3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Traduttore: Stefania Congiu Revisore: Simone Guarnacci

When faced with a big challenge

Nell'affrontare una grande sfida

dove il potenziale fallimento sembra nascondersi dietro ogni angolo,

where potential failure seems to lurk at every corner,

maybe you've heard this advice before:

forse ti sarai sentito dare questo consiglio:

"Abbi più fiducia."

"Be more confident."

And most likely, this is what you think when you hear it:

E molto probabilmente, questo è ciò che hai pensato:

"If only it were that simple."

"Se solo fosse così semplice."

But what is confidence?

Ma cos'è la fiducia?

Convinciti di essere valido, utile, e capace,

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

also known as self-esteem,

tutto questo conosciuto anche come autostima,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

aggiungici l'ottimismo che deriva quando sei sicuro delle tue capacità,

and then empowered by these,

e poi stimolato da queste,

act courageously to face a challenge head-on.

agisci coraggiosamente per affrontare una sfida a testa alta.

This is confidence.

Questa è la fiducia.

It turns thoughts into action.

Essa trasforma i pensieri in azioni.

So where does confidence even come from?

Quindi da dove viene precisamente la fiducia?

There are several factors that impact confidence.

Ci sono diversi fattori che hanno effetto sulla fiducia.

One: what you're born with, such as your genes,

Uno: con cosa sei nato, per esempio i tuoi geni,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

che influiranno su cose come l'equilibrio delle sostanze neurochimiche del cervello.

Due: il modo in cui vieni trattato.

Two: how you're treated.

Questo include le pressioni sociali del tuo ambiente.

This includes the social pressures of your environment.

And three: the part you have control over,

E tre: la parte su cui hai il controllo,

the choices you make,

le scelte che fai,

i rischi che corri,

the risks you take,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

e il modo in cui pensi e reagisci alle sfide e agli ostacoli.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Non è possibile scindere del tutto questi tre fattori,

but the personal choices we make certainly play a major role

ma le scelte personali che facciamo giocano certamente un ruolo importante

in confidence development.

nello sviluppo della fiducia.

Così, tenendo a mente alcuni suggerimenti pratici,

So, by keeping in mind a few practical tips,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

abbiamo davvero il potere di coltivare la nostra fiducia.

Suggerimento 1: una soluzione rapida.

Tip 1: a quick fix.

Ci sono alcuni trucchi che possono darti una spinta immediata di fiducia

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

in the short term.

a breve termine.

Immagina di avere successo quando cominci un compito difficile,

Picture your success when you're beginning a difficult task,

something as simple as listening to music with deep bass;

qualcosa di semplice come ascoltare musica con bassi profondi;

it can promote feelings of power.

può favorire sensazioni di potere.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Puoi persino assumere una posa aitante o farti un discorso d'incoraggiamento.

Tip two: believe in your ability to improve.

Suggerimento due: credi nella tua capacità di migliorare.

If you're looking for a long-term change,

Se stai cercando un cambiamento a lungo termine,

consider the way you think about your abilities and talents.

valuta il modo in cui vedi le tue capacità e le tue doti.

Do you think they are fixed at birth,

Pensi che siano innate,

o che si possano sviluppare, come un muscolo?

or that they can be developed, like a muscle?

Queste convinzioni contano perché possono influenzare il modo in cui agisci

These beliefs matter because they can influence how you act

when you're faced with setbacks.

quando affronti degli ostacoli.

If you have a fixed mindset,

Se hai una mentalità rigida,

meaning that you think your talents are locked in place,

cioè pensi che le tue doti siano qualcosa di stabile,

you might give up,

potresti arrenderti,

assuming you've discovered something you're not very good at.

posto che tu abbia scoperto qualcosa in cui non sei molto bravo.

Ma se hai una mentalità evolutiva e pensi di poter migliorare le tue capacità,

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

una sfida è un'opportunità per imparare e crescere.

Neuroscience supports the growth mindset.

La neuroscienza appoggia la mentalità evolutiva.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

I collegamenti nel cervello si rafforzano e si espandono con lo studio e la pratica.

Risulta anche che, in media,

It also turns out, on average,

people who have a growth mindset are more successful,

le persone che hanno una mentalità evolutiva hanno più successo,

getting better grades,

infatti ottengono risultati migliori,

e affrontano meglio le sfide.

and doing better in the face of challenges.

Tip three: practice failure.

Suggerimento tre: prova il fallimento.

Face it, you're going to fail sometimes.

Accettalo, fallirai qualche volta.

Everyone does.

Tutti falliscono.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K.Rowling fu respinta da dodici case editrici diverse

before one picked up "Harry Potter."

prima che "Harry Potter" fosse preso da qualcuno.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

I Fratelli Wright si basarono su tentativi di volo falliti nella storia

including some of their own,

includendo alcuni dei loro,

before designing a successful airplane.

prima di progettare un aereo ben riuscito.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Studi dimostrano che quelli che falliscono spesso e che tuttavia continuano a provare

are better equipped to respond to challenges and setbacks

sono preparati meglio a reagire alle sfide e agli ostacoli

in a constructive way.

in modo costruttivo.

Imparano a provare diverse strategie,

They learn how to try different strategies,

ask others for advice,

a chiedere consigli agli altri,

and perservere.

e a perseverare.

Quindi, pensa a una sfida che vuoi affrontare,

So, think of a challenge you want to take on,

realize it's not going to be easy,

Sappi che non sarà facile,

accept that you'll make mistakes,

accetta il fatto che commetterai degli errori,

and be kind to yourself when you do.

e sii gentile con te stesso quando li commetterai.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Fatti un discorso d'incoraggiamento, resisti, e vai avanti.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Proverai eccitazione sapendo che qualunque sia il risultato,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

avrai guadagnato maggiore conoscenza e consapevolezza.

Questa è la fiducia.

This is confidence.