3 tips to boost your confidence - TED-Ed

3 tipy ako si zvýšiť sebadôveru – TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Sofia Badurova Reviewer: Linda Magáthová

When faced with a big challenge

Keď sa nachádzaš pred veľkou výzvou,

where potential failure seems to lurk at every corner,

pri ktorej sa zdá, že zlyhanie číha na každom rohu,

maybe you've heard this advice before:

možno si už počula túto radu predtým:

"Be more confident."

„Buď si istejšia.“

And most likely, this is what you think when you hear it:

A pravdepodobne si pomyslíš, keď to začuješ:

"If only it were that simple."

„Keby to len bolo také jednoduché.“

But what is confidence?

Ale čo je to sebadôvera?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Ver, že si cenná, máš hodnotu a si schopná,

also known as self-esteem,

taktiež nazývané – sebavedomie,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

pridaj k tomu optimizmus, ktorý prichádza, keď si si istá svojimi schopnosťami,

and then empowered by these,

a posilnená nimi

act courageously to face a challenge head-on.

konaj s odvahou, aby si prekonala prekážky pred sebou.

This is confidence.

Toto je sebadôvera.

It turns thoughts into action.

Premieňa myšlienky na skutky.

So where does confidence even come from?

Takže, odkiaľ pochádza sebadôvera?

There are several factors that impact confidence.

Je niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú sebaistotu.

One: what you're born with, such as your genes,

Číslo 1: s čím si sa narodila, s akými génmi,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

ktoré ovplyvnia napríklad rovnováhu neurochemikálií v tvojom mozgu.

Two: how you're treated.

Číslo 2: ako s tebou iní zaobchádzajú.

This includes the social pressures of your environment.

Toto zahŕňa trebárs sociálne nátlaky v tvojom prostredí.

And three: the part you have control over,

A číslo 3: časť, ktorú môžeš ovplyvniť,

the choices you make,

tvoje voľby,

the risks you take,

riziká, ktoré podstúpiš,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

a ako rozmýšľaš a odpovedáš na výzvy a prekážky.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Nie je možné úplne rozmotať tieto tri faktory,

but the personal choices we make certainly play a major role

ale naše osobné rozhodnutia hrajú dôležitú rolu

in confidence development.

vo vyvíjaní sebaistoty.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Takže, ak budeš mať na mysli pár praktických rád,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

budeš mať všetku moc potrebnú na rozvíjanie sebaistoty.

Tip 1: a quick fix.

1. tip: rýchla pomoc

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Je pár trikov, ktoré ti okamžite pomôžu posilniť tvoju sebaistotu

in the short term.

na krátko.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Predstav si tvoj úspech, keď začínaš ťažkú úlohu,

something as simple as listening to music with deep bass;

niečo také jednoduché ako počúvanie hudby s hlbokou basou;

it can promote feelings of power.

môže ti pomôcť cítiť sa silnejšou.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Môžeš sa postaviť ako hrdina alebo si povedať povzbudivé slová.

Tip two: believe in your ability to improve.

2. tip: ver vo svoju schopnosť zlepšiť sa

If you're looking for a long-term change,

Ak hľadáš dlhodobú zmenu,

consider the way you think about your abilities and talents.

zamysli sa nad tým, ako premýšľaš o svojich schopnostiach a talentoch.

Do you think they are fixed at birth,

Myslíš si, že sú dané od narodenia,

or that they can be developed, like a muscle?

alebo že sa môžu vyvinúť ako sval?

These beliefs matter because they can influence how you act

Tieto myšlienky sú dôležité, lebo ovplyvňujú tvoje konanie,

when you're faced with setbacks.

keď sa pred tebou objavia prekážky.

If you have a fixed mindset,

Ak máš nepohnuteľné myslenie,

meaning that you think your talents are locked in place,

myslíš si, že tvoje talenty sa už nevyvinú a nezlepšia,

you might give up,

možeš sa ľahko vzdať,

assuming you've discovered something you're not very good at.

za predpokladu, že si našla niečo v čom, nie si veľmi dobrá.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Ale ak máš vývinové myslenie a veríš, že tvoje schopnosti sa môžu zlepšiť,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

každá výzva je možnosť učiť sa a rásť.

Neuroscience supports the growth mindset.

Neuroveda podporuje vývinové myslenie.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Prepojenia v tvojom mozgu silnejú a rastú s učením a trénovaním.

It also turns out, on average,

Taktiež sa stáva, vo väčšine prípadov,

people who have a growth mindset are more successful,

že ľudia s vývinovým myslením sú úspešnejší,

getting better grades,

dosahujú vyššie známky

and doing better in the face of challenges.

a lepšie čelia výzvam.

Tip three: practice failure.

3. tip: precvičuj si zlyhanie

Face it, you're going to fail sometimes.

Zmier sa s tým, občas zlyháš.

Everyone does.

Každému sa to stáva.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowlingovú odmietlo dvanásť vydavateľstiev

before one picked up "Harry Potter."

predtým, ako sa jedno rozhodlo vydať Harryho Pottera.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Bratia Wrightovci stavali na histórii neúspešných pokusov o let,

including some of their own,

vrátane niekoľkých vlastných,

before designing a successful airplane.

predtým ako navrhli úspešné lietadlo.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne zlyhávajú, ale snažia sa aj napriek tomu,

are better equipped to respond to challenges and setbacks

sú lepšie vybavení na reagovanie na výzvy a neúspechy

in a constructive way.

konštruktívnym spôsobom.

They learn how to try different strategies,

Naučia sa, ako skúšať rozdielne stratégie,

ask others for advice,

ako poprosiť iných o radu,

and perservere.

a vytrvať.

So, think of a challenge you want to take on,

Takže, porozmýšľaj o výzve, ktorú by si chcela uskutočniť,

realize it's not going to be easy,

uvedom si, že to nebude ľahké,

accept that you'll make mistakes,

akceptuj, že urobíš chyby,

and be kind to yourself when you do.

a buď k sebe milá, keď ich spravíš.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Povzbuď samu seba, vstaň a choď za tým.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

To vzrušenie, ktoré pocítiš s vedomím, že bez ohľadu na výsledok,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

získaš väčšie poznanie a porozumenie.

This is confidence.

Toto je sebadôvera.