3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Çeviri: s g Gözden geçirme: Sancak Gülgen

When faced with a big challenge

Her köşede olası bir yenilginin

where potential failure seems to lurk at every corner,

sizi beklermiş gibi göründüğü

büyük bir zorlukla yüz yüze geldiğinizde

maybe you've heard this advice before:

belki şu tavsiyeyi duydunuz:

"Be more confident."

''Biraz daha özgüvenli ol.''

And most likely, this is what you think when you hear it:

Ve muhtemelen, o sözün üstüne şöyle düşündünüz:

"If only it were that simple."

''Keşke o kadar kolay olsa.''

But what is confidence?

Fakat özgüven nedir?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Kıymetli, çabaya değer ve yetenekli olduğunuz inancını alın,

also known as self-esteem,

ki bu özsaygı olarak da bilinir,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

kabiliyetlerinizden emin olduğunuzda doğan iyimserliğinize ekleyin

and then empowered by these,

ve bunlardan güç alarak

act courageously to face a challenge head-on.

bir zorlukla kafa kafaya mücadele etmek için

cesur davranın.

This is confidence.

Bu özgüvendir!

It turns thoughts into action.

Düşünceleri eyleme dönüştürür.

So where does confidence even come from?

Peki, acaba özgüven nereden gelir?

There are several factors that impact confidence.

Özgüveni etkileyen pek çok faktör vardır.

One: what you're born with, such as your genes,

Bir: Doğuştan var olanlar, mesela genleriniz

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

ki genler beyninizdeki nörokimyasalların

dengesi gibi şeyleri etkiler.

Two: how you're treated.

İki: Size nasıl davranıldığı.

This includes the social pressures of your environment.

Bu, çevrenizdeki sosyal baskıları içerir.

And three: the part you have control over,

Ve üç: Kontrol edebileceğiniz kısım.

the choices you make,

Yaptığınız seçimler,

the risks you take,

aldığınız riskler,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

ayrıca engellere ve yenilgilere

nasıl cevap verdiğiniz,

bunları nasıl yorumladığınız.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Bu üç faktörü birbirinden

tamamen ayrıştırmak mümkün değildir.

but the personal choices we make certainly play a major role

Fakat kişisel tercihlerimiz

in confidence development.

özgüven gelişiminde kesinlikle baş roldedir.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Dolayısıyla birkaç püf noktasını aklımızda tutarak

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

özgüvenimizi artıracak güce gerçekten sahip olabiliriz.

Tip 1: a quick fix.

Püf 1: Hızlı tamir

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Kısa vade için ani özgüven patlaması sağlayabilecek

in the short term.

birkaç taktik var.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

- Zor bir işe koyulacağınızda başarıya ulaştığınızı hayal edin.

something as simple as listening to music with deep bass;

- Yüksek tempolu bir müzik dinlemek kadar basit bir şey

it can promote feelings of power.

enerjinizi canlandırabilir.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Heybetli bir poz takınabilir ya da

kendinize motive edici bir söylev verebilirsiniz.

Tip two: believe in your ability to improve.

Püf 2: İlerleme kabiliyetinize inanın.

If you're looking for a long-term change,

Eğer uzun vadeli bir değişim arıyorsanız,

consider the way you think about your abilities and talents.

yetenekleriniz ve becerileriniz hakkındaki

düşünme tarzınızı gözden geçirin.

Do you think they are fixed at birth,

Her şey doğuştan bellidir, diye mi;

or that they can be developed, like a muscle?

yoksa bir kas gibi geliştirilebilirler diye mi inanıyorsunuz?

These beliefs matter because they can influence how you act

Bu inançlar önemli. Çünkü bir olumsuzlukla karşılaştığınızda

when you're faced with setbacks.

nasıl tavır alacağınızı etkileyebilirler.

If you have a fixed mindset,

Sabit fikirliyseniz,

meaning that you think your talents are locked in place,

yani yeteneklerinizin oldukları yere

sabitlendiğine inanıyorsanız

you might give up,

vazgeçebilirsiniz,

assuming you've discovered something you're not very good at.

becerikli olmadığınız bir işi keşfettiğinize hükmederek.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Ama gelişmeci bir zihniyetiniz varsa

ve kabiliyetlerinizin iyileşebileceği fikrindeyseniz;

a challenge is an opportunity to learn and grow.

bir zorluk, öğrenmek ve büyümek adına bir fırsata dönüşür.

Neuroscience supports the growth mindset.

Nörobilim gelişmeci zihin yapısını destekliyor.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Çalışma ve alıştırma ile

beyninizdeki bağlantılar güçlenir

ve zenginleşir.

It also turns out, on average,

Ayrıca ortaya çıktı ki genel olarak

people who have a growth mindset are more successful,

gelişmeci zihniyetteki kişiler daha başarılı oluyor,

getting better grades,

daha yüksek notlar alıyor

and doing better in the face of challenges.

ve bir sorunla karşılaştığında daha iyi başa çıkıyor.

Tip three: practice failure.

Püf 3: Başarısızlığı tecrübe edin.

Face it, you're going to fail sometimes.

Yüzleşin, bazen kaybedeceksiniz.

Everyone does.

Herkes böyle.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rovling 'Harry Potter' kitabı

bir yayınevi tarafından kabul edilene kadar

before one picked up "Harry Potter."

20 defa reddedildi.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Vright Kardeşler başarılı uçak modellerini tasarlayana dek

including some of their own,

bir kısmı da şahıslarına ait olan,

before designing a successful airplane.

tarihin başarısız uçuş denemeleri üzerinde

kendilerini yapılandırdılar.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Çalışmalar gösteriyor ki sürekli

başarısızlığa uğrayıp yine de

denemeye devam edenler

are better equipped to respond to challenges and setbacks

zorluklara, aksiliklere yapıcı bir yolla yanıt vermekte

in a constructive way.

çok daha donanımlılar.

They learn how to try different strategies,

Farklı stratejiler denemeyi öğreniyorlar,

ask others for advice,

diğer insanlardan tavsiye soruyorlar,

and perservere.

ve sebat ediyorlar.

So, think of a challenge you want to take on,

O yüzden, ilgi duyacağınız zorlu bir iş düşünün,

realize it's not going to be easy,

kolay olmayacağının bilincinde olun,

accept that you'll make mistakes,

hatalar yapacağınızı kabullenin

and be kind to yourself when you do.

ve yaptığınızda da kendinize karşı nazik olun.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Kendinize cesaretlendirici bir konuşma yapın,

ayağa kalkın ve peşinden gidin.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Heyecan... Sonuç ne olursa olsun

you'll have gained greater knowledge and understanding.

daha derin bir bilgi ve anlayış kazanacağınızı

bilerek hissedeceğiniz heyecan!

This is confidence.

İşte, özgüven budur!