3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Çlirim Sheremeti Reviewer: Helena Bedalli

When faced with a big challenge

Kur përballemi me ndonjë sfidë të madhe,

where potential failure seems to lurk at every corner,

ku dështimi potencial duket se gjendet në çdo kënd,

maybe you've heard this advice before:

ndoshta e keni dëgjuar këtë fjalë më parë:

"Be more confident."

"Ki më shumë besim."

And most likely, this is what you think when you hear it:

Me siguri, ajo se çfarë mendoni kur e dëgjoni këtë fjalë është:

"If only it were that simple."

"Sikur të ishte aq e thjeshtë."

But what is confidence?

Por çfarë është besimi?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Merre besimin tënd që ti je i vlefshëm, i aftë, dhe kompetent,

also known as self-esteem,

që ndryshe njihet si 'vetëbesim',

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

shtoje optimizmin që e ke kur je i sigurtë për aftësitë e tua,

and then empowered by these,

dhe pastaj i fuqizuar nga këto,

act courageously to face a challenge head-on.

vepro me kurajo që të përballesh me sfidat në mënyrë direkte.

This is confidence.

Ky është besimi.

It turns thoughts into action.

I kthen mendimet në vepra.

So where does confidence even come from?

Pra nga vjen ky vetbesim?

There are several factors that impact confidence.

Ka faktorë të ndryshëm të cilët e ndikojnë vetëbesimin.

One: what you're born with, such as your genes,

E para: ajo se me çka lind, siç janë gjenet,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

të cilat ndikojnë në gjëra si balanci i neuro-kemikaleve në trurin tënd.

Two: how you're treated.

E dyta: mënyra se si trajtohesh.

This includes the social pressures of your environment.

Kjo përfshin presionet shoqërore të ambientit tënd.

And three: the part you have control over,

Dhe e treta: pjesa mbi të cilën ti ke kontroll,

the choices you make,

zgjedhjet që ti bën,

the risks you take,

rreziqet që ndërmerr,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

dhe mënyra se si ti mendon për sfidat dhe pengesat, dhe si reagon ndaj tyre.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Nuk është e mundshme që t'i diferencojmë plotësisht këta tre faktorë,

but the personal choices we make certainly play a major role

por zgjedhjet personale që bëjmë sigurisht që luajnë një rol të madh

in confidence development.

në zhvillimin e besimit.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Pra, duke mbajtur në mendje disa këshilla praktike,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

ne e kemi fuqinë që të kultivojmë vetbesimin tonë.

Tip 1: a quick fix.

Këshilla e parë: një zgjidhje e shpejtë.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Ka disa trike të cilat mund t'u japin juve një rritje të shpejtë të vetëbesimit

in the short term.

për një kohë afat-shkurtër.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Imagjino suksesin tënd kur fillon një punë të vështirë,

something as simple as listening to music with deep bass;

diçka aq e thjeshtë sa dëgjimi i muzikës me bas të thellë;

it can promote feelings of power.

mund të promovojë ndjenja fuqie.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Mund edhe të provosh poza të fuqishme ose të inspirosh veten me një fjalim motivues.

Tip two: believe in your ability to improve.

Këshilla e dytë: beso në aftësinë tënde për t'u përmirësuar.

If you're looking for a long-term change,

Nëse je duke kërkuar për ndryshime afat-gjata,

consider the way you think about your abilities and talents.

konsideroje mënyrën se si ti mendon për aftësitë dhe talentet tua.

Do you think they are fixed at birth,

A mendon se janë të caktuara nga lindja,

or that they can be developed, like a muscle?

apo se mund të zhvillohen, ashtu si një muskul?

These beliefs matter because they can influence how you act

Këto besime kanë rëndësi sepse mund të ndikojnë mënyrën se si ti vepron

when you're faced with setbacks.

kur përballesh me pengesa.

If you have a fixed mindset,

Nëse ke mentalitet të fiksuar,

meaning that you think your talents are locked in place,

që domethënë që ti mendon se talentet e tua janë të palëvizshme,

you might give up,

ti ndoshta dorëzohesh,

assuming you've discovered something you're not very good at.

duke menduar se ke zbuluar diçka në të cilën nuk je aq i mirë.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Por nëse ke mentalitet të rritjes e mendon se aftësitë e tua mund të përmirësohen,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

një sfidë është një mundësi për t'u rritur dhe mësuar.

Neuroscience supports the growth mindset.

Neuroshkenca e përkrah mentalitetin e rritjes.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Lidhjet në trurin tënd forcohen dhe rriten me studim dhe praktikë.

It also turns out, on average,

Në fakt, mesatarisht,

people who have a growth mindset are more successful,

personat që kanë mentalitet të rritjes janë më të suksesshëm,

getting better grades,

duke marrë kështu nota më të mira,

and doing better in the face of challenges.

dhe duke pasur më shumë sukses përballë sfidave.

Tip three: practice failure.

Këshilla e tretë: praktiko dështimin.

Face it, you're going to fail sometimes.

Bëhu i sinqertë, do të dështosh herët a vonë.

Everyone does.

Të gjithë dështojnë.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling u refuzua nga dymbëdhjetë publikues të ndryshëm

before one picked up "Harry Potter."

para se dikush e zgjodhi "Harry Potter."

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Vëllezërit Wright ndërtuan mbi përpjekjet e dështuara të historisë për të fluturuar,

including some of their own,

duke përfshirë edhe disa dështime të tyre,

before designing a successful airplane.

para se t'a dizajnonin një aeroplan të suksesshëm.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Studimet tregojnë se ata që dështojnë rregullisht dhe vazhdojnë përpjekjet,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

janë më të përgatitur t'u përgjigjjen sfidave dhe pengesave

in a constructive way.

në mënyrë konstruktive.

They learn how to try different strategies,

Ata mësojnë se si të provojnë strategji të ndryshme,

ask others for advice,

të pyesin tjerët për këshilla,

and perservere.

dhe të ngulin këmbë.

Pra, mendo një sfidë që do t'a marrësh përsipër,

So, think of a challenge you want to take on,

realize it's not going to be easy,

kuptoje se nuk do të jetë e lehtë,

accept that you'll make mistakes,

pranoje se do bësh gabime,

and be kind to yourself when you do.

dhe bëju i mirë ndaj vetes kur i bën ato.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Jepi vetes një fjalim inspirues, ngrihu në këmbë, dhe filloja.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Entuziazmi që ndjen kur e di se pavarësisht nga rezultati,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

ti do kesh dije dhe të kuptuar më të madh se më përpara.

This is confidence.

Ky është vetbesimi.