3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Переводчик: Ростислав Голод Редактор: Yulia Kallistratova

When faced with a big challenge

Когда тебя ждёт большое испытание,

where potential failure seems to lurk at every corner,

а неудача подстерегает буквально на каждом шагу,

maybe you've heard this advice before:

скорее всего, ты вспомнишь этот совет:

"Be more confident."

«Побольше уверенности в себе».

And most likely, this is what you think when you hear it:

И вспомнив его, ты, скорее всего, подумаешь:

"If only it were that simple."

«Ну да, будто это так просто».

But what is confidence?

Что же такое уверенность в себе?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Поверь в то, что ты ценен, полезен и способен на многое —

also known as self-esteem,

из этого складывается самоуважение,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

добавь к нему оптимизм, который приходит с верой в свои силы,

and then empowered by these,

и, вооружившись всем этим,

act courageously to face a challenge head-on.

действуй решительно и смотри испытанию прямо в глаза.

This is confidence.

Это и есть уверенность в себе.

It turns thoughts into action.

Она способна превратить мысли в действие.

So where does confidence even come from?

Так откуда берётся уверенность в себе?

There are several factors that impact confidence.

Существует несколько факторов, влияющих на уверенность.

One: what you're born with, such as your genes,

Первый: наследственность, набор генов,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

влияющих на нейрохимический баланс твоего мозга.

Two: how you're treated.

Второй: твоё окружение.

This includes the social pressures of your environment.

Это общественное давление окружающих.

And three: the part you have control over,

Третий — это то, что в твоих руках:

the choices you make,

твои решения,

the risks you take,

твои риски,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

твоя реакция на испытания и неудачи.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Полностью отделить друг от друга эти три фактора не получится,

but the personal choices we make certainly play a major role

но наш личный выбор играет важную роль

in confidence development.

в формировании уверенности.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Держа в уме несколько полезных советов,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

мы сами в силах выработать необходимую уверенность в себе.

Tip 1: a quick fix.

Совет первый: быстрая мобилизация.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Существует несколько приёмов для быстрого заряда уверенности

in the short term.

на короткое время.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

В самом начале сложного задания представляй себе успех,

something as simple as listening to music with deep bass;

слушая музыку с глубокими басами, —

it can promote feelings of power.

такая музыка способствует ощущению силы.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Можно принять властную позу или вволю похвалить себя.

Tip two: believe in your ability to improve.

Совет второй: верь в возможность самосовершенствования.

If you're looking for a long-term change,

Стремишься изменить ситуацию надолго —

consider the way you think about your abilities and talents.

пересмотри своё отношение к собственным способностям и талантам.

Do you think they are fixed at birth,

По-твоему, они остаются неизменными с рождения

or that they can be developed, like a muscle?

или их можно развить, как мышцы?

These beliefs matter because they can influence how you act

Такие мысли очень важны: ведь они влияют на то, как ты действуешь,

when you're faced with setbacks.

столкнувшись с неудачами.

If you have a fixed mindset,

Если у тебя негибкая установка,

meaning that you think your talents are locked in place,

то есть ты считаешь, что твои возможности не изменить,

you might give up,

вероятнее всего, ты сдашься,

assuming you've discovered something you're not very good at.

посчитав, что столкнулся с чем-то, что тебе не под силу.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Но если у тебя установка на рост и вера в то, что таланты можно развить,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

то для тебя испытание — это возможность учиться и расти.

Neuroscience supports the growth mindset.

Нейробиология поддерживает установку на рост.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Связи в мозге крепнут и растут в процессе учёбы и тренировки.

It also turns out, on average,

Также выяснилось, что, как правило,

people who have a growth mindset are more successful,

люди с установкой на рост более успешны,

getting better grades,

получают лучшие оценки

and doing better in the face of challenges.

и лучше справляются с трудностями.

Tip three: practice failure.

Совет третий: тренируйся проигрывать.

Face it, you're going to fail sometimes.

Рано или поздно тебе придётся столкнуться с неудачей.

Everyone does.

Все однажды проигрывают.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

Джоан Роулинг отказали в двенадцати издательствах,

before one picked up "Harry Potter."

пока в одном не напечатали «Гарри Поттера».

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Братья Райт подробно изучили историю неудавшихся попыток полётов,

including some of their own,

включая ряд собственных неудач,

before designing a successful airplane.

и только тогда они создали способный к полёту самолёт.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Согласно исследованиям, те, кому частенько не везёт, но кто не сдаётся,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

более приспособлены реагировать на трудности и неудачи

in a constructive way.

конструктивно.

They learn how to try different strategies,

Они учатся применять различные стратегии,

ask others for advice,

обращаются к другим за советом

and perservere.

и упорно идут к своей цели.

So, think of a challenge you want to take on,

Так что подумай о предстоящем испытании,

realize it's not going to be easy,

помни, что оно не будет простым,

accept that you'll make mistakes,

смирись, что допустишь ошибки,

and be kind to yourself when you do.

и будь снисходителен к себе.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Приободри себя, сожми волю в кулак, и — вперёд.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Радость от предвкушения того, что вне зависимости от результата

you'll have gained greater knowledge and understanding.

ты приобретёшь знания и опыт, —

This is confidence.

вот что значит уверенность в себе.