3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Rawee Ma Reviewer: Tisa Tontiwatkul

When faced with a big challenge

เมื่อเผชิญหน้าความท้าทายครั้งใหญ่

where potential failure seems to lurk at every corner,

ที่ความล้มเหลวดูเหมือนจะ ซุ่มโจมตีอยู่ทุกทิศทาง

maybe you've heard this advice before:

คุณอาจเคยได้รับคำแนะนำนี้

"Be more confident."

"มีความมั่นใจหน่อยสิ"

And most likely, this is what you think when you hear it:

พอได้ยินคำนี้ คุณมักจะคิดว่า

"If only it were that simple."

"ถ้ามันง่ายอย่างนั้นก็ดีสิ"

But what is confidence?

แต่ทว่า ความมั่นใจคืออะไรล่ะ

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

คือการเชื่อว่าคุณมีคุณค่า คุ้มค่ากับ ความพยายามและสามารถทำได้

also known as self-esteem,

รู้จักกันในชื่อว่าการเห็นคุณค่าในตนเอง

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

บวกกับการมองโลกในแง่ดีที่จะมา เมื่อมั่นใจในความสามารถของตัวเอง

and then empowered by these,

และเสริมเพิ่มพลังด้วยสิ่งเหล่านี้

act courageously to face a challenge head-on.

กล้าที่จะเผชิญกับความท้าทายที่อยู่ตรงหน้า

This is confidence.

นี่คือ ความมั่นใจ

It turns thoughts into action.

เปลี่ยนความคิดเป็นการกระทำ

So where does confidence even come from?

แล้วความมั่นใจมาจากไหนกันล่ะ

There are several factors that impact confidence.

มีปัจจัยมากมายที่มีผลต่อความมั่นใจ

One: what you're born with, such as your genes,

หนึ่ง สิ่งที่คุณมีมาตั้งแต่เกิด เช่น รหัสพันธุกรรมของคุณ

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

ซึ่งมีผลต่อความสมดุลของสารเคมีในสมอง

Two: how you're treated.

สอง ลักษณะที่คุณถูกเลี้ยงดู

This includes the social pressures of your environment.

รวมถึงการกดดันทางสังคม จากสภาพแวดล้อมของคุณ

And three: the part you have control over,

สาม ส่วนที่คุณควบคุมได้

the choices you make,

สิ่งที่คุณจะเลือก

the risks you take,

สิ่งที่คุณจะลองเสี่ยง

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

สิ่งที่คุณคิดต่อความท้าทาย ความล้มเหลว และวิธีการตอบสนอง

It isn't possible to completely untangle these three factors,

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุปัจจัยทั้งสามนี้

but the personal choices we make certainly play a major role

แต่ทางเลือกที่เราเลือกเองนั้น มีบทบาทสำคัญ

in confidence development.

ในการพัฒนาความมั่นใจ

So, by keeping in mind a few practical tips,

ดังนั้น ท่องไว้ในใจเลย เคล็ดลับเล็ก ๆ ที่ใช้ได้จริง

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

คือเราสร้างความมั่นใจของเราเองได้

Tip 1: a quick fix.

ข้อแรก แก้ไขอย่างรวดเร็ว

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

มีกลเม็ดไม่กี่อย่างที่ทำให้คุณ เพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้ทันที

in the short term.

ในเวลาสั้น ๆ

Picture your success when you're beginning a difficult task,

สร้างภาพความสำเร็จของคุณ เมื่อเริ่มต้นทำสิ่งที่ยากลำบาก

something as simple as listening to music with deep bass;

หรืออะไรง่ายๆอย่างการฟังดนตรี ที่มีเสียงเบสต่ำ ๆ

it can promote feelings of power.

จะทำให้เกิดความรู้สึกถึงความมีพลังได้

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

หรือแม้แต่การทำท่าทางมีอำนาจ หรือพูดให้กำลังใจตัวเอง

Tip two: believe in your ability to improve.

ข้อที่สอง เชื่อว่าความสามารถของคุณพัฒนาได้

If you're looking for a long-term change,

ถ้าคุณมองดูการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

consider the way you think about your abilities and talents.

