3 tips to boost your confidence - TED-Ed

သင့်ရဲ့ ယုံကြည်စိတ် တိုးမြှင့်ဖို့ အကြံဉာဏ် သုံးခု -TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: sann tint Reviewer: Myo Aung

When faced with a big challenge

အလားအလာရှိတဲ့ ကျရှုံးမှုဟာ

where potential failure seems to lurk at every corner,

ထောင့်တိုင်းမှာ ပုန်းခိုနေပုံရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုကြီးတွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရင်၊

maybe you've heard this advice before:

"ပိုပြီး ယုံကြည်စိတ်ချပါ" ဆိုတဲ့ အကြံပေးချက်ကို

"Be more confident."

သင် အရင်က ကြားဖူးခဲ့မှာပါ။

And most likely, this is what you think when you hear it:

အဲဒါကို သင်ကြားရင် ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး သင်တွေးမိမှာက

"If only it were that simple."

"ဒီလောက် ရိုးစင်းလိုက်ရင်တော့ကွာ" ဖြစ်မှာပါ။

But what is confidence?

ဒါပေမဲ့ ယုံကြည်စိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးရှိတယ်၊ ထိုက်တန်တယ်၊ တတ်စွမ်းတယ်လို့ ယုံကြည်တာပါ။

also known as self-esteem,

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုလို့လည်း ဆိုကြတယ်။

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

ကိုယ့်အရည်အချင်းတွေကို သေချာလို့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အကောင်းမြင်စိတ်ကို ဖြည့်ပြီး

and then empowered by these,

ဒါတွေနဲ့ အင်အားဖြစ်ကာ

act courageously to face a challenge head-on.

မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သတ္တိရှိရှိ ပြုမူတာပါ။

This is confidence.

ဒါဟာ ယုံကြည်စိတ်ပါ။

It turns thoughts into action.

အတွေးတွေကို လုပ်ရပ်အဖြစ် ပြောင်းတာပါ။

So where does confidence even come from?

ဒီတော့ ယုံကြည်မှုဆိုတာဟာ ဘယ်ကတောင်လာတာလဲ။

There are several factors that impact confidence.

ယုံကြည်စိတ်ကို သက်ရောက်စေတဲ့ အကြောင်းခံများစွာ ရှိပါတယ်။

One: what you're born with, such as your genes,

တစ်။ မွေးဖွားစဉ် သင်နဲ့အတူပါလာတဲ့ ဥပမာ မျိုးရိုးဗီဇတွေပေါ့၊

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

ဒါတွေက သင့်ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြော ဆိုင်ရာ ဓာတ်တွေကို သက်ရောက်လိမ့်မယ်။

Two: how you're treated.

နှစ်။ သင့်အား ပြုမူဆက်ဆံခဲ့ပုံပါ။

This includes the social pressures of your environment.

ဒီမှာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ လူမှုရေးဖိအားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

And three: the part you have control over,

ပြီးတော့ သုံး။ သင် ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်း၊

the choices you make,

သင်ပြုလုပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ၊

the risks you take,

သင့်လုပ်တဲ့ စွန့်စားမှုတွေနဲ့

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အနှောက်အယှက် တွေကို တွေးခေါ်၊ တုံ့ပြန်ပုံပါ။

It isn't possible to completely untangle these three factors,

ဒီအရင်းခံ သုံးချက်ကို လုံးဝကြီး ဖြေရှင်းဖို့က မဖြစ်နိုင်ပေမဲ့

but the personal choices we make certainly play a major role

ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေက ယုံကြည်စိတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ

in confidence development.

အဓိက အခန်းက ပါတာကတော့ ကျိန်းသေပါ။

So, by keeping in mind a few practical tips,

ဒီတော့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပေးချက် တွေကို စိတ်မှာစွဲထားနိုင်ရင်

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

ကိုယ်ပိုင် ယုံကြည်စိတ် ပျိုးထောင်ဖို့ အစွမ်း တကယ်ရှိလာပါတယ်။

Tip 1: a quick fix.

အကြံပေးချက် ၁။ အမြန် ဖြေရှင်းခြင်း။

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

အချိန်တိုအတွင်းမှာ ချက်ချင်း ယုံကြည်စိတ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့

in the short term.

နည်းအချို့ ရှိပါတယ်။

Picture your success when you're beginning a difficult task,

ခက်ခဲတဲ့ အလုပ် စတင်စဉ် သင့်ရဲ့ အောင်မြင်မှာကို ပုံဖော်လိုက်ပါ။

something as simple as listening to music with deep bass;

ဘေ့စ်သံနက်နက်နဲ့ ဂီတကို နားထောင် သလို ရိုးစင်းတာ တစ်ခုခုပေါ့။

it can promote feelings of power.

ဒါက ခံစားမှု စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

အားမာန်ပြည့်တဲ့ ဟန်ထုတ်ပြီးတောင် ကိုယ့် ကိုယ်ကို အားပေးလှုံဆော်စကား ပြောနိုင်တယ်။

Tip two: believe in your ability to improve.

အကြံပေးချက် နှစ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မြှင့်တင်ရေး အရည်အချင်းကို ယုံကြည်ပါ။

If you're looking for a long-term change,

ရေရှည် အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို လုပ်ချင်ရင်

consider the way you think about your abilities and talents.

ကိုယ့် အရည်အချင်းတွေနဲ့ ပင်ကိုယ်စွမ်းတွေ စဉ်းစားပုံကို သုံးသပ်ဆင်ခြင်ပါ။

Do you think they are fixed at birth,

ဒါတွေဟာ မွေးရာပါ ပုံသေဖြစ်နေတာ (သို့)

or that they can be developed, like a muscle?

