3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: G Yabandzhieva Reviewer: Anton Hikov

When faced with a big challenge

Изправен пред голямо изпитание,

where potential failure seems to lurk at every corner,

където евентуалният провал сякаш наднича от всеки ъгъл,

maybe you've heard this advice before:

може би си чувал този съвет и преди:

"Be more confident."

"Бъди по-уверен."

And most likely, this is what you think when you hear it:

И най-вероятно това е, което си мислиш, когато го чуеш:

"If only it were that simple."

"Ако беше толкова лесно."

But what is confidence?

Но какво е увереността?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Приеми вярването, че ти си значим, струваш си и си способен,

also known as self-esteem,

също известно като самочувствие,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

добави оптимизма, който идва, когато си сигурен в способностите си

and then empowered by these,

и след това с тяхна помощ

act courageously to face a challenge head-on.

смело се изправи пред предизвикателство с глава напред.

This is confidence.

Това е увереността.

It turns thoughts into action.

Тя превръща мислите в действия.

So where does confidence even come from?

Но откъде дори идва увереността?

There are several factors that impact confidence.

Има няколко фактора, които влияят на увереността.

One: what you're born with, such as your genes,

Първо, с какво си роден, като например гените ти,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

които ще окажат влияние на неща като баланса на неврохимикали в мозъка ти.

Two: how you're treated.

Второ, как се отнасят с теб.

This includes the social pressures of your environment.

Това включва социалния натиск на твоята среда.

And three: the part you have control over,

И трето, частта, над която имаш контрол,

the choices you make,

изборите, които правиш,

the risks you take,

рисковете, които поемаш

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

и как мислиш и реагираш на предизвикателства и спънки.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Не е възможно напълно да разнищиш тези три фактора,

but the personal choices we make certainly play a major role

но личните избори, които правим, определено играят важна роля

in confidence development.

в развитието на увереността.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Така че чрез взимането на предвид на няколко практични съвета,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

ние всъщност имаме силата да отгледаме нашата собствена увереност.

Tip 1: a quick fix.

Съвет 1: бързо закрепване.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Има няколко трика, които могат незабавно да повдигнат увереността ти

in the short term.

за кратко време.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Представи си твоя успех, когато си в началото на трудна задача,

something as simple as listening to music with deep bass;

като нещо лесно като слушането на музика със силен бас -

it can promote feelings of power.

това може да провокира усещане за сила.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Ти можеш дори да направиш поза или да се самоокуражиш.

Tip two: believe in your ability to improve.

Съвет две: повярвай в способността си да се усъвършенстваш.

If you're looking for a long-term change,

Ако търсиш дълготрайна промяна,

consider the way you think about your abilities and talents.

помисли за начина, по който мислиш за своите способности и таланти.

Do you think they are fixed at birth,

Мислиш ли, че си роден с тях

or that they can be developed, like a muscle?

или че те могат да се развиват като мускул?

These beliefs matter because they can influence how you act

Тези вярвания са важни, защото могат да повлияят на реакцията ти,

when you're faced with setbacks.

когато си изправен пред спънки.

If you have a fixed mindset,

Ако имаш фиксирано мислене

meaning that you think your talents are locked in place,

и вярваш, че талантите ти са заключени на място,

you might give up,

можеш да се откажеш,

assuming you've discovered something you're not very good at.

когато откриеш нещо, в което не си добър.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Но ако имаш растежно мислене и смяташ, че способностите ти могат да се подобрят,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

предизвикателството е шанс да учиш и да пораснеш.

Neuroscience supports the growth mindset.

Неврологията подкрепя растежното мислене.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Връзките в мозъка ти стават по-силни и порастват чрез учене и практика.

It also turns out, on average,

Като цяло се оказва и, че

people who have a growth mindset are more successful,

хората, които имат растежно мислене са по-успешни,

getting better grades,

получават по-добри оценки

and doing better in the face of challenges.

и се справят по-добре, когато се сблъскват с предизвикателства.

Tip three: practice failure.

Съвет три: практикувай провала.

Face it, you're going to fail sometimes.

Приеми го - понякога ще се проваляш.

Everyone does.

Всеки го прави.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

Дж.К.Ролинг е била отхвърлена от 12 различни издатели

before one picked up "Harry Potter."

преди един да избере "Хари Потър".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Братята Райт се учели от провалените исторически опити в летенето,

including some of their own,

включващи някои техни,

before designing a successful airplane.

преди да построят успешен самолет.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Проучвания показват, че тези, които често се провалят и продължават въпреки това,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

реагират по-добре на предизвикателства и спънки

in a constructive way.

по градивен начин.

They learn how to try different strategies,

Те се научават да опитват различни стратегии,

ask others for advice,

да питат другите за съвети

and perservere.

и да са постоянни.

So, think of a challenge you want to take on,

Така че помисли за предизвикателство, което искаш да изпълниш,

realize it's not going to be easy,

разбери, че няма да е лесно,

accept that you'll make mistakes,

приеми това, че ще правиш грешки

and be kind to yourself when you do.

и бъди мил със себе си, когато ги правиш.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Самоокуражи се, изправи се и давай!

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Ще изпиташ удоволствие, знаейки, че какъвто и да е резултатът,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

ще си натрупал доста знания и разбирания.

This is confidence.

Това е увереността.