3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Fordító: Lívia Sági Lektor: Patay Ágnes

When faced with a big challenge

Ha nagy kihívással állsz szemben,

where potential failure seems to lurk at every corner,

és úgy tűnik, minden sarkon kudarc leselkedik rád,

maybe you've heard this advice before:

talán már hallottad ezt a jó tanácsot:

"Be more confident."

"Légy magabiztosabb!"

And most likely, this is what you think when you hear it:

És ha meghallod, valószínűleg ezt gondolod:

"If only it were that simple."

"Ha az olyan egyszerű lenne!"

But what is confidence?

De mi az a magabiztosság?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Fogd azt a meggyőződést, hogy értékes, érdemes és ügyes vagy,

also known as self-esteem,

ezt önbecsülésnek is hívjuk,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

add hozzá a képességeid bizonyosságából fakadó optimizmust,

and then empowered by these,

és ezekkel felruházva

act courageously to face a challenge head-on.

bátran nézz szembe a kihívásokkal.

This is confidence.

Ez a magabiztosság.

It turns thoughts into action.

A gondolatokat tettekké változtatja.

So where does confidence even come from?

De mégis honnan jön a magabiztosság?

There are several factors that impact confidence.

Számos tényezőnek van hatása a magabiztosságra.

One: what you're born with, such as your genes,

Egy: ami születésedtől kezdve a génjeidben van,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

és például hatással van agyad neurokémiai egyensúlyára.

Two: how you're treated.

Kettő: hogyan bánnak veled.

This includes the social pressures of your environment.

Ide tartoznak környezeted társadalmi elvárásai.

And three: the part you have control over,

És három: ami felett van irányításod,

the choices you make,

a döntések, amiket hozol,

the risks you take,

a kockázatok, amiket vállalsz,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

és a mód, ahogy a kihívásokra és akadályokra gondolsz és reagálsz.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Lehetetlen teljesen szétválasztani ezt a három tényezőt,

but the personal choices we make certainly play a major role

de a saját döntéseink kétségkívül óriási szerepet játszanak

in confidence development.

a magabiztosság fejlődésében.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Néhány praktikus tippet észben tartva,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

voltaképp megvan a hatalmunk, hogy fejlesszük magabiztosságunkat.

Tip 1: a quick fix.

Első tipp: egy gyors megoldás.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Van néhány trükk, amivel gyorsan és azonnal

in the short term.

kaphatunk magabiztosságlöketet.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Képzeld el a sikered, egy nehéz feladat előtt.

something as simple as listening to music with deep bass;

Olyan egyszerű dolog, mint a mély basszusú zene hallgatása,

it can promote feelings of power.

elősegítheti a hatalomérzetet.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Esetleg állj be egy domináns pózba, vagy tarts magadnak lelkesítő beszédet.

Tip two: believe in your ability to improve.

Második tipp: higgy a képességedben, hogy javulhatsz.

If you're looking for a long-term change,

Ha hosszútávú változást szeretnél elérni, gondolkodj el azon,

consider the way you think about your abilities and talents.

hogyan vélekedsz képességeidről és tehetségedről.

Do you think they are fixed at birth,

Vajon születéskor rögzülnek,

or that they can be developed, like a muscle?

vagy lehet őket fejleszteni, mint az izmokat?

These beliefs matter because they can influence how you act

Ezek a vélekedések hatással lehetnek arra,hogyan viselkedsz,

when you're faced with setbacks.

amikor akadályokkal kerülsz szembe.

If you have a fixed mindset,

Ha rögzült szemléletmódod van,

meaning that you think your talents are locked in place,

vagyis ha azt hiszed, hogy az adottságaid állandósultak,

you might give up,

esélyes, hogy feladod,

assuming you've discovered something you're not very good at.

ha olyan dologra akadsz, amiben nem vagy túl jó.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

De ha fejlődési szemléletmódod van, és hiszed, hogy javíthatsz a képességeiden,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

a kihívás csak egy lehetőség arra, hogy tanulj és fejlődj.

Neuroscience supports the growth mindset.

Az idegtudomány ezt a szemléletmódot támogatja.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Agyadban levő kapcsolatok erősödnek, sűrűsödnek tanulással és gyakorlással.

It also turns out, on average,

Az is kiderült, hogy általában sikeresebbek azok,

people who have a growth mindset are more successful,

getting better grades,

Jobb jegyeket kapnak,

and doing better in the face of challenges.

és jobban reagálnak a kihívásokra.

Tip three: practice failure.

Harmadik tipp: gyakorold a kudarcot.

Face it, you're going to fail sometimes.

Törődj bele, hogy lesz, amikor kudarcot vallasz.

Everyone does.

Mindenkivel megtörténik.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J. K. Rowlingot tizenkét különböző kiadó is elutasította,

before one picked up "Harry Potter."

mielőtt az egyik megvette a Harry Pottert.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

A Wright fivérek a történelem elbukott repülési kísérleteire alapoztak,

including some of their own,

beleértve a sajátjaikat is,

before designing a successful airplane.

mielőtt sikeres repülőt terveztek volna.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Kutatások bizonyítják, hogy akik rendszeresen kudarcot vallanak,

de mégis tovább próbálkoznak, felkészültebbek,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

hogy a kihívásokra és akadályokra konstruktívan reagáljanak.

in a constructive way.

They learn how to try different strategies,

Megtanulják, hogy próbálkozzanak különböző stratégiákkal,

ask others for advice,

hogy kérjenek tanácsot,

and perservere.

és hogy tartsanak ki.

So, think of a challenge you want to take on,

Gondolj egy kihívásra, amivel szeretnél szembenézni,

realize it's not going to be easy,

ébredj rá, hogy nem lesz könnyű,

accept that you'll make mistakes,

fogadd el, hogy hibázni fogsz,

and be kind to yourself when you do.

és olyankor legyél magaddal megértő.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Tarts magadnak buzdító beszédet, állj fel, és hajrá!

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Az izgalom, amit érzel tudva, hogy akármi lesz is az eredmény,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

nagyobb tudásra és felfogásra tettél szert.

This is confidence.

Ez a magabiztosság.