאיפה הביטחון בכלל מגיע?
00:49
There are several factors that impact confidence.
16
49480
3152
יש מספר גורמים שמשפיעים על הביטחון העצמי.
00:52
One: what you're born with, such as your genes,
17
52632
2860
ראשית: מה שאתם נולדים איתו, כמו הגנים שלכם,
00:55
which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.
18
55492
4974
שמשפיעים על דברים כמו האיזון של הניורוכימיקלים במוח שלכם.
01:00
Two: how you're treated.
19
60466
2571
שנית: איך מתייחסים אליכם.
01:03
This includes the social pressures of your environment.
20
63037
3317
זה כולל את הלחץ החברתי של הסביבה שלכם.
01:06
And three: the part you have control over,
21
66354
3209
ושלישית: החלק שיש לכם שליטה עליו,
01:09
the choices you make,
22
69563
1475
הבחירות שאתם עושים,
01:11
the risks you take,
23
71038
1478
הסיכונים שאתם לוקחים,
01:12
and how you think about and respond to challenges and setbacks.
24
72516
4137
ואיך אתם חושבים ומגיבים לשינויים ומכשולים.
01:16
It isn't possible to completely untangle these three factors,
25
76653
3732
זה בלתי אפשרי להפריד לגמרי את כל הגורמים האלה,
01:20
but the personal choices we make certainly play a major role
26
80385
3570
אבל לבחירות האישיות שאנחנו עושים בהחלט יש תפקיד עיקרי
01:23
in confidence development.
27
83955
2084
בפיתוח ביטחון עצמי.
01:26
So, by keeping in mind a few practical tips,
28
86039
3534
אז, על ידי חשיבה על מספר טיפים פרקטיים,
01:29
we do actually have the power to cultivate our own confidence.
29
89573
5846
יש לנו למעשה את הכוח כדי לטפח את הביטחון העצמי שלנו.
01:35
Tip 1: a quick fix.
30
95419
2604
טיפ ראשון: תיקון מהיר.
01:38
There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost
31
98023
3284
יש כמה טריקים שיכולים לתת לכם שיפור ביטחון אישי מיידי
01:41
in the short term.
32
101307
1701
בטווח הקצר.
01:43
Picture your success when you're beginning a difficult task,
33
103008
3759
דמיינו את ההצלחה שלכם כשאתם מתחילים משימה קשה,
01:46
something as simple as listening to music with deep bass;
34
106767
2956
לפעמים פשוט כמו להקשיב למוזיקה עם באס עמוק;
01:49
it can promote feelings of power.
35
109723
3823
זה יכול לקדם תחושה של כוח.
01:53
You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.
36
113546
5008
אתם יכולים אפילו לעמוד בתנוחה חזקה או לתת לעצמכם שיחת עידוד.
01:58
Tip two: believe in your ability to improve.
37
118554
5270
טיפ שני: האמינו ביכולת שלכם להשתפר.
02:03
If you're looking for a long-term change,
38
123824
2189
אם אתם רוצים שינוי לטווח ארוך,
02:06
consider the way you think about your abilities and talents.
39
126013
3882
שיקלו את הדרך בה אתם חושבים על היכולות והכשרונות שלכם.
02:09
Do you think they are fixed at birth,
40
129895
2348
האם אתם חושבים שהם קבועים בלידה,
02:12
or that they can be developed, like a muscle?
41
132243
2857
או שהם יכולים להתפתח כמו שריר?
02:15
These beliefs matter because they can influence how you act
42
135100
3093
האמונות האלו משנות מפני שהן יכולות להשפיע על איך שאתם פועלים
02:18
when you're faced with setbacks.
43
138193
2401
כשאתם עומדים בפני מכשול.
02:20
If you have a fixed mindset,
44
140594
1669
אם יש לכם דרך חשיבה מקובעת,
02:22
meaning that you think your talents are locked in place,
45
142263
2618
מה שאומר שאתם חושבים שהכישרונות שלכם נעולים במקום,
02:24
you might give up,
46
144881
1639
אתם אולי תוותרו,
02:26
assuming you've discovered something you're not very good at.
