3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Sadia Noor Joya Reviewer: URJOSHI SINHA

When faced with a big challenge

একটি বড় চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে

where potential failure seems to lurk at every corner,

যেখানে সবসময়ই ব্যর্থতা থাকে,

maybe you've heard this advice before:

আপনি হয়তো এই উপদেশটি শুনে থাকতে পারেন:

"Be more confident."

“আরো আত্মবিশ্বাসী হোন।”

And most likely, this is what you think when you hear it:

খুব সম্ভবত, এটা শোনার পর আপনি ভেবেছেন:

"If only it were that simple."

“যদি সেটি ততোটুকুই সহজ হতো।”

But what is confidence?

কিন্তু আত্মবিশ্বাস কি?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

এটি ভাবুন যে আপনি মূল্যবান, আপনি পারবেন, এবং আপনি দক্ষ,

also known as self-esteem,

যেটিকে বলা হয়ে থাকে আত্মসম্মান,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

এর সাথে যোগ করুন সেই ভালো দিকটি যখন আপনি আপনার দক্ষতা সম্পর্কে জানেন,

and then empowered by these,

এবং এগুলোর মাধ্যমে অনুপ্রাণিত হোন,

act courageously to face a challenge head-on.

সাহসের সাথে এই চ্যালেঞ্জের মোকাবিলা করুন।

This is confidence.

এটাই আত্মবিশ্বাস।

It turns thoughts into action.

এটি চিন্তাধারাকে কাজে পরিণত করে।

So where does confidence even come from?

তাহলে আত্মবিশ্বাস আসলে কোথা থেকে আসে?

There are several factors that impact confidence.

অনেকগুলো জিনিস আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে।

One: what you're born with, such as your genes,

প্রথমত: আপনি যা নিয়ে জন্মেছেন, যেমন আপনার জিন,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

যা মস্তিষ্কের নিউরোকেমিক্যালের ওপর প্রভাব ফেলবে।

Two: how you're treated.

দ্বিতীয়ত: আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করা হয়েছে।

This includes the social pressures of your environment.

এর মধ্যে আপনার আশেপাশের সামাজিক চাপও রয়েছে।

And three: the part you have control over,

এবং তৃতীয়ত: যে অংশটুকুর ওপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে,

the choices you make,

যেসব সিদ্ধান্ত আপনি নিচ্ছেন,

the risks you take,

যেসব ঝুঁকি আপনি নিচ্ছেন,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

এবং কিভাবে ভাবেন যখন চ্যালেঞ্জ এবং বাধার মুখোমুখি হন।

It isn't possible to completely untangle these three factors,

এই তিনটি দিককে পুরোপুরি ভাঙ্গা সহজ নয়,

but the personal choices we make certainly play a major role

তবে আমাদের ব্যক্তিগত সিদ্ধান্তগুলো সত্যিই একটি বড় প্রভাব ফেলে

in confidence development.

আত্মবিশ্বাস তৈরিতে।

So, by keeping in mind a few practical tips,

তাই কিছু কার্যকর টিপস্ মাথায় রাখলে,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

সেই আত্মবিশ্বাস তৈরি করার ক্ষমতা আসলে আমাদের মধ্যেই আছে।

Tip 1: a quick fix.

টিপ ১: দ্রুত ঠিক করা।

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

কয়েকটি কৌশল আছে যার মাধ্যমে দ্রুত আত্মবিশ্বাস বাড়ে

in the short term.

অল্প সময়ের জন্য।

Picture your success when you're beginning a difficult task,

একটি কঠিন কাজ শুরু করার আগে আপনার সফলতার কথা চিন্তা করুন,

something as simple as listening to music with deep bass;

অনেক সময় গভীর গুরুগম্ভীর গান শোনার মতো সহজ কাজও

it can promote feelings of power.

আপনার মধ্যে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে।

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

আপনি একটি শক্তিশালী ভঙ্গি বা নিজেকে উপদেশও দিতে পারেন।

Tip two: believe in your ability to improve.

টিপ ২: নিজে ভালো করার দক্ষতার ওপর বিশ্বাস রাখা।

If you're looking for a long-term change,

আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন চান,

consider the way you think about your abilities and talents.

