3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Übersetzung: Katrin Eckert Lektorat: Nadine Hennig

When faced with a big challenge

Vor einer schwierigen Aufgabe,

where potential failure seems to lurk at every corner,

bei der du mit hoher Wahrscheinlichkeit scheitern kannst,

maybe you've heard this advice before:

hast du vielleicht schon mal folgenden Ratschlag gehört:

"Be more confident."

"Hab mehr Vertrauen in dich selbst!"

And most likely, this is what you think when you hear it:

Und vermutlich hast du gedacht:

"If only it were that simple."

"Wenn das mal so einfach wäre."

But what is confidence?

Aber was ist Selbstvertrauen?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Der feste Glaube fest daran, dass du wertvoll, nützlich und fähig bist,

also known as self-esteem,

auch Selbstwert genannt,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

ergänzt durch Optimismus, weil du dir deiner Fähigkeiten bewusst bist,

and then empowered by these,

und auf der Grundlage dieser beiden,

act courageously to face a challenge head-on.

mutig zu handeln und sich Herausforderungen zu stellen.

This is confidence.

Das ist Selbstvertrauen.

It turns thoughts into action.

Es verwandelt Gedanken in Taten.

So where does confidence even come from?

Doch woher kommt Selbstvertrauen?

There are several factors that impact confidence.

Es gibt verschiedene Faktoren, die Selbstvertrauen beeinflussen.

One: what you're born with, such as your genes,

Erstens: wie du geboren wurdest z. B. deine Gene,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

die u. a. auf das Gleichgewicht der Nervenstoffe im Gehirn einwirken.

Two: how you're treated.

Zweitens: wie mit dir umgegangen wird.

This includes the social pressures of your environment.

Das schließt auch den sozialen Druck, der dich umgibt, ein.

And three: the part you have control over,

Und drittens: den Teil, den du bestimmen kannst,

the choices you make,

deine Entscheidungen,

the risks you take,

die Risiken, die du eingehst,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

und wie du mit Herausforderungen und Rückschlägen umgehst.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Es ist unmöglich, diese drei Faktoren losgelöst von einander zu sehen,

but the personal choices we make certainly play a major role

aber die Entscheidungen, die wir treffen, bestimmen im Wesentlichen

in confidence development.

die Entwicklung unseres Selbstvertrauens.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Indem wir ein paar praktische Tipps beachten,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

können wir unser eigenes Selbstvertrauen aktiv fördern.

Tip 1: a quick fix.

Tipp 1: die schnelle Variante.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Es gibt ein paar Tricks, die dein Selbstvertrauen

in the short term.

in Sekundenschnelle steigern.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Stell dir deinen Erfolg am Anfang einer schwierigen Aufgabe bildlich vor.

something as simple as listening to music with deep bass;

Hör dir z. B. Musik mit tiefen Bässen an,

it can promote feelings of power.

dann fühlst du dich mächtiger.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Oder du nimmst eine Machtpose ein, oder sprichst dir selbst Mut zu.

Tip two: believe in your ability to improve.

Tipp 2: Vertraue darauf, dass du besser werden kannst.

If you're looking for a long-term change,

Wenn du langfristig etwas ändern willst,

consider the way you think about your abilities and talents.

frage dich, wie du selbst deine Fähigkeiten siehst.

Do you think they are fixed at birth,

Glaubst du, dass sie angeboren sind,

oder dass sie sich entwickeln können wie ein Muskel?

or that they can be developed, like a muscle?

These beliefs matter because they can influence how you act

Das ist wichtig,

weil es dein Verhalten beeinflusst,

when you're faced with setbacks.

wenn du scheiterst.

If you have a fixed mindset,

Wenn du ein statisches Selbstbild hast

meaning that you think your talents are locked in place,

und glaubst, deine Fähigkeiten sind unveränderlich,

you might give up,

dann gibst du vielleicht auf,

assuming you've discovered something you're not very good at.

weil du meinst, etwas entdeckt zu haben, was du nicht kannst.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Mit einem dynamischen Selbstbild

und dem Glauben, dass du besser werden kannst,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

sind Herausforderungen Lern- und Wachstumschancen.

Neuroscience supports the growth mindset.

Die Neurowissenschaften bestätigen,

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

dass Nervenbahnen im Hirn durch Übung wachsen.

Es hat sich auch gezeigt,

It also turns out, on average,

dass Menschen mit dynamischem Selbstbild

people who have a growth mindset are more successful,

im Durchschnitt erfolgreicher sind,

getting better grades,

bessere Noten bekommen,

and doing better in the face of challenges.

und besser mit Herausforderungen umgehen können.

Tip three: practice failure.

Tipp 3: Übe Scheitern.

Face it, you're going to fail sometimes.

Sei realistisch: du wirst scheitern.

Everyone does.

Jeder scheitert einmal.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J. K. Rowling wurde von zwölf Verlagen abgewiesen,

before one picked up "Harry Potter."

bis einer "Harry Potter" veröffentlichte.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Die Gebrüder Wright bauten auf einer Reihe gescheiterter Flugversuche auf,

including some of their own,

darunter einige eigene,

before designing a successful airplane.

bis sie ein funktionierendes Flugzeug entwickelten.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Studien zeigen,

dass die, die auch nach wiederholtem Scheitern weitermachen,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

viel besser mit Herausforderungen und Rückschlägen

in a constructive way.

konstruktiv umgehen können.

They learn how to try different strategies,

Sie lernen unterschiedliche Herangehensweisen,

ask others for advice,

fragen andere um Rat,

and perservere.

und halten durch.

Also, nimm eine Aufgabe, die vor dir liegt,

So, think of a challenge you want to take on,

realize it's not going to be easy,

mach dir klar, dass es nicht einfach wird,

accept that you'll make mistakes,

akzeptiere, dass du Fehler machen wirst,

and be kind to yourself when you do.

und sei gnädig mit dir.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Sprich dir selbst Mut zu,

steh auf und geh es an!

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Du verspürst Vorfreude, denn du weißt,

egal, wie es ausgeht,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

du wirst dich weiterentwickelt haben.

This is confidence.

Das ist Selbstvertrauen.