3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

번역: Sanghyun Hahn 검토: Won Jang

When faced with a big challenge

여러분이 큰 도전과 마주했을 때

where potential failure seems to lurk at every corner,

특히 곳곳에 실패 가능성이 도사리고 있는 도전을 만났을 때

maybe you've heard this advice before:

아마도 이런 조언을 들어본 적이 있을 꺼에요.

"Be more confident."

"자신감을 가지세요."

And most likely, this is what you think when you hear it:

대부분 이 말을 들을 때 여러분은 이렇게 생각할 꺼에요.

"If only it were that simple."

"그게 말처럼 쉬우면 좋을 텐데."

But what is confidence?

그렇다면 자신감이란 무엇일까요?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

여러분이 소중하고, 가치있으며, 할 수 있다는 확신을 갖으세요.

also known as self-esteem,

자존감을 가지라는 말이지요.

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

또 여러분의 능력에 확신을 가지고 긍정적인 자세를 취한 후

and then empowered by these,

act courageously to face a challenge head-on.

도전을 정면으로 마주하고 용감하게 행동해보세요.

This is confidence.

그것이 바로 자신감입니다.

It turns thoughts into action.

그것은 생각들을 행동으로 바꾸죠.

So where does confidence even come from?

그렇다면 자신감이란 어디서부터 오는걸까요?

There are several factors that impact confidence.

자신감에 영향을 미치는 몇 가지 요소들이 있습니다.

One: what you're born with, such as your genes,

첫째는, 유전자와 같이 당신이 가지고 태어난 것 입니다.

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

그것은 뇌속 신경화학물질들의 균형 같은 것에 영향을 미칩니다.

Two: how you're treated.

둘째는, 당신이 어떻게 대우받는지 입니다.

This includes the social pressures of your environment.

이것은 당신의 환경속 사회적 압력을 포함합니다.

And three: the part you have control over,

그리고 셋째로는, 당신이 통제할 수 있는 것들인데요.

the choices you make,

당신이 결정하는 선택들,

the risks you take,

당신이 감수하는 위험요소들,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

그리고 도전과 좌절에 대해 어떻게 당신이 생각하고 반응하는지 이죠.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

이 세 가지 요소들을 완전히 해결하는 것은 불가능하지만

but the personal choices we make certainly play a major role

우리가 결정하는 개인적인 선택들이 자신감 향상에 있어서

in confidence development.

분명히 큰 역할을 할 수 있습니다.

So, by keeping in mind a few practical tips,

그러니까 몇 가지 실용적인 팁들을 잊지않고 기억하면

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

우리는 자신감을 기를 수 있는 힘을 가질 수 있습니다.

Tip 1: a quick fix.

조언 1 : 빠른 수정

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

단기간에 즉각의 자신감을 북돋워 주는

in the short term.

몇 가지 속임수가 있습니다.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

어려운 과제를 마주했을 때는 낮은 베이스 노래를 듣는 것만큼

something as simple as listening to music with deep bass;

간단한 일을 성공할 때를 상상해보세요.

it can promote feelings of power.

그러면 뭔가 힘이나는 기분이 들겁니다.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

당신은 힘찬 자세를 취하거나 스스로 격려의 말을 해줄 수도 있어요.

Tip two: believe in your ability to improve.

조언2: 발달할 당신의 능력을 믿으세요.

If you're looking for a long-term change,

만약 당신이 장기간의 변화를 원한다면,

consider the way you think about your abilities and talents.

당신이 자신의 능력과 재능을 어떻게 바라보는지 생각해보세요.

Do you think they are fixed at birth,

이런 것들이 선천적으로 정해져있다고 생각하나요?

or that they can be developed, like a muscle?

아니면 근육처럼 발달시킬 수 있다고 생각하나요?

These beliefs matter because they can influence how you act

이러한 믿음들은 중요합니다. 왜냐하면 당신이 실패했을 때

when you're faced with setbacks.

이 태도가 당신의 행동에 영향을 끼치기 때문이지요.

If you have a fixed mindset,

만약 당신이 재능이 타고나는 것이라는 생각을 가지고 있다면

meaning that you think your talents are locked in place,

you might give up,

당신은 "나는 이걸 못해"라고 생각하고 포기하게 될 겁니다.

assuming you've discovered something you're not very good at.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

하지만, 만약 당신이 성장의 사고방식을 가졌다면

a challenge is an opportunity to learn and grow.

당신에게 도전이라는 것은 배우고 성장 할 수 있는 기회입니다.

Neuroscience supports the growth mindset.

신경학은 이런 사고방식을 지지합니다.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

뇌의 연결은 학습과 반복을 통해 더욱 강해집니다.

It also turns out, on average,

대체로, 성장 사고방식을 갖고있는 사람들은 더 성공적이며

people who have a growth mindset are more successful,

getting better grades,

성적도 더 좋으며

and doing better in the face of challenges.

어려운일을 마주쳐도 더 잘 헤쳐 나아갑니다.

Tip three: practice failure.

조언3: 실패를 반복하라.

Face it, you're going to fail sometimes.

당신은 가끔 실패 할 거에요. 받아들이세요.

Everyone does.

모두가 그래요.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K.Rowling은 "해리포터"가 뽑히기 전에

before one picked up "Harry Potter."

다른 12명의 출판사에게 거절당했어요.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

라이트 형제는 자신들의 실패도 포함해서

including some of their own,

역사 속의 실패한 비행 사례를 참고해

before designing a successful airplane.

비로소 비행기 제작에 성공했습니다.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

연구결과에 따르면 반복적으로 실패하면서도 계속 시도하는 사람은

are better equipped to respond to challenges and setbacks

시련과 역경에 대해

in a constructive way.

건설적으로 대응할 수 있다고 해요.

They learn how to try different strategies,

그런 사람은 다양한 전략을 시도하고

ask others for advice,

다른 사람에게 조언을 구하고

and perservere.

인내심을 가지는 법을 알죠.

So, think of a challenge you want to take on,

그러니 당신이 해결하고자 하는 과제를 생각하고

realize it's not going to be easy,

그것이 쉽지 않으리라는 점을 인식하고,

accept that you'll make mistakes,

실수할 수도 있다는 것을 받아들이고

and be kind to yourself when you do.

만약 실수하더라도 스스로에게 관대해지세요.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

스스로 격려 연설을 해 주고 일어나서 전진하는 겁니다.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

결과와 상관없이 경험과 지식을 얻을 수 있으리라는 확신에서 나오는

you'll have gained greater knowledge and understanding.

그 고양감.

This is confidence.

그것이 자신감입니다.