3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Vertaald door: Peter van de Ven Nagekeken door: Paul Vrancken

When faced with a big challenge

Geconfronteerd met een uitdaging

where potential failure seems to lurk at every corner,

waarbij mislukking overal op de loer lijkt te liggen,

maybe you've heard this advice before:

heb je dit advies waarschijnlijk eerder gehoord:

"Be more confident."

"Heb meer zelfvertrouwen."

And most likely, this is what you think when you hear it:

En als je dat hoort denk je hoogstwaarschijnlijk:

"If only it were that simple."

was het maar zo simpel.

But what is confidence?

Maar wat is zelfvertrouwen?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Neem het geloof dat je waardevol, de moeite waard en bekwaam bent,

also known as self-esteem,

ook bekend als zelfrespect,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

voeg het optimisme toe dat ontstaat als je zeker bent van je bekwaamheden

and then empowered by these,

en laat dat je de kracht geven

act courageously to face a challenge head-on.

om moedig een uitdaging frontaal tegemoet te treden.

This is confidence.

Dat is zelfvertrouwen.

It turns thoughts into action.

Het zet gedachten om in daden.

So where does confidence even come from?

Waar komt zelfvertrouwen dan vandaan?

There are several factors that impact confidence.

Er zijn verschillende factoren die zelfvertrouwen beïnvloeden.

One: what you're born with, such as your genes,

Eén: de dingen waarmee je geboren bent, zoals je genen,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

die dingen beïnvloeden zoals de balans van neurochemicaliën in je hersenen.

Two: how you're treated.

Twee: hoe je behandeld wordt,

This includes the social pressures of your environment.

zoals de sociale druk van je omgeving.

And three: the part you have control over,

En drie: -- het deel waar je controle over hebt --

the choices you make,

de keuzes die je maakt,

the risks you take,

de risico's die je neemt

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

en hoe je denkt over en reageert op uitdagingen en tegenslagen.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Het is onmogelijk om deze drie factoren los van elkaar te zien,

but the personal choices we make certainly play a major role

maar de persoonlijke keuzes die we maken spelen zeker een belangrijke rol

in confidence development.

bij de ontwikkeling van zelfvertrouwen.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Dus, door het in acht nemen van een paar praktische tips

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

hebben we eigenlijk de macht om ons eigen zelfvertrouwen te kweken.

Tip 1: a quick fix.

Tip één: een snelle oplossing.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Er zijn een paar trucs die direct voor de korte termijn

in the short term.

je zelfvertrouwen kunnen stimuleren.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Stel jezelf je succes voor als je aan een moeilijke opdracht begint,

something as simple as listening to music with deep bass;

zoiets simpels als het luisteren naar muziek met een lage bas;

it can promote feelings of power.

het zijn dingen die je een gevoel van kracht kunnen geven.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Je kunt zelfs een krachtige pose aannemen of jezelf een peptalk geven.

Tip two: believe in your ability to improve.

Tip twee: geloof in je vermogen om te verbeteren.

If you're looking for a long-term change,

Als je zoekt naar verandering op lange termijn,

consider the way you think about your abilities and talents.

kijk dan eens naar hoe je over je vermogens en talenten denkt.

Do you think they are fixed at birth,

Denk je dat ze bij de geboorte vastgelegd zijn

or that they can be developed, like a muscle?

of dat ze zoals een spier ontwikkeld kunnen worden?

These beliefs matter because they can influence how you act

Deze overtuigingen tellen mee, omdat het beïnvloedt hoe je handelt

when you're faced with setbacks.

als je geconfronteerd wordt met tegenslag.

If you have a fixed mindset,

Heb je een vaste manier van denken,

meaning that you think your talents are locked in place,

denk je dus dat je talenten onveranderlijk zijn,

you might give up,

dan geef je het misschien op,

assuming you've discovered something you're not very good at.

omdat je denkt dat je iets ontdekt hebt waar je niet zo goed in bent.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Maar als je manier van denken flexibel is en je denkt dat je jezelf kunt verbeteren,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

dan is een uitdaging een kans om te leren en te groeien.

Neuroscience supports the growth mindset.

De neurowetenschap steunt deze manier van denken.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Verbindingen in je hersenen worden sterker en groeien door studie en oefening.

It also turns out, on average,

Het blijkt dat door de bank genomen

people who have a growth mindset are more successful,

mensen met zo'n groei-mindset succesvoller zijn,

getting better grades,

betere cijfers krijgen

and doing better in the face of challenges.

en beter uit de voeten kunnen met uitdagingen.

Tip three: practice failure.

Tip drie: oefen het falen.

Face it, you're going to fail sometimes.

OK, soms faal je.

Everyone does.

Iedereen faalt wel eens.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling werd door twaalf uitgevers afgewezen

before one picked up "Harry Potter."

voordat een ervan 'Harry Potter' oppikte.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

De broeders Wright leerden met name van mislukte pogingen om te vliegen,

including some of their own,

inclusief een aantal van zichzelf,

before designing a successful airplane.

voordat ze een succesvol vliegtuig ontwierpen.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Studies tonen aan

dat zij die geregeld falen maar toch blijven proberen,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

beter toegerust zijn om op uitdagingen en tegenslagen te reageren

in a constructive way.

op een constructieve wijze.

They learn how to try different strategies,

Ze leren diverse strategieën uit te proberen,

ask others for advice,

anderen om advies te vragen,

and perservere.

en vol te houden.

So, think of a challenge you want to take on,

Denk dus aan een uitdaging die je wilt aangaan,

realize it's not going to be easy,

besef dat het niet makkelijk wordt,

accept that you'll make mistakes,

accepteer dat je fouten zult maken

and be kind to yourself when you do.

en word niet boos op jezelf als dat zo is.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Geef jezelf een peptalk, sta op en ga er voor.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

De opwinding die je voelt, weten dat wat het resultaat ook is,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

dat je meer kennis en begrip hebt opgedaan:

This is confidence.

dat is zelfvertrouwen.