3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Tradutor: Raissa Mendes Revisor: Yuri Braga

When faced with a big challenge

Em face de um grande desafio,

where potential failure seems to lurk at every corner,

em que a possibilidade do fracasso sempre parece espreitar,

maybe you've heard this advice before:

talvez alguém tenha lhe dado o seguinte conselho:

"Be more confident."

"Seja mais confiante".

And most likely, this is what you think when you hear it:

E é provável que, ao ouvir isso, você tenha pensado:

"If only it were that simple."

"Como se fosse simples assim".

But what is confidence?

Mas o que é confiança?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

É a combinação de se sentir útil, valorizada e capaz,

also known as self-esteem,

também conhecida como autoestima,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

com o otimismo que sente

quando você está segura de suas habilidades

and then empowered by these,

e, então, empoderada por tudo isso,

act courageously to face a challenge head-on.

aja de forma corajosa para enfrentar um desafio.

This is confidence.

Isto é confiança!

It turns thoughts into action.

Ela transforma pensamentos em ação.

So where does confidence even come from?

Então de onde vem a confiança?

There are several factors that impact confidence.

Há diversos fatores que impactam a confiança.

One: what you're born with, such as your genes,

Primeiro, o que lhe é inato, como seu patrimônio genético,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

que vai influenciar, por exemplo, o equilíbrio neuroquímico de seu cérebro.

Two: how you're treated.

Segundo, suas experiências,

This includes the social pressures of your environment.

que incluem as pressões do seu ambiente social.

And three: the part you have control over,

E, terceiro, a parte sobre a qual você tem controle,

the choices you make,

as escolhas que você faz,

the risks you take,

os riscos que assume

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

e como você pensa e reage a desafios e contratempos.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Não é possível dissociar esses três fatores,

but the personal choices we make certainly play a major role

mas as escolhas pessoais que fazemos certamente desempenham

in confidence development.

um importante papel no desenvolvimento da confiança.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Assim, tendo em mente algumas dicas práticas,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

temos, na verdade, o poder de cultivar nossa própria confiança.

Tip 1: a quick fix.

Primeira dica: uma solução rápida.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Há alguns truques que podem aumentar de imediato sua confiança

in the short term.

em curto prazo.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Ao começar uma tarefa difícil, imagine o seu sucesso.

something as simple as listening to music with deep bass;

Algo simples como ouvir música com graves profundos

it can promote feelings of power.

pode estimular sentimentos de poder.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Você pode fazer uma pose poderosa ou dizer palavras de encorajamento.

Tip two: believe in your ability to improve.

Segunda dica: confie na sua capacidade de melhorar.

If you're looking for a long-term change,

Se estiver buscando uma mudança de longo prazo,

consider the way you think about your abilities and talents.

analise a sua forma de pensar sobre suas habilidades e talentos.

Do you think they are fixed at birth,

Você acha que eles são determinados no nascimento

or that they can be developed, like a muscle?

ou podem ser desenvolvidos, como um músculo?

These beliefs matter because they can influence how you act

Essas crenças importam, pois podem influenciar seu modo de agir

when you're faced with setbacks.

quando você enfrenta contratempos.

If you have a fixed mindset,

Se você tem uma mente fechada,

meaning that you think your talents are locked in place,

achando que seus talentos estão bloqueados,

you might give up,

você pode desistir

assuming you've discovered something you're not very good at.

ao descobrir algo no qual não é muito boa.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Mas, se tem uma mente aberta e acha que pode desenvolver suas habilidades,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

um desafio será uma oportunidade para aprender e crescer.

Neuroscience supports the growth mindset.

A neurociência apoia a mente aberta,

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

As conexões no seu cérebro se fortalecem e crescem com o estudo e a prática.

It also turns out, on average,

Acontece também que, em geral,

people who have a growth mindset are more successful,

pessoas com uma mente aberta são mais bem-sucedidas,

getting better grades,

tiram melhores notas

and doing better in the face of challenges.

e se saem melhor ao enfrentar desafios.

Tip three: practice failure.

Terceira dica: pratique o fracasso.

Face it, you're going to fail sometimes.

Reconheça que vai fracassar às vezes.

Everyone does.

Acontece com todo mundo.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling foi rejeitada por 12 editoras diferentes

before one picked up "Harry Potter."

antes de uma decidir publicar "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Os irmãos Wright se basearam nas tentativas fracassadas de voar,

including some of their own,

inclusive algumas deles próprios,

before designing a successful airplane.

antes de projetarem um avião capaz de voar.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Estudos mostram que quem fracassa, e mesmo assim continua tentando,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

está melhor preparado para reagir a desafios e contratempos

in a constructive way.

de uma forma construtiva.

They learn how to try different strategies,

Eles aprendem a tentar diferentes estratégias,

ask others for advice,

pedir conselho aos outros

and perservere.

e perseverar.

So, think of a challenge you want to take on,

Então, pense num desafio que você queira assumir,

realize it's not going to be easy,

esteja ciente de que não vai ser fácil,

accept that you'll make mistakes,

admita que vai cometer erros

and be kind to yourself when you do.

e seja legal consigo mesma quando isso acontecer.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Dê a si mesma palavras de encorajamento, sacuda a poeira e vá em frente.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

A empolgação de saber que, não importa o resultado,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

você vai ter adquirido mais conhecimento e visão.

This is confidence.

Isto é confiança!