ကြွက်သားတွေလို ဖွံ့ဖြိုးနိုင်တယ်လို့ ထင်မိလား။

These beliefs matter because they can influence how you act

ဒီယုံကြည်မှုတွေ အရေးပါတဲ့အကြောင်းက ဒါတွေဟာ သင် အနှောက်အယှက်တွေ

when you're faced with setbacks.

ကြုံတဲ့အခါ သင် ပြုမူတာကို ဩဇာသက်ရောက်နိုင်လို့ပါ။

If you have a fixed mindset,

သင့်မှာ ပုံသေ စိတ်သဘောထားရှိရင်

meaning that you think your talents are locked in place,

ဆိုလိုတာက သင့် ပင်ကိုယ်စွမ်းတွေ ပိတ်ဆို့မိနေတယ်ထင်ရင်

you might give up,

တစ်ခုခုမှာ သင် သိပ်မတော်တာကို

assuming you've discovered something you're not very good at.

ရှာဖွေတွေ့ရှိတယ်လို့ မှတ်ယူပြီး သင် လက်လျှော့နိုင်တယ်။

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

ဒါပေမဲ့ ဖွံ့ဖြိုးတဲ့ သဘောထားရှိကာ သင့်အရည်အချင်းတွေဟာ မွမ်းမံနိုင်တယ် ထင်ရင်

a challenge is an opportunity to learn and grow.

စိန်ခေါ်မှုဟာ သင်ယူ၊ တိုးပွားဖို့ အခွင့်အလမ်းတစ်ခုပါ။

Neuroscience supports the growth mindset.

အာရုံကြောသိပ္ပံက ဖွံ့ဖြိုးတဲ့ သဘောထားကို ထောက်ပံ့တယ်

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

သင့်ဦးနှောက်ထဲက ဆက်သွယ်မှုတွေ ပိုခိုင်လာကာ လေ့လာ လုပ်ကိုင်မှုနဲ့အတူ ဖွံ့ဖြိုးလာတယ်။

It also turns out, on average,

ဖြစ်သွားသေးတာက ပျမ်းမျှအနေနဲ့

people who have a growth mindset are more successful,

ဖွံ့ဖြိုးတဲ့ သဘောထားရှိသူတွေဟာ ပိုပြီး အောင်မြင်၊

getting better grades,

ပိုကောင်းတဲ့ အဆင့်တွေရကာ

and doing better in the face of challenges.

စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရာမှာ ပိုတော်ကြတာပါ။

Tip three: practice failure.

အကြံပေးချက် သုံး။ ကျရှုံးမှုကို လေ့ကျင့်ပါ။

Face it, you're going to fail sometimes.

ရင်ဆိုင်လိုက်ပါ၊ တစ်ခါတစ်လေတော့ ကျရှုံးမှာပဲလေ။

Everyone does.

လူတိုင်း ဖြစ်တတ်တာပါ။

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K Rowling ဆိုရင် သူ့ "Harry Potter အရွေးမခံရမီ

before one picked up "Harry Potter."

ထုတ်ဝေသူ ၁၂ ယောက်ထံမှ ပယ်ချခံခဲ့ရတယ်။

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

The Wright Brothers ဟာ အောင်မြင်တဲ့ လေယာဉ်ကို ပုံစံမထုတ်နိုင်ခင်

including some of their own,

ကိုယ်တိုင်အပါအဝင် ပျံသန်းမှုကို

before designing a successful airplane.

သမိုင်းရဲ့ ကျရှုံးတဲ့ ကြိုးပမ်းမှုတွေမှာ တည်ဆောက်ခဲ့တာပါ။

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

လေ့လာမှုတွေ ပြတာက ပုံမှန် ကျရှုံးပြီး တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဆက်ကြိုးစားသူတွေဟာ

are better equipped to respond to challenges and setbacks

စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အနှောက်အယှက်တွေကို အပြုသဘော နည်းလမ်းနဲ့

in a constructive way.

တုံ့ပြန်ဖို့ စိတ်ဓာတ်ရေးရာမှာ ပိုအသင့်ဖြစ် သူတွေပါ။

They learn how to try different strategies,

နည်းဗျူဟာ အဖုံဖုံနဲ့ ကြိုးစားပုံကို သင်ယူကြတယ်၊

ask others for advice,

အခြားသူတွေဆီက အကြံဉာဏ်တောင်းတယ်၊

and perservere.

ပြီးတော့ ဇွဲရှိကြတယ်။

So, think of a challenge you want to take on,

ဒီတော့ သင် ရင်ဆိုင်ချင်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို တွေးပါ၊

realize it's not going to be easy,

လွယ်မှာပါလို့ ယူဆလိုက်ပါ၊

accept that you'll make mistakes,

အမှားတွေ လုပ်မိမှာပဲ ဆိုတာကို လက်ခံလိုက်ပြီး

and be kind to yourself when you do.

သင်လုပ်တဲ့အခါ မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစိတ်ထားပါ။

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

မိမိကိုယ်ကို အားပေးလှုံ့ဆော်ပါ၊ မတ်မတ်ရပ်ပြီး ရယူဖို့ ကြံရွယ်လိုက်ပါ။

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

ဘယ်လို ရလဒ်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်ဆိုတာ သိနေတဲ့ သင်ခံစားရမယ့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုပါ၊

you'll have gained greater knowledge and understanding.

ပိုကြီးကျယ်တဲ့ အသိသုတနဲ့ နားလည်မှု ကို ရရှိပြီး ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

This is confidence.

ကြည်စိတ်ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။