3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Muhammad L. Khidhr Reviewer: Daban Q. Jaff

When faced with a big challenge

کاتێک ڕووبەڕووی ئالنگارییەکی گەورە دەبیتەوە

where potential failure seems to lurk at every corner,

شکستی شاراوە لەهەموو سووچێک هێرشت بۆ دێنێت،

maybe you've heard this advice before:

ڕەنگە پێشتر گوێت لەو ئامۆژگاریە بووبێت:

"Be more confident."

“زیاتر باوەڕت بە خۆت بێت“.

And most likely, this is what you think when you hear it:

و وادیارە ، ئەوەی کە تۆ بیری لێ دەکەیتەوە کاتێک گوێت لێ دەبێت:

"If only it were that simple."

“ئەگەر ئەمە ئاوا ئاسان بووایە .”

But what is confidence?

بەڵام باوەڕبەخۆبوون چییە؟

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

باوەڕت بە خۆت هەبێت کە تۆ بە بەهایت، سوودمەند، و بەتوانایت ،

also known as self-esteem,

و هەروەها نرخی خۆت بزانە،

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

کاتێک ڕووبەڕووت بۆوە گەشبینیت زیاد بکە کە دڵنیایت لە تواناکانی خۆت،

and then empowered by these,

و دواتر بەهۆی ئەوانە بەسەری زاڵبە،

act courageously to face a challenge head-on.

بە بوێری ڕووبەڕووی هێزێک ببەوە.

This is confidence.

ئەوە باوەڕ بەخۆبوونە.

It turns thoughts into action.

کە بیرۆکەکانت بگۆڕێت بۆ کردەوە.

So where does confidence even come from?

هەروەها باوەڕبەخۆبوون لە کوێوە دێت؟

There are several factors that impact confidence.

هەندێک هۆکار هەیە کاریگەری هەیە لەسەر باوەڕبەخۆبوون.

One: what you're born with, such as your genes,

یەکەم: لەگەڵ چی لە دایک بوویت ، وەکو ڕەوشتە بۆماوەیەکانت،

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

کاریگەری لەسەر شتەکان هەیە وەکو هاوسەنگی هەستە دەماری کیمیای مێشکت.

Two: how you're treated.

دووەم: چۆن مامەڵە دەکەیت.

This includes the social pressures of your environment.

ئەوە پەستانی کۆمەڵگە لەسەرت دەگرێتەوە.

And three: the part you have control over,

و سێیەم : ئەو بەشەی کە زاڵ دەبیت بەسەری،

the choices you make,

ئەو هەڵبژاردنانەی کە دەیکەیت،

the risks you take,

ئەو مەترسییەی لە ئەستۆی دەگریت،

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

و چۆن بیری لێ دەکەیتەوە دەربارەی هێزی بەرەنگاربوونەوەت و هەرەست.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

ئەوە ئەستەمە ئەو سێ کاریگەریە جیاکردنەوەیان بە تەواوی،

but the personal choices we make certainly play a major role

بەڵام هەڵبژاردنی کەسی ئێمە دڵنیایی دەدات لە ڕۆڵی سەرەکی

in confidence development.

گەشە کردنی باوەڕبەخۆبوونمان.

So, by keeping in mind a few practical tips,

هەروەها، بەهۆی مانەوەی هەندێک ڕێگەی کرداری،

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

لە ڕاستیدا ئێمە هێز بەکار دەهێنین بۆ برەودان بە باوەڕبەخۆبوونمان.

Tip 1: a quick fix.

ڕێگای یەکەم :چارەسەرکردنی خێرا.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

هەندێک فێڵ هەیە کە ڕاستەوخۆ دەتوانێت ئاستی باوەڕبەخۆبوونت بەرزبکاتەوە لە کاتێکی کورت.

in the short term.

وێنای سەرکەوتنت بکە کاتێک دەست دەکەیت بە کارێکی سەخت،

Picture your success when you're beginning a difficult task,

something as simple as listening to music with deep bass;

هەندێک شت ئاسانە بە گوێ گرتنی موزیک بە دەنگێکی بەرز؛

it can promote feelings of power.

ئەوە دەتوانێت هەستی بەهێزی بەرزکاتەوە.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

هەرچەندە دەتوانی شوێنێکی بەهێز بەدەست بێنی یان وتاری هاندەربەخۆت بڵێیت.

Tip two: believe in your ability to improve.

ڕێگای دووەم : بۆ بەرزکردنەوەی تواناکانت باوەڕت بەخۆت هەبێت.

