3 tips to boost your confidence - TED-Ed

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TED-Ed


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Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby
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Tradutor: Raissa Mendes Revisor: Yuri Braga
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When faced with a big challenge
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Em face de um grande desafio,
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where potential failure seems to lurk at every corner,
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em que a possibilidade do fracasso sempre parece espreitar,
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maybe you've heard this advice before:
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talvez alguém tenha lhe dado o seguinte conselho:
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"Be more confident."
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"Seja mais confiante".
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And most likely, this is what you think when you hear it:
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E é provável que, ao ouvir isso, você tenha pensado:
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"If only it were that simple."
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"Como se fosse simples assim".
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But what is confidence?
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Mas o que é confiança?
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Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,
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É a combinação de se sentir útil, valorizada e capaz,
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also known as self-esteem,
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também conhecida como autoestima,
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add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,
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com o otimismo que sente
quando você está segura de suas habilidades
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and then empowered by these,
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e, então, empoderada por tudo isso,
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act courageously to face a challenge head-on.
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aja de forma corajosa para enfrentar um desafio.
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This is confidence.
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Isto é confiança!
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It turns thoughts into action.
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Ela transforma pensamentos em ação.
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So where does confidence even come from?
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Então de onde vem a confiança?
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There are several factors that impact confidence.
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Há diversos fatores que impactam a confiança.
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One: what you're born with, such as your genes,
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Primeiro, o que lhe é inato, como seu patrimônio genético,
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which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.
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que vai influenciar, por exemplo, o equilíbrio neuroquímico de seu cérebro.
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Two: how you're treated.
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Segundo, suas experiências,
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This includes the social pressures of your environment.
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que incluem as pressões do seu ambiente social.
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And three: the part you have control over,
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E, terceiro, a parte sobre a qual você tem controle,
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the choices you make,
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as escolhas que você faz,
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the risks you take,
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os riscos que assume
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and how you think about and respond to challenges and setbacks.
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e como você pensa e reage a desafios e contratempos.
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It isn't possible to completely untangle these three factors,
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Não é possível dissociar esses três fatores,
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but the personal choices we make certainly play a major role
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mas as escolhas pessoais que fazemos certamente desempenham
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in confidence development.
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um importante papel no desenvolvimento da confiança.
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So, by keeping in mind a few practical tips,
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Assim, tendo em mente algumas dicas práticas,
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we do actually have the power to cultivate our own confidence.
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temos, na verdade, o poder de cultivar nossa própria confiança.
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Tip 1: a quick fix.
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Primeira dica: uma solução rápida.
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There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost
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Há alguns truques que podem aumentar de imediato sua confiança
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in the short term.
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em curto prazo.
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Picture your success when you're beginning a difficult task,
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Ao começar uma tarefa difícil, imagine o seu sucesso.
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something as simple as listening to music with deep bass;
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Algo simples como ouvir música com graves profundos
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it can promote feelings of power.
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pode estimular sentimentos de poder.
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You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.
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Você pode fazer uma pose poderosa ou dizer palavras de encorajamento.
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Tip two: believe in your ability to improve.
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Segunda dica: confie na sua capacidade de melhorar.
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If you're looking for a long-term change,
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Se estiver buscando uma mudança de longo prazo,
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consider the way you think about your abilities and talents.
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analise a sua forma de pensar sobre suas habilidades e talentos.
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Do you think they are fixed at birth,
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Você acha que eles são determinados no nascimento
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or that they can be developed, like a muscle?
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ou podem ser desenvolvidos, como um músculo?
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These beliefs matter because they can influence how you act
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Essas crenças importam, pois podem influenciar seu modo de agir
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when you're faced with setbacks.
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quando você enfrenta contratempos.
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If you have a fixed mindset,
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Se você tem uma mente fechada,
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meaning that you think your talents are locked in place,
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achando que seus talentos estão bloqueados,
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you might give up,
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você pode desistir
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assuming you've discovered something you're not very good at.
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ao descobrir algo no qual não é muito boa.
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But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,
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Mas, se tem uma mente aberta e acha que pode desenvolver suas habilidades,
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a challenge is an opportunity to learn and grow.
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um desafio será uma oportunidade para aprender e crescer.
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Neuroscience supports the growth mindset.
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A neurociência apoia a mente aberta,
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The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.
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As conexões no seu cérebro se fortalecem e crescem com o estudo e a prática.
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It also turns out, on average,
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Acontece também que, em geral,
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people who have a growth mindset are more successful,
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pessoas com uma mente aberta são mais bem-sucedidas,
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getting better grades,
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tiram melhores notas
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and doing better in the face of challenges.
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e se saem melhor ao enfrentar desafios.
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Tip three: practice failure.
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Terceira dica: pratique o fracasso.
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Face it, you're going to fail sometimes.
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Reconheça que vai fracassar às vezes.
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Everyone does.
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Acontece com todo mundo.
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J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers
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J.K. Rowling foi rejeitada por 12 editoras diferentes
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before one picked up "Harry Potter."
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antes de uma decidir publicar "Harry Potter".
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The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,
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Os irmãos Wright se basearam nas tentativas fracassadas de voar,
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including some of their own,
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inclusive algumas deles próprios,
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before designing a successful airplane.
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antes de projetarem um avião capaz de voar.
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Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway
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Estudos mostram que quem fracassa, e mesmo assim continua tentando,
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are better equipped to respond to challenges and setbacks
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está melhor preparado para reagir a desafios e contratempos
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in a constructive way.
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de uma forma construtiva.
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They learn how to try different strategies,
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Eles aprendem a tentar diferentes estratégias,
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ask others for advice,
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pedir conselho aos outros
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and perservere.
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e perseverar.
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So, think of a challenge you want to take on,
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Então, pense num desafio que você queira assumir,
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realize it's not going to be easy,
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esteja ciente de que não vai ser fácil,
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accept that you'll make mistakes,
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admita que vai cometer erros
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and be kind to yourself when you do.
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e seja legal consigo mesma quando isso acontecer.
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Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.
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Dê a si mesma palavras de encorajamento, sacuda a poeira e vá em frente.
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The excitement you'll feel knowing that whatever the result,
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A empolgação de saber que, não importa o resultado,
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you'll have gained greater knowledge and understanding.
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você vai ter adquirido mais conhecimento e visão.
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This is confidence.
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Isto é confiança!
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