3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Gaylan Hashm Reviewer: Daban Q Jaff

When faced with a big challenge

کاتێک بەرەنگاری هێزێکی گەورە دەبیتەوە

where potential failure seems to lurk at every corner,

شکستی هەست پێکراو لەهەموو سوچێک هێرشت بۆ دەکات،

maybe you've heard this advice before:

ڕەنگە تۆ پێشتر گوێت لەو ئامۆژگاریە بووبێت:

"Be more confident."

"زیاتر باوەڕت بە خۆت بێت".

And most likely, this is what you think when you hear it:

و وادیارە ، ئەوەی کە تۆ بیری لێ دەکەیتەوە کاتێک گوێت لێ دەبێت:

"If only it were that simple."

"ئەگەر ئەوە تەنها سادە دە بوو ."

But what is confidence?

بەڵام باوەڕبەخۆبوون چییە؟

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

باوەڕت بە خۆت هەبێت کە تۆ بە بەهایت، سوودمەند، و بەتوانایت ،

also known as self-esteem,

و هەروەها نرخی خۆت بزانە،

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

کاتێک ڕووبەڕووت بۆوە گەشبینیت زیاد بکە کە دڵنییات لە تواناکانی خۆت،

and then empowered by these,

و دواتر بەهۆی ئەوانە بەسەری زاڵبە،

act courageously to face a challenge head-on.

بە بوێری ڕووبەڕووی هێزێک ببەوە.

This is confidence.

ئەوە باوەڕ بەخۆبوونە.

It turns thoughts into action.

بیرۆکەکانت بگۆڕێت بۆ کار کردن.

So where does confidence even come from?

هەروەها باوەڕبەخۆبوون لە کوێوە دێت ؟

There are several factors that impact confidence.

هەندێک هۆکار هەیە کاریگەری هەیە لەسەر باوەڕبەخۆبوون.

One: what you're born with, such as your genes,

یەکەم: تۆ لەگەڵ چی لە دایک بوویت ، وەکو ڕەوشتە بۆماوەیەکانت،

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

کاریگەری لەسەر شتەکان هەیە وەکو هاوسەنگی هەستە دەماری کیمیای مێشکت.

Two: how you're treated.

دووەم : تۆ چۆن مامەڵە دەکەیت.

This includes the social pressures of your environment.

ئەوە پەستانی کۆمەڵگە لەسەر تۆ دەگرێتەوە.

And three: the part you have control over,

و سێیەم : ئەو بەشەی کە تۆ زاڵ دەبیت بەسەری،

the choices you make,

ئەوهەڵبژاردنانەی کە تۆ دەیکەیت،

the risks you take,

ئەو مەترسیەی تۆ هەستی پێ دەکەیت،

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

و چۆن تۆ بیری لێ دەکەیتەوە دەربارەی هێزی بەرەنگاربوونەوەت و هەرەست.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

ئەوە ئەستەمە ئەو سێ کاریگەریە جیاکردنەوەیان بە تەواوی،

but the personal choices we make certainly play a major role

بەڵام هەڵبژاردنی کەسی ئێمە دڵنیای دەدات لە ڕۆڵی سەرەکی

in confidence development.

گەشە کردنی باوەڕبەخۆبوونمان.

So, by keeping in mind a few practical tips,

هەروەها، بەهۆی مانەوەی هەندێک ڕێگەی کرداری،

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

لە ڕاستیدا ئێمە هێز بەکار دەهێنین بۆ برەودان بە باوەڕبەخۆبوونمان.

Tip 1: a quick fix.

ڕێگای یەکەم :چارەسەرکردنی خێرا.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

هەندێک فێڵ هەیە کە ڕاستەوخۆ دەتوانێت ئاستی باوەڕبەخۆبوونت بەرز بکاتەوە

in the short term.

لە کاتێکی کورت.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

وێنەی سەرکەوتنت کاتێک دەست دەکەیت بە کارێکی سەخت،

something as simple as listening to music with deep bass;

هەندێک شت ئاسانە بە گوێ گرتنی موزیک بە دەنگێکی بەرز؛

it can promote feelings of power.

ئەوە دەتوانێت هەستی بەهێزیت بەرزب کاتەوە.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

تۆ هەرچەندە دەتوانی شوێنێکی بەهێز بەدەست بێنی یان ووشەی هاندەربەخۆت بڵیت .

Tip two: believe in your ability to improve.

ڕێگای دووەم : بۆ بەرزکردنەوەی توانەکانت باوەڕت بەخۆت هەبێت.

If you're looking for a long-term change,

ئەگەر تۆ بە دوای گۆڕینێکی ماوە درێژ دەگەڕێیت،

consider the way you think about your abilities and talents.

