3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Arvind Patil Reviewer: Smita Kantak

When faced with a big challenge

जेव्हा एखादे अपयश तुम्हाला येते

where potential failure seems to lurk at every corner,

आणि ठायी ठायी अपयश समोर ठाकले आहे असे वाटते

maybe you've heard this advice before:

त्यावेळी तुम्ही हा सल्ला जरूर ऐकला असेल

"Be more confident."

"जरा आत्मविश्वास बाळगा "

And most likely, this is what you think when you hear it:

आणि हे ऐकून तुम्हाला वाटत असेल

"If only it were that simple."

एवढे सोपे आहे हे

But what is confidence?

पण आत्मविश्वास म्हणजे आहे तरी काय ?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

हा एक विश्वास आहे तुम्ही समर्थ आहात महत्वाचे आहात.

also known as self-esteem,

यास स्वमूल्यांकन म्हणता येईल.

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

आणि तुमच्या क्षमतेविषयी विश्वास असल्यावर एकप्रकारचा आशावाद तुमच्या ठायी येतो.

and then empowered by these,

जो तुम्हाला समर्थ करतो.

act courageously to face a challenge head-on.

धीराने कृती करण्यास व आलेल्या आव्हानास तोंड देण्यास.

This is confidence.

याला म्हणतात आत्मविश्वास.

It turns thoughts into action.

हा विचाराचे कृतीत रुपांतर करतो.

So where does confidence even come from?

हा येतो तरी कोठून ?

There are several factors that impact confidence.

या स्थितीस अनेक घटक कारणीभूत आहेत.

One: what you're born with, such as your genes,

पहिला : जन्मतः तुम्हाला मिळालेले जीन्स.

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

जे तुमच्या मेंदूतील न्य्रुरो रसायन संतुलीत करते.

Two: how you're treated.

दोन ; तुम्हाला मिळत असलेली वागणूक.

This includes the social pressures of your environment.

यात तुमच्या सभोवतालची सामाजिक बंधने समाविष्ट आहेत.

And three: the part you have control over,

तीन ;तुमचे या सर्वांवर नियंत्रण.

the choices you make,

तुमची निवड.

the risks you take,

धोका स्वीकारण्याची तयारी.

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

आव्हान व अपयश याकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

या तिन्ही कारणापासून मुक्तता नाही.

but the personal choices we make certainly play a major role

पण वैयक्तिक आवड ही महत्वाची बाब आहे.

in confidence development.

आत्मविश्वास वाढविण्यास.

So, by keeping in mind a few practical tips,

आपण काही व्यावहारिक सूचना ध्यानी घेतल्या पाहिजे.

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

आपल्याजवळ आत्मविश्वास वाढविण्याची मुळातच शक्ती असते.

Tip 1: a quick fix.

टीप 1 दुरुस्ती करा.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

आत्मविश्वास वृद्धीच्या काही गोष्टी लागलीच आत्मविश्वास वाढवितात.

in the short term.

थोड्या कालावधीसाठी.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

तुम्ही जेव्हा बिकट अवस्थेत असता तेव्हा तुमच्या यशाचे चित्र समोर उभे करा.

something as simple as listening to music with deep bass;

खोलवर बास असलेले संगीत ऐका.

it can promote feelings of power.

याने शक्तिवान झाल्यासारखे वाटते.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

आपण ताकदवान असल्याची देहबोली करा स्वतः ही बोला

Tip two: believe in your ability to improve.

टीप 2 आपण आपल्यात सुधारणा घडवू शकतो यावर विश्वास ठेवा.

If you're looking for a long-term change,

दीर्घकालीन बदलासाठी ,

consider the way you think about your abilities and talents.

तुम्ही तुमची क्षमता व बुद्धिमत्ता याबाबत कसा विचार करता.

Do you think they are fixed at birth,

तुम्हाला वाटते या गोष्टी जन्मतः मिळाल्या आहेत.

or that they can be developed, like a muscle?

त्यांना आपण आपले स्नायू जसे बळकट करू शकतो तसे करू शकू ?

These beliefs matter because they can influence how you act

हा विश्वास तुम्हाला तुमची कृती करण्यास सहाय्य करतो.

when you're faced with setbacks.

जेव्हा अपयश येते.

If you have a fixed mindset,

तुमचे विचार एकतर्फी असतील

meaning that you think your talents are locked in place,

म्हणजे अश्या अवस्थेत तुमची बुद्धी काम करीत नाही

you might give up,

तेव्हा हताश होऊन प्रयत्न सोडता.

assuming you've discovered something you're not very good at.

कारण तुमची धारणा असते की हे आपल्याला जमणार नाही

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

जर तुम्हाला वाटत असेल आपण आपल्या क्षमतेत व विचारात बदल करू शकतो

a challenge is an opportunity to learn and grow.

तेव्हा आव्हान हे तुम्हाला नवी शिकवण देणारी घटना असते.

Neuroscience supports the growth mindset.

न्यूरो विज्ञान मनोविकासास मनात असते.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

अभ्यासाने व सरावाने मेंदूचे कार्य बळकट आणि विकसित होते.

It also turns out, on average,

असे दिसून येते , सर्वसाधारण माणसे

people who have a growth mindset are more successful,

ज्यांचा या सुधारणावादावर विश्वास असतो ते अधिक यशस्वी होतात.

getting better grades,

आणि स्वतः चा विकास करतात.

and doing better in the face of challenges.

त्यांची संकटाशी तोंड देण्याची क्षमता चांगली असते.

Tip three: practice failure.

टीप 3 सरावात अपयश

Face it, you're going to fail sometimes.

अपयश कधीही येईल त्यास तोंड द्या

Everyone does.

अपयश कोणासही येते.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

जे. के. रोलिंग यास बारा प्रकाशकांनी नाकारले.

before one picked up "Harry Potter."

त्यानंतर त्याची कथा "हँरी पॉटर " स्वीकारली गेली.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

राईट बंधूनी ऐतिहासिक बऱ्याच अपयशानंतर विमान उड्डाण यशस्वी केले.

including some of their own,

बऱ्याच अपयशानंतर

before designing a successful airplane.

त्यांनी यशस्वी विमानाचा आराखडा तयार केला.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

अभ्यास दर्शवितो जे सातत्याने अपयशी ठरले पण प्रयत्न चालू ठेवले.

are better equipped to respond to challenges and setbacks

त्यांच्यात अपयशाला सामोरे जाण्याची क्षमता प्राप्त झाली

in a constructive way.

विधायक मार्गाने

They learn how to try different strategies,

ते हे शिकले यशप्राप्तीचे अनेक मार्ग

ask others for advice,

इतरांचे मार्गदर्शक ठरले.

and perservere.

सतत प्रयत्नशील ठरले.

So, think of a challenge you want to take on,

ज्या आव्हानास तोंड द्यायचे त्याचा विचार करा.

realize it's not going to be easy,

समजून घ्या हे सोपे नाही

accept that you'll make mistakes,

आपल्या यात चुका होतील हे वास्तव लक्षात घ्या.

and be kind to yourself when you do.

स्वत:लाच दयाळूपणे वागवा..

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

स्वागत बोला आव्हानास सज्ज व्हा.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

परिणाम काहीही होवो तुम्हाला एक उत्सुकता जाणवेल.

you'll have gained greater knowledge and understanding.

तुम्हाला एकप्रकारचे ज्ञान व समज प्राप्त होईल.

This is confidence.

यालाच आत्मविश्वास म्हणतात.