3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Trei sfaturi pentru a îmbunătății încrederea în sine - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Traducător: Denise RQ Corector: Robert Deliman

When faced with a big challenge

Când ne confruntăm cu o provocare importantă

where potential failure seems to lurk at every corner,

în care un potențial eșec pare că stă la pândă la fiecare pas,

maybe you've heard this advice before:

poate ați mai auzit sfatul acesta:

"Be more confident."

„Fii mai încrezător.”

And most likely, this is what you think when you hear it:

Și cel mai probabil, la asta vă gândiți când auzi lucrul acesta:

"If only it were that simple."

„De-ar fi atât de simplu”.

But what is confidence?

Dar ce este încrederea în sine?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Convingerea că ești valoros, util, capabil,

also known as self-esteem,

cunoscută de asemeni și ca încrederea în sine,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

adaugă optimismul ivit când ești sigur de abilitățile tale,

and then empowered by these,

apoi, cu puterea dată de acestea,

act courageously to face a challenge head-on.

acționează cu curaj, pentru a face față în mod direct unei provocări.

This is confidence.

Asta este încrederea în sine.

It turns thoughts into action.

Transformă gândurile în acțiune.

So where does confidence even come from?

De unde provine încrederea în sine?

There are several factors that impact confidence.

Există mai mulți factori care au un impact asupra încrederii în sine.

One: what you're born with, such as your genes,

Unu: cu ce te naști, genele tale, de exemplu,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

care vor influența lucruri ca echilibrul neurochimicalelor din creier.

Two: how you're treated.

Doi: felul în care ești tratat.

Asta include presiunile sociale ale mediului tău înconjurător.

This includes the social pressures of your environment.

And three: the part you have control over,

Trei: partea asupra căreia deții controlul,

the choices you make,

alegerile pe care le faci, riscurile pe care ți le asumi,

the risks you take,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

și felul în care te gândești și răspunzi la provocări și obstacole.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Nu este posibil să separi definitiv acești trei factori,

but the personal choices we make certainly play a major role

dar alegerile personale pe care le facem

au cu siguranță un rol important în dezvoltarea încrederii în sine.

in confidence development.

Ținând minte câteva sfaturi,

So, by keeping in mind a few practical tips,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

avem puterea de a ne cultiva încrederea în sine.

Tip 1: a quick fix.

Sfatul 1: o îmbunătățire rapidă.

Există câteva trucuri care vă pot da o creștere rapidă a încrederii în sine

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

in the short term.

pe termen scurt.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Imaginați-vă succesul când începeți o sarcină dificilă,

something as simple as listening to music with deep bass;

ceva la fel de simplu precum a asculta muzică cu note grave,

it can promote feelings of power.

poate favoriza sentimente de control.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Puteți chiar să adoptați o atitudine impunătoare,

sau să vă adresați cuvinte încurajatoare.

Tip two: believe in your ability to improve.

Sfatul doi: credeți în abilitatea voastră de a evolua.

If you're looking for a long-term change,

Dacă doriți o schimbare pe termen lung,

luați în considerare

consider the way you think about your abilities and talents.

felul în care vă gândiți la abilitățile și talentele voastre.

Do you think they are fixed at birth,

Credeți că sunt înnăscute sau că pot fi dezvoltate ca un mușchi?

or that they can be developed, like a muscle?

Aceste credințe contează

These beliefs matter because they can influence how you act

deoarece pot influența comportamentul când vă confruntați cu piedici.

when you're faced with setbacks.

If you have a fixed mindset,

Dacă aveți un mod de gândire fix,

meaning that you think your talents are locked in place,

adică credeți că talentele voastre stau pe loc,

you might give up,

este posibil să renunțați,

assuming you've discovered something you're not very good at.

presupunând că ați descoperit ceva la care nu sunteți foarte buni.

Dar dacă aveți un mod de gândire ce se dezvoltă

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

și credeți că abilitățile voastre pot fi îmbunătățite,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

o provocare este o oportunitate de a învăța și a crește.

Neuroscience supports the growth mindset.

Neuroștiința sprijină ideea de dezvoltare a modului de a gândi.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Conexiunile creierului devin mai puternice și cresc prin studiu și practică.

Se pare de asemeni, că în medie,

It also turns out, on average,

people who have a growth mindset are more successful,

persoanele care au un mod de gândire bazat pe evoluție, au mai mult succes

getting better grades,

obțin note mai bune,

and doing better in the face of challenges.

și de descurcă mai bine în fața provocărilor.

Tip three: practice failure.

Sfatul trei: exersați eșecul.

Face it, you're going to fail sometimes.

Acceptați lucrul acesta: veți eșua din când în când.

Everyone does.

Toată lumea eșuează.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J. K. Rowling a fost respinsă de 12 editori

before one picked up "Harry Potter."

înainte ca unul să citească cartea sa, „Harry Potter”.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Frații Wright au construit pe încercările de zbor eșuate de-a lungul istoriei,

including some of their own,

unele ale lor,

before designing a successful airplane.

înainte de a construi un avion de succes.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Studiile arată că cei care eșuează regulat, dar continuă să încerce

are better equipped to respond to challenges and setbacks

sunt mai pregătiți să facă față provocărilor și dificultăților

in a constructive way.

într-o manieră constructivă.

They learn how to try different strategies,

Învață cum să adopte diverse strategii, să ceară sfaturi și să persevereze.

ask others for advice,

and perservere.

So, think of a challenge you want to take on,

Gândiți-vă la o provocare pe care vreți să o depășiți,

realize it's not going to be easy,

conștientizați faptul că nu va fi ușor,

accept that you'll make mistakes,

acceptați faptul că veți face greșeli, și fiți îngăduitori cu voi înșivă.

and be kind to yourself when you do.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Purtați cu voi înșivă o discuție încurajatoare, ridicați-vă și continuați.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Entuziasmul pe care îl veți simți, știind că oricare ar fi rezultatul,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

veți fi câștigat cunoaștere și înțelegere.

This is confidence.

Aceasta este încrederea în sine.