3 tips to boost your confidence - TED-Ed

3 نصائح لتعزيز ثقتك بنفسك - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

المترجم: Ahmed Magra المدقّق: Hussain Laghabi

When faced with a big challenge

عندما تواجه تحديًا كبيرًا،

where potential failure seems to lurk at every corner,

وتلوح احتمالية الفشل في كل مكان،

maybe you've heard this advice before:

فربما تكون قد سمعت هذه النصيحة من قبل:

"Be more confident."

"ثق بنفسك أكثر."

And most likely, this is what you think when you hear it:

وعلى الأرجح، فإن هذا ما تفكر به عند سماع ذلك:

"If only it were that simple."

"ليت الأمر بهذه البساطة."

But what is confidence?

لكن، ما هي الثقة؟

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

هي أن تعتقد أنك شخص ذو قيمة، وجدير بالاهتمام، وبارع،

also known as self-esteem,

وتُعرف أيضًا بتقدير الذات،

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

إضافةً إلى التفاؤل الذي تشعر به عندما تثق بقدراتك،

and then empowered by these,

وتتقوى بها،

act courageously to face a challenge head-on.

وهي أيضًا التصرف بشجاعة عند مواجهة التحديات وجهًا لوجه.

This is confidence.

هذه هي الثقة.

It turns thoughts into action.

إنها تُحول الأفكار إلى أفعال.

So where does confidence even come from?

إذًا، من أين تأتي الثقة؟

There are several factors that impact confidence.

ثمَّة عوامل عديدة تؤثر في الثقة.

One: what you're born with, such as your genes,

الأولى: ماتولد به، مثل جيناتك،

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

التي تؤثرعلى توازن الخلايا العصبية في مخك.

Two: how you're treated.

والثانية: طريقة معاملة الآخرين لك.

This includes the social pressures of your environment.

وهذا يشمل الضغوط الاجتماعية المحيطة بك.

And three: the part you have control over,

والثالثة: المنطقة التي تفرض سيطرتك عليها،

the choices you make,

والاختيارات التي تتخذها،

the risks you take,

والمخاطر التي تنفذها.

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

وطريقة تفكيرك في التحديات و العقبات وردة فعلك تجاهها.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

من المستحيل فصل هذه العوامل الثلاثة عن بعضها تمامًا،

but the personal choices we make certainly play a major role

ولكن اختياراتنا الشخصية التي نتخذها تؤدي دورًا رئيسيًا

in confidence development.

في تنمية الثقة بلا ريب.

So, by keeping in mind a few practical tips,

ومع مراعاة بعض النصائح العملية،

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

سنكون قادرين على تنمية ثقتنا بأنفسنا.

Tip 1: a quick fix.

النصيحة الأولى: الحل السريع.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

ثمَّة حيَّل يمكنها فورًا أن تعزز ثقتك بنفسك

in the short term.

في مدةٍ قصيرة.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

مثل تخيل صورتك وأنت ناجح عندما تبدأ عملاً صعبًا،

something as simple as listening to music with deep bass;

وعمل شيء بسيط مثل الاستماع إلى الموسيقى بنغمة منخفضة؛

it can promote feelings of power.

كل هذا يمكن أن يعزز شعورك بالقوة.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

أو يمكنك اتخاذ وضعية قوية أو أن تقول لنفسك كلامًا مشجعًا.

Tip two: believe in your ability to improve.

النصيحة الثانية: ثق بقدرتك على التحسن.

If you're looking for a long-term change,

إذا كنت تتطلع إلى تغييرٍ طويل الأمد،

consider the way you think about your abilities and talents.

فأعِد النظر في طريقة تفكيرك في قدراتك ومواهبك.

Do you think they are fixed at birth,

هل تعتقد أنها ثابتة كما هي منذ أن وُلدت،

or that they can be developed, like a muscle?

أم أنه يمكن تنميتها مثل العضلات؟

These beliefs matter because they can influence how you act

هذه الاعتقادات مهمة لأنها يمكن أن تؤثر في طريقة تصرفاتك

when you're faced with setbacks.

عندما تواجه العقبات.

If you have a fixed mindset,

إن كانت عقليتك ثابتة،

meaning that you think your talents are locked in place,

أي أن مواهبك لا تتطور،

you might give up,

فقد تيأس،

assuming you've discovered something you're not very good at.

وتحسبُ أنك لا تجيد القيام بهذا الشيء.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

لكن إن كانت عقليتك نامية وتعتقد أن قدراتك يمكن أن تتطور،

a challenge is an opportunity to learn and grow.

فستكون التحديات فرصة للتعلم والتطور.

Neuroscience supports the growth mindset.

وتؤيد العلوم العصبية فكرة العقلية النامية.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

حيث تزداد الروابط العصبية قوةً ونماءً بالدراسة والتمرين.

It also turns out, on average,

كما تتصل ببعضها، وبوجهٍ عام،

people who have a growth mindset are more successful,

فإن الأشخاص الذين يمتلكون عقليات نامية هم الأكثر نجاحًا،

getting better grades,

ويحصلون على درجات أفضل من غيرهم،

and doing better in the face of challenges.

وينجحون في مواجهة التحديات.

Tip three: practice failure.

النصيحة الثالثة: افشل.

Face it, you're going to fail sometimes.

واجه الأمر . ستفشل أحيانًا.

Everyone does.

الجميع يفشلون.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

لقد رفضت اثنا عشرة دار تشر قصة (جي كي رولينغ)

before one picked up "Harry Potter."

قبل أن تختار إحداها قصة "هاري بوتر."

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

وتعلم الأخوان (رايت) من محاولات الطيران الفاشلة في التاريخ،

including some of their own,

بما في ذلك بعض محاولاتهما،

before designing a successful airplane.

قبل النجاح في تصميم طائرة.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

تُظهر الدراسات أن أولئك الذين يفشلون عادةً ثم يستمرون في المحاولة مهما يكن

are better equipped to respond to challenges and setbacks

هم الأكثر قدرة على مواجهة التحديات والعقبات

in a constructive way.

عمليًا.

They learn how to try different strategies,

فهم يتعلمون طريقة تجربة الخطط المختلفة،

ask others for advice,

وطلب النصيحة من الآخرين،

and perservere.

والمثابرة.

So, think of a challenge you want to take on,

لذا، فكر بالتحدي الذي تريد خوضه،

realize it's not going to be easy,

ولتعلم أنه لن يكون سهلاً،

accept that you'll make mistakes,

وتقبل فكرة أنك قد ترتكب الأخطاء،

and be kind to yourself when you do.

وارفق بنفسك حال ارتكابها.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

شجع نفسك، وقف، وافعلها.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

ذلك الشعور المثير الذي تشعر به عندما تدرك أنه مهما كانت النتيجة،

you'll have gained greater knowledge and understanding.

فإنك ستكتسب معرفةً أكبر وفهمًا أعمق.

This is confidence.

هذه هي الثقة.