3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Kaisa-Kitri Niit Reviewer: Aari Lemmik

When faced with a big challenge

Kui mõne tähtsa asja puhul on hirm,

where potential failure seems to lurk at every corner,

et midagi läheb kindlasti viltu,

maybe you've heard this advice before:

oled ehk kuulnud sellist soovitust:

"Be more confident."

“Pead olema enesekindlam.”

And most likely, this is what you think when you hear it:

Seda kuuldes mõtled tavaliselt:

"If only it were that simple."

“Kui see oleks vaid nii lihtne.”

But what is confidence?

Aga milles enesekindlus seisneb?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

See tähendab teadmist,

et oled väärtuslik, hinnatud ja võimekas,

also known as self-esteem,

teisisõnu, sa väärtustad iseennast,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

millele lisandub optimism, kuna usud oma võimetesse

and then empowered by these,

ja mis muutub veelgi kindlamaks,

act courageously to face a challenge head-on.

kui on pealehakkamist igasuguste olukordadega toimetulekuks.

This is confidence.

See ongi enesekindlus.

It turns thoughts into action.

Tänu enesekindlusele saavad mõtted teoks.

So where does confidence even come from?

Aga kust enesekindlus siis tuleb?

There are several factors that impact confidence.

Enesekindlust mõjutavad erinevad faktorid.

One: what you're born with, such as your genes,

Esiteks kaasasündinud tegurid,

näiteks geenid, mis mõjutavad aju neurokeemilist tasakaalu.

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

Two: how you're treated.

Teiseks need faktorid, mis tulenevad kasvatusest.

This includes the social pressures of your environment.

Sealhulgas ka ümbritseva keskkonna sotsiaalne surve.

And three: the part you have control over,

Kolmandaks asjad, mida ise saab mõjutada,

the choices you make,

näiteks nagu valikud, mida teeme,

the risks you take,

riskid, mida võtame,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

ja see, kuidas reageerime raskustele ja tagasilöökidele.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Tegelikult ei ole võimalik neid kolme üksteistest lahutada,

but the personal choices we make certainly play a major role

kuid valikutel, mida oma elus teeme,

on kindlasti suur roll enesekindluse arendamisel.

in confidence development.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Siinkohal oleks hea teada paari praktilist nippi,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

kuidas ise oma enesekindlust tõsta.

Tip 1: a quick fix.

Esimene nipp: kiire lahendus.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

On paar asja, millega saab kiirelt oma enesekindlust tõsta,

in the short term.

vähemalt mõneks ajaks.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Kui asud mõne asja kallale, mis tundub keeruline,

something as simple as listening to music with deep bass;

siis kujuta lihtsalt ette, et kuulad muusikat kõva bassiga.

it can promote feelings of power.

See aitab end tunda tugevamana.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Võid võtta jõulise poosi ja sisendada endale, et saad hakkama.

Tip two: believe in your ability to improve.

Teine nipp: usu, et suudad saada paremaks.

If you're looking for a long-term change,

Kui tahad saavutada püsivat muutust,

consider the way you think about your abilities and talents.

siis tasub mõelda, mida me ise arvame oma oskustest ja võimetest.

Do you think they are fixed at birth,

Kas usud, et kõik on juba sündides kaasa antud

or that they can be developed, like a muscle?

või et oskusi võib arendada nagu treenitakse lihaseid?

These beliefs matter because they can influence how you act

Mõtlemine mõjutab oluliselt meie käitumist olukordades,

when you're faced with setbacks.

kui seisame silmitsi raskustega.

If you have a fixed mindset,

Kui näha asju ainult ühtmoodi

meaning that you think your talents are locked in place,

ja arvata, et meie anded on rangelt piiratud,

you might give up,

on kerge alla anda,

assuming you've discovered something you're not very good at.

mõeldes, et pole lihtsalt annet.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Kui aga usud, et igaüks on võimeline muutuma ja arenema,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

siis näed keerulises olukorras eelkõige võimalust õppida ja areneda.

Neuroscience supports the growth mindset.

Neuroteadused kinnitavad, et kõik on arenemisvõimelised.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Seosed ajus muutuvad tänu õppimisele ja harjutamisele tugevamaks ja tihedamaks.

On selgunud, et need, kes usuvad arengusse,

It also turns out, on average,

people who have a growth mindset are more successful,

on keskmiselt edukamad, saavad paremaid hindeid

getting better grades,

and doing better in the face of challenges.

ja suudavad raskete olukordadega paremini hakkama saada.

Tip three: practice failure.

Kolmas nipp: harjuta ebaõnnestumist.

Face it, you're going to fail sometimes.

Selge see, et alati kõik ei õnnestu.

Everyone does.

Kõigil läheb vahel viltu.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowlingu raamatu lükkas tagasi 12 kirjastust

before one picked up "Harry Potter."

enne kui üks soostus "Harry Potteri" välja andma.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Wrighti vendade lennule eelnes ajaloos pikk ebaõnnestumiste rida,

including some of their own,

ka neil endal oli õnnetusi,

before designing a successful airplane.

enne kui suudeti valmis saada toimiv õhusõiduk.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Uurimused näitavad, et need,

kes hoolimata ebaõnnestumistest ikka ja jälle uuesti proovivad,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

suudavad raskuste ja ebaõnnestumistega

in a constructive way.

edukamalt toime tulla.

They learn how to try different strategies,

Nad õpivad proovima erinevaid lähenemisviise,

ask others for advice,

küsima teistelt nõu

and perservere.

ja mitte alla andma.

So, think of a challenge you want to take on,

Nii et mõtle sellele, mida tahad saavutada,

realize it's not going to be easy,

tunnista, et selleni pole kerge jõuda,

accept that you'll make mistakes,

lepi sellega, et tuleb ette eksimusi

and be kind to yourself when you do.

ja andesta endale, kui vea teed.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Ütle endale, et saad hakkama, tõuse püsti ja tee asi ära.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

On hea tunne, kui tead, et ükskõik, kuidas siis ka ei läheks,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

oled kindlasti kogemuse ja uute teadmiste võrra rikkam.

This is confidence.

See ongi enesekindlus.