ڕەچاوی شیوازی بیرکردنەوەت بکە دەربارەی توانا و بەهرەکانت.

Do you think they are fixed at birth,

ئایا پێت وایە ئەوانە لەگەڵت لەدایکبوون،

or that they can be developed, like a muscle?

یان ئەوانە ڕەنگە گەشە بکەن، وەکو ماسوولکەیەک؟

These beliefs matter because they can influence how you act

ئەو باوەڕبوونانە گرینگە چونکە ئەوان دەتوان کاریگەری لەسەر هەڵسوکەوتت بکەن

when you're faced with setbacks.

کاتێک تۆ ڕووبەڕووی کۆسپێک دەبیتەوە.

If you have a fixed mindset,

ئەگەر تۆ وابیر بکەیتەوە،

meaning that you think your talents are locked in place,

بە واتای ئەوەی تۆ بیربکەیتەوە تواناکانت سنوردارن،

you might give up,

تۆ ڕەنگە وازبێنیت،

assuming you've discovered something you're not very good at.

گریمان تۆ شتێکت دۆزیەوە تۆ زۆر باش نەبوویت لێت.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

بەڵام ئەگەر تۆ شێوازی بیرکردنەوەکانت گەشە پێکرد بیرتکردەوە تواناکانت

دەتوانێت گەشە بکات،

a challenge is an opportunity to learn and grow.

بەرەنگاربوونەوەیەک هەلێکە بۆ فێر بوون وگەشە کردن.

Neuroscience supports the growth mindset.

زانستی دەمارگیری پشگیری لە گەشە کردنی شێوازی بیرکردنەوەکان دەکات.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

پەیوەندی لە نێوان مێشکت بۆ ئەوەی بەهێزتر بێت وگەشە بکات بە خوێندن و مەشقکردنە.

It also turns out, on average,

ئەوە هەروەها دەگۆڕێت، بە تێگڕا،

people who have a growth mindset are more successful,

خەڵک کەشێوازی بیرکردنەوەی گەشەکردووی هەیە زیاتر سەرکەوتووترن،

getting better grades,

پلەی باشتر بەدەست دێنن،

and doing better in the face of challenges.

و باشتر ئەنجام دەدەن لە ڕووبەرووبوونەوەی کارێک.

Tip three: practice failure.

ڕێگەی سێیەم: مەشقی شکستەکانت بکە .

Face it, you're going to fail sometimes.

ڕووبەڕووی ببەوە، تۆ هەندێک کات ڕەنگە شکست بهێنیت.

Everyone does.

هەموو کەسێک تووشی دەبێت.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

چیڕۆكی(جیکی ڕۆڵینگ ) ڕەتکرایەوە لەلایەن دوانزە بڵاوکەرەوەی جیاواز

before one picked up "Harry Potter."

پێش ئەوەی کەسێک "هاری پۆتەر" هەڵبژێرێت.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

دووبرا داهێنەرەکە لە مێژوویان لە هەوڵی دروست کردنی فڕۆکدا شکستیان هێنا،

including some of their own,

لە هەندێک هەوڵیان ،

before designing a successful airplane.

پێش دروست کردنی فڕۆکەیەکی سەرکەوتوو.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

فێربوون ئەوە نیشان دەدات کە شکست ئاسایە و بەردەوابە هەرچۆنێک بێت

are better equipped to respond to challenges and setbacks

باشتر وەریدەگریت وەڵامدانەوەی هێز و کۆسپەکان

in a constructive way.

بە ڕێگەیەکی دروستکەر.

They learn how to try different strategies,

ئەوان فێردەبن چۆن هەوڵ بدەن بە ڕێگەی جیاواز،

ask others for advice,

پرسیار کردن لە یەکتر بۆ ئامۆژگاری کردن،

and perservere.

و درێژە پێدان .

So, think of a challenge you want to take on,

هەروەها ، بیرلە کارێک بکەوە تۆ بتەوێت بە دەستی بهێنیت،

realize it's not going to be easy,

سەرنج بدە ئەوە ئاسان نابێت ،

accept that you'll make mistakes,

ئەوە قبوڵ بکە تۆ هەڵە دەکەیت،

and be kind to yourself when you do.

و میهرەبان بە لەگەڵ خۆت کاتێک دەیکەیت.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

وشەی هاندەر بە خۆت بڵێ، لە سەر پێیەکانت بوەستە، و ئەنجامی بدە.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

هەست بە خۆشی دەکەیت بەرامبەر بە ئەنجام،

you'll have gained greater knowledge and understanding.

تۆ زانیاری و تێگەیشتنی گەورەتر قازانج دەکەیت.

This is confidence.

ئەوە باوەڕ بەخۆبوونە.