তাহলে আপনার দক্ষতা এবং আপনি কি কি করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন।

Do you think they are fixed at birth,

আপনার কি মনে হয় এগুলো জন্মের সময়ই নির্ধারণ করা,

or that they can be developed, like a muscle?

নাকি এগুলো মাংসপেশির মতো তৈরি করা সম্ভব?

These beliefs matter because they can influence how you act

এই ভাবনাগুলো জরুরী কারণ এগুলো আপনার আচরণে প্রভাব ফেলে

when you're faced with setbacks.

যখন আপনি খারাপ সময়ের মুখোমুখি হোন।

If you have a fixed mindset,

আপনার যদি দৃঢ় মানসিকতা থাকে,

meaning that you think your talents are locked in place,

যার মানে আপনার দক্ষতা যদি একটি জায়গায় সীমাবদ্ধ থাকে,

you might give up,

তাহলে আপনি হাল ছেড়ে দিতে পারেন,

assuming you've discovered something you're not very good at.

এমনটা ভেবে যে আপনি ওই কাজটিতে খুব একটা ভালো নন।

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

কিন্তু আপনার দক্ষতাকে যদি আরো ভালো করার মানসিকতা থাকে,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

তাহলে চ্যালেঞ্জ হবে আপনার জন্য শেখার এবং ভালো করার একটি সুযোগ।

Neuroscience supports the growth mindset.

স্নায়ুবিজ্ঞান বৃদ্ধির মানসিকতার সাথে একমত।

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

আপনার মস্তিষ্কের সংযোগগুলো অনুশীলনের কারণে আরো শক্তিশালী হয়।

It also turns out, on average,

এবং জানা গেছে যে, সাধারণত

people who have a growth mindset are more successful,

যাদের ভালো করার মানসিকতা থাকে তারা বেশি সফল হয়,

getting better grades,

ভালো ফলাফল পেয়ে থাকেন,

and doing better in the face of challenges.

এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে ভালো করে থাকেন।

Tip three: practice failure.

টিপ ৩: ব্যর্থতার অভ্যাস করা।

Face it, you're going to fail sometimes.

এটা মেনে নিন, যে আপনি কয়েকবার ব্যর্থ হবেন।

Everyone does.

সবাই হয়।

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

জে. কে. রাওলিংকে বারো জন প্রকাশক প্রত্যাখ্যান করেছিলো,

before one picked up "Harry Potter."

“হ্যারি পটার” একজন প্রকাশক প্রকাশ করার আগে।

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

রাইট ব্রাদার্স গড়ে তোলে ঐতিহাসিক ব্যর্থ উড্ডয়নের থেকে শিখ্যা নিয়ে,

including some of their own,

তাদের নিজস্ব ব্যর্থতাও এর

before designing a successful airplane.

অন্তর্ভুক্ত,একটি সফল বিমান তৈরির আগে।

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা বারবার ব্যর্থ হয়ে চেষ্টা চালিয়ে যায়

are better equipped to respond to challenges and setbacks

তারা ভালোভাবে চ্যালেঞ্জ এবং বাধার মুখোমুখি হয়ে থাকেন

in a constructive way.

একটি গঠনমূলক দিক দিয়ে।

They learn how to try different strategies,

তারা শেখে কিভাবে ভিন্নভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করতে হয়,

ask others for advice,

অন্যদের কাছে পরামর্শ চায়,

and perservere.

এবং অধ্যবসায়ী হয়।

So, think of a challenge you want to take on,

তাই আপনি যদি একটি চ্যালেঞ্জ নেয়ার কথা ভাবেন,

realize it's not going to be easy,

মেনে নিন যে এটি সহজ হবে না,

accept that you'll make mistakes,

মেনে নিন যে আপনি ভুল করবেন,

and be kind to yourself when you do.

এবং কাজটি করার সময় নিজের প্রতি দয়ালু হন।

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

নিজেকে উপদেশ দিন, উঠে দাঁড়ান এবং এই কাজটি করে ফেলুন।

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

আপনি যে অনু্ভূতিটি উপভোগ করবেন যার ফলাফল যেরকমই হোক না কেনো,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

তখনি আপনি অনেক জ্ঞান এবং বোঝার ক্ষমতা অর্জন করবেন।

This is confidence.

এটাই আত্মবিশ্বাস।