3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Agun Pratama Reviewer: Deera Army Pramana

When faced with a big challenge

Saat menghadapi tantangan besar

di mana potensi kegagalan tampak mengepung di tiap sudut,

where potential failure seems to lurk at every corner,

maybe you've heard this advice before:

mungkin kamu pernah mendengar saran ini sebelumnya:

"Be more confident."

"Jadilah lebih percaya diri."

And most likely, this is what you think when you hear it:

Dan sering kali, saat mendengar itu kamu berpikir:

"If only it were that simple."

"Andai saja semudah itu."

But what is confidence?

Tetapi, apa itu rasa percaya diri?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Percaya diri meliputi rasa yakin bahwa kamu berharga, berguna, dan cakap;

also known as self-esteem,

atau disebut juga harga diri,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

ditambah dengan rasa optimisme karena kamu yakin akan kemampuanmu,

and then empowered by these,

lalu berbekal perasaan-perasaan tersebut,

act courageously to face a challenge head-on.

bertindak berani untuk menghadapi tantangan di depanmu.

This is confidence.

Inilah rasa percaya diri.

It turns thoughts into action.

Percaya diri mengubah gagasan menjadi tindakan.

So where does confidence even come from?

Dari manakah rasa percaya diri berasal?

There are several factors that impact confidence.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi rasa percaya diri.

One: what you're born with, such as your genes,

Satu: sifat bawaanmu, misalnya gen-mu,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

yang mempengaruhi hal-hal seperti keseimbangan neurokimia otakmu.

Two: how you're treated.

Dua: bagaimana kamu diperlakukan.

Ini mencakup tekanan dan tuntutan sosial dari lingkunganmu.

This includes the social pressures of your environment.

Dan tiga: hal-hal yang bisa kamu kendalikan,

And three: the part you have control over,

the choices you make,

pilihan yang kamu buat,

the risks you take,

risiko yang kamu ambil,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

dan cara kamu berpikir dan merespons tantangan dan rintangan yang kamu hadapi.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Tidaklah mungkin untuk memisahkan ketiga faktor ini,

but the personal choices we make certainly play a major role

tetapi pilihan pribadi yang kita buat sudah tentu memainkan peran utama

in confidence development.

dalam pembentukan rasa percaya diri.

Jadi, dengan mengingat beberapa tips praktis ini,

So, by keeping in mind a few practical tips,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

kita akan punya kemampuan untuk menumbuhkan rasa percaya diri.

Tip 1: a quick fix.

Tips 1: perbaikan kilat.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Ada beberapa trik untuk meningkatkan rasa percaya diri secara drastis

in the short term.

dalam waktu singkat.

Bayangkan kesuksesanmu ketika kamu memulai suatu tugas yang sulit,

Picture your success when you're beginning a difficult task,

something as simple as listening to music with deep bass;

serta hal yang sederhana seperti mendengar musik bas yang dalam;

it can promote feelings of power.

bisa membuatmu memiliki perasaan berkuasa dan mampu.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Kamu pun bisa membuat pose tubuh tegas atau memberi dirimu kata motivasi.

Tip two: believe in your ability to improve.

Tips 2: percaya bahwa kemampuanmu bisa berkembang.

If you're looking for a long-term change,

Jika kamu merencanakan perubahan jangka panjang,

consider the way you think about your abilities and talents.

pertimbangkan caramu berpikir tentang kemampuan dan bakatmu.

Do you think they are fixed at birth,

Apakah hal itu sudah ditetapkan saat kelahiranmu,

or that they can be developed, like a muscle?

atau masih bisa dikembangkan, sebagaimana ototmu?

Keyakinan ini penting karena bisa mempengaruhi cara kamu bertindak

These beliefs matter because they can influence how you act

when you're faced with setbacks.

ketika kamu mengalami rintangan.

If you have a fixed mindset,

Jika kamu punya pola pikir tetap,

meaning that you think your talents are locked in place,

artinya kamu berpikir bakatmu sudah tidak bisa berubah.

you might give up,

Kamu bisa saja menyerah,

assuming you've discovered something you're not very good at.

karena merasa telah menemukan suatu hal yang tidak kamu kuasai.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Tetapi, jika kamu punya pola pikir berkembang

dan yakin kemampuanmu bisa ditingkatkan,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

bagimu tantangan adalah sebuah kesempatan untuk belajar dan berkembang.

Neuroscience supports the growth mindset.

Penemuan neurosains mendukung pola pikir berkembang.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Koneksi di otak terbukti bisa menguat setelah belajar dan latihan.

Dan ternyata, rata-rata,

It also turns out, on average,

people who have a growth mindset are more successful,

orang yang punya pola pikir berkembang lebih bisa sukses,

getting better grades,

mendapat nilai yang lebih bagus,

and doing better in the face of challenges.

dan melakukan sesuatu lebih baik ketika menghadapi tantangan.

Tip three: practice failure.

Tips 3: jalanilah kegagalan.

Face it, you're going to fail sometimes.

Hadapilah, kamu akan beberapa kali gagal.

Everyone does.

Semua orang mengalaminya.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling dulu ditolak oleh 12 penerbit yang berbeda

before one picked up "Harry Potter."

sebelum akhirnya "Harry Potter" diterbitkan.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Perusahaan Wright Bersaudara dibangun di atas sejarah kegagalan penerbangan,

including some of their own,

termasuk kegagalan mereka sendiri,

before designing a successful airplane.

sebelum akhirnya mendesain pesawat yang bisa terbang.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Riset membuktikan mereka yang sering gagal tetapi tetap terus mencoba

are better equipped to respond to challenges and setbacks

lebih mampu untuk menghadapi tantangan dan rintangan

in a constructive way.

dengan cara-cara yang konstruktif.

Mereka belajar mencoba strategi yang berbeda.

They learn how to try different strategies,

ask others for advice,

bertanya dan meminta saran dari orang,

and perservere.

dan bersikap gigih.

So, think of a challenge you want to take on,

Jadi, saat kamu memutuskan untuk menghadapi suatu tantangan,

realize it's not going to be easy,

sadarilah hal itu tidak akan mudah,

accept that you'll make mistakes,

terimalah bahwa kamu akan membuat kesalahan,

and be kind to yourself when you do.

dan ketika gagal harus menghibur diri.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Berilah dirimu kata motivasi, bangkit, dan lanjutkan perjuangan.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Perasaan gembira yang akan muncul saat kamu sadar bahwa apapun hasilnya,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

kamu telah berhasil memperoleh ilmu dan pemahaman baru,

This is confidence.

inilah rasa percaya diri.