ลองนึกถึงความสามารถ และพรสวรรค์ของคุณ

Do you think they are fixed at birth,

คุณคิดว่ามันติดตัวมาตั้งแต่เกิดเลย

or that they can be developed, like a muscle?

หรือว่าคุณสามารถพัฒนามันได้ แบบเดียวกับกล้ามเนื้อ

These beliefs matter because they can influence how you act

ความเชื่อเหล่านี้สำคัญเพราะ มันมีอิทธิพลต่อการกระทำของคุณ

when you're faced with setbacks.

เมื่อคุณเจอกับอุปสรรค

If you have a fixed mindset,

ถ้าคุณมีกรอบความคิดที่ถูกยึดติด

meaning that you think your talents are locked in place,

มันหมายถึงการคิดว่าพรสวรรค์ของคุณ ถูกจำกัดไว้

you might give up,

คุณอาจจะยอมแพ้

assuming you've discovered something you're not very good at.

คิดเองว่า กำลังเจอสิ่งที่คุณไม่ค่อยเก่งพอ

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

แต่ถ้าคุณมีกรอบความคิดที่ขยายใหญ่ได้ และคิดว่าความสามารถพัฒนาได้

a challenge is an opportunity to learn and grow.

การท้าทายคือโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโต

Neuroscience supports the growth mindset.

ประสาทวิทยาศาสตร์สนับสนุน เรื่องการพัฒนากรอบความคิด

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

การเชื่อมโยงภายในสมองด้วยการเรียนรู้ และการฝึกฝน จะทำให้แข็งแรงและเติบโตขึ้น

It also turns out, on average,

กลายเป็นว่า โดยเฉลี่ยแล้ว

people who have a growth mindset are more successful,

คนที่พัฒนากรอบความคิด ประสบความสำเร็จมากกว่า

getting better grades,

ได้คะแนนดีกว่า

and doing better in the face of challenges.

และทำได้ดีกว่า ในการเผชิญหน้ากับความท้าทาย

Tip three: practice failure.

ข้อที่สาม : ฝึกความล้มเหลว

Face it, you're going to fail sometimes.

เผชิญหน้ากับมัน แม้ว่าจะต้องล้มเหลวบ้าง

Everyone does.

ทุกคนก็เหมือนกัน

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

เจเคโรวลิ่ง ถูกปฏิเสธจากสำนักพิมพ์ 12 แห่ง

before one picked up "Harry Potter."

ก่อนที่สำนักพิมพ์หนึ่งจะพิมพ์ "แฮรี่ พอตเตอร์"

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

พี่น้องตระกูลไรท์ก็มีประวัติแห่ง ในการล้มเหลวในเรื่องการบิน

including some of their own,

รวมถึงบางเรื่องของพวกเขาเอง

before designing a successful airplane.

ก่อนจะประสบความสำเร็จ ในการออกแบบเครื่องบิน

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

การศึกษาพบว่า คนที่ล้มเหลวเป็นประจำ และยังพยายามต่อไป

are better equipped to respond to challenges and setbacks

มีการปรับเปลี่ยนที่ดีขึ้น ในการตอบสนอง ต่อความท้าทายและอุปสรรค

in a constructive way.

ด้วยวิธีการสร้างสรรค์

They learn how to try different strategies,

พวกเขาเรียนรู้ที่จะลองกลยุทธ์หลาย ๆ แบบ

ask others for advice,

ขอคำแนะนำจากผู้อื่น

and perservere.

และไม่ย่อท้อ

So, think of a challenge you want to take on,

อืม ลองคิดถึงการท้าทายที่คุณต้องจัดการ

realize it's not going to be easy,

ให้รู้ว่ามันไม่ง่าย

accept that you'll make mistakes,

และให้ยอมรับว่าอาจจะพลาดได้

and be kind to yourself when you do.

และปลอบใจตนเองถ้าพลาดไป

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

พูดปลุกใจตนเอง ยืนขึ้นแล้วเดินหน้าต่อ

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

ความตื่นเต้นที่คุณมีในการเรียนรู้ ที่ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร

you'll have gained greater knowledge and understanding.

คุณก็จะได้รับความรู้ และความเข้าใจเพิ่มมากขึ้น

This is confidence.

นี่แหละคือ ความมั่นใจ