If you're looking for a long-term change,

ئەگەر بە دوای گۆڕینێکی ماوە درێژ دەگەڕێیت،

ڕەچاوی شیوازی بیرکردنەوەت بکە دەربارەی توانا و بەهرەکانت.

consider the way you think about your abilities and talents.

Do you think they are fixed at birth,

ئایا پێت وایە ئەوانە لەگەڵت لەدایکبوون،

or that they can be developed, like a muscle?

یان ئەوانە ڕەنگە گەشە بکەن، وەکو ماسوولکەیەک؟

These beliefs matter because they can influence how you act

ئەو بڕوایانە گرنگن چونکە دەتوانن کاریگەری لەسەر هەڵسوکەوتت بکەن

when you're faced with setbacks.

کاتێک ڕووبەڕووی کۆسپێک دەبیتەوە.

If you have a fixed mindset,

ئەگەر وابیربکەیتەوە،

meaning that you think your talents are locked in place,

بە واتای ئەوەی بیربکەیتەوە کە تواناکانت سنوردارن،

you might give up,

ڕەنگە وازبێنیت،

assuming you've discovered something you're not very good at.

گریمان شتێکت دۆزیەوە زۆر باش نەبوویت لێی.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

بەڵام ئەگەر شێوازی بیرکردنەوەکانت گەشەپێکرد بیرتکردەوە تواناکانت،

a challenge is an opportunity to learn and grow.

ئالنگاریەکن وەکو هەلێک بۆ فێر بوون وگەشە کردن.

Neuroscience supports the growth mindset.

زانستی دەمارگیری پشگیری لە گەشەکردنی شێوازی بیرکردنەوەکان دەکات.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

پەیوەندییەکانی مێشکت بۆ ئەوەی بەهێزتربێت وگەشە بکات پێویستی بە خوێندن و ڕاهێنانە.

It also turns out, on average,

ئەمە دەگۆڕێت، بە تێکڕا،

people who have a growth mindset are more successful,

خەڵکانێک کەشێوازی بیرکردنەوەی گەشەکردووی هەیە زیاتر سەرکەوتووترن،

getting better grades,

پلەی باشتر بەدەست دێنن،

and doing better in the face of challenges.

و باشتر ئەنجام دەدەن لە ڕووبەرووبوونەوەی کارێک.

Tip three: practice failure.

ڕێگای سێیەم: ڕاهێنان لەسەر شکستەکانت بکە.

Face it, you're going to fail sometimes.

ڕووبەڕووی ببەوە، ڕەنگە هەندێک کات شکست بهێنیت.

Everyone does.

هەمووکەسێک تووشی دەبێت.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

(ج.ک ڕۆڵینگ) ڕەتکرایەوە لەلایەن دوانزە بڵاوکەرەوەی جیاواز

before one picked up "Harry Potter."

پێش ئەوەی چیڕۆکی “هاری پۆتەر” بنووسێت.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

دوو برا داهێنەرەکە لە مێژوویان لە هەوڵی دروست کردنی فڕۆکەدا شکستیان هێنا،

including some of their own,

لە هەندێک هەوڵیان،

before designing a successful airplane.

پێش دروستکردنی فڕۆکەیەکی سەرکەوتوو.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

لێکۆڵینەوەکان ئەوە نیشان دەدەن کە شکست ئاساییە و بەردەوامبە هەرچۆنێک بێت

are better equipped to respond to challenges and setbacks

باشتر هەوڵدەدەیت بۆ وەڵامدانەوەی هێز و کۆسپەکان

in a constructive way.

بە ڕێگایەکی دروستکەر.

They learn how to try different strategies,

فێردەبن چۆن هەوڵ بدەن بە شێوازی جیاواز،

ask others for advice,

پرسیارکردن لە یەکتری بۆ ئامۆژگاری،

and perservere.

و درێژە پێدان.

So, think of a challenge you want to take on,

هەروەها ، بیرلە ئالنگارییەک بکەوە بتەوێت بە دەستی بهێنیت،

درکی پێبکە کە ئاسان نابێت ،

realize it's not going to be easy,

accept that you'll make mistakes,

ئەوە قبوڵ بکە کە هەڵە دەکەیت،

and be kind to yourself when you do.

و میهرەبان بە لەگەڵ خۆت کاتێک دەیکەیت.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

وشەی هاندەر بە خۆت بڵێ، لە سەر پێیەکانت بوەستە، و ئەنجامی بدە.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

هەست بە خۆشی بکە بەرامبەر بە ئەنجامەکە هەرچییەک بێت،

you'll have gained greater knowledge and understanding.

زانیاری و تێگەیشتنی گەورەتر قازانج دەکەیت.

This is confidence.

ئەوە باوەڕ بەخۆبوونە.