47
146520
3696
בהנחה שאתם גיליתם משהו שאתם לא ממש טובים בו.
02:30
But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,
48
150216
4436
אבל אם יש לכם צורת חשיבה של גדילה וחושבים שהיכולות שלכם יכולות להשתפר,
02:34
a challenge is an opportunity to learn and grow.
49
154652
3691
אתגר הוא הזדמנות ללמוד ולגדול.
02:38
Neuroscience supports the growth mindset.
50
158343
2478
מדעני מוח תומכים בצורת חשיבה של התפתחות.
02:40
The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.
51
160821
5207
החיבורים במוח שלכם מתחזקים וגדלים עם לימוד ואימון.
02:46
It also turns out, on average,
52
166028
2181
מסתבר גם, בממוצע,
02:48
people who have a growth mindset are more successful,
53
168209
3113
שאנשים שיש להם צורת חשיבה מתפתחת הם יותר מצליחים,
02:51
getting better grades,
54
171322
1732
מקבלים ציונים טובים יותר,
02:53
and doing better in the face of challenges.
55
173054
3475
ומצליחים יותר מול אתגרים.
02:56
Tip three: practice failure.
56
176529
3222
טיפ שלישי: התאמנו בלהכשל.
02:59
Face it, you're going to fail sometimes.
57
179751
2655
תבינו, אתם תיכשלו לפעמים.
03:02
Everyone does.
58
182406
2156
זה קורה לכולם.
03:04
J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers
59
184562
2859
ג', קי' רולינג נדחתה על ידי 12 הוצאות לאור
03:07
before one picked up "Harry Potter."
60
187421
2377
לפני שאחד לקח את "הארי פוטר."
03:09
The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,
61
189798
3438
האחים רייט בנו על ההסטוריה של נסיונות כושלים בתעופה,
03:13
including some of their own,
62
193236
1667
כולל כמה משלהם,
03:14
before designing a successful airplane.
63
194903
2732
לפני שתכננו מטוס מוצלח.
03:17
Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway
64
197635
4668
מחקרים מראים שאלה שנכשלים באופן שוטף וממשכים לנסות בכל זאת
03:22
are better equipped to respond to challenges and setbacks
65
202303
3110
טובים יותר בתגובה לאתגרים ונסיגות
03:25
in a constructive way.
66
205413
2763
בדרך בונה.
03:28
They learn how to try different strategies,
67
208176
2339
הם לומדים איך לנסות אסטרטגיות שונות,
03:30
ask others for advice,
68
210515
1711
מבקשים מאחרים עצות,
03:32
and perservere.
69
212226
1997
ומתמידים.
03:34
So, think of a challenge you want to take on,
70
214223
2794
אז, חשבו על האתגר שאתם רוצים להתמודד איתו,
03:37
realize it's not going to be easy,
71
217017
2732
והבינו שזה לא הולך להיות קל,
03:39
accept that you'll make mistakes,
72
219749
2180
קבלו את זה שתעשו טעויות,
03:41
and be kind to yourself when you do.
73
221929
2412
והיו נחמדים לעצמכם כשזה יקרה.
03:44
Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.
74
224341
5170
תנו לעצמכם שיחת עידוד, תעמדו ולכו על זה.
03:49
The excitement you'll feel knowing that whatever the result,
75
229511
3376
ההתרגשות שתרגישו מהידיעה שלא משנה התוצאה,
03:52
you'll have gained greater knowledge and understanding.
76
232887
3336
אתם תרוויחו יותר ידע והבנה.
03:56
This is confidence.
77
236223
2024
זה ביטחון עצמי.
על אתר זה

אתר זה יציג בפניכם סרטוני YouTube המועילים ללימוד אנגלית. תוכלו לראות שיעורי אנגלית המועברים על ידי מורים מהשורה הראשונה מרחבי העולם. לחץ פעמיים על הכתוביות באנגלית המוצגות בכל דף וידאו כדי להפעיל את הסרטון משם. הכתוביות גוללות בסנכרון עם הפעלת הווידאו. אם יש לך הערות או בקשות, אנא צור איתנו קשר באמצעות טופס יצירת קשר זה.

https://forms.gle/WvT1wiN1qDtmnspy7