3 tips to boost your confidence - TED-Ed

3 consejos para aumentar tu confianza - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Traductor: Sebastian Betti Revisor: Lidia Cámara de la Fuente

When faced with a big challenge

Al enfrentar un gran desafío

where potential failure seems to lurk at every corner,

donde el fracaso parece estar al acecho en cada esquina,

maybe you've heard this advice before:

quizá ya hayas oído este consejo:

"Be more confident."

"Ten más confianza".

And most likely, this is what you think when you hear it:

Y lo más probable es que esto sea lo que pienses cuando lo oyes:

"If only it were that simple."

"Si fuera tan simple".

But what is confidence?

Pero ¿qué es la confianza?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Asume la creencia de que eres capaz y de que vales,

also known as self-esteem,

también conocida como autoestima,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

añade el optimismo que surge al estar seguro de sus habilidades,

and then empowered by these,

y luego con este poder,

act courageously to face a challenge head-on.

actúa con valentía para afrontar un desafío.

This is confidence.

Eso es la confianza.

It turns thoughts into action.

Convierte pensamientos en acción.

So where does confidence even come from?

Pero ¿de dónde viene la confianza?

There are several factors that impact confidence.

Hay muchos factores que influyen en la confianza.

One: what you're born with, such as your genes,

Uno: factores de nacimiento, como los genes,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

que afectarán a cosas como el equilibrio neuroquímico en el cerebro.

Two: how you're treated.

Dos: cómo te tratan.

This includes the social pressures of your environment.

Esto incluye las presiones sociales de tu entorno.

And three: the part you have control over,

Y tres: la parte sobre la que tienes control,

the choices you make,

las decisiones que tomas,

the risks you take,

los riesgos que asumes,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

y tu manera de pensar y responder a los desafíos y contratiempos.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

No es posible desenmarañar por completo estos tres factores,

but the personal choices we make certainly play a major role

pero las decisiones personales que tomamos, seguro tienen un rol principal

in confidence development.

en el desarrollo de la confianza.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Así que, teniendo en mente algunos consejos prácticos,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

podemos cultivar nuestra propia confianza.

Tip 1: a quick fix.

Consejo 1: una solución rápida.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Hay algunos trucos que pueden dar una inyección de confianza inmediata

in the short term.

en el corto plazo.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Imagina tu éxito cuando estás empezando una tarea difícil,

something as simple as listening to music with deep bass;

algo tan simple como escuchar música con graves profundos;

it can promote feelings of power.

puede promover sentimientos de poder.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Puedes incluso adoptar una pose vigorosa o darte ánimo.

Tip two: believe in your ability to improve.

Consejo 2: cree en tu capacidad de mejorar.

If you're looking for a long-term change,

Si buscas un cambio a largo plazo,

consider the way you think about your abilities and talents.

reflexiona acerca de cómo piensas sobre tus capacidades y talentos.

Do you think they are fixed at birth,

¿Piensas que naces con ellas,

or that they can be developed, like a muscle?

o que pueden desarrollarse, como un músculo?

These beliefs matter because they can influence how you act

Estas creencias son importantes pues pueden incidir en tus acciones

when you're faced with setbacks.

al enfrentar contratiempos.

If you have a fixed mindset,

Si tienes una mentalidad fija,

meaning that you think your talents are locked in place,

es decir, si piensas que tus talentos son estáticos,

you might give up,

puede que te des por vencido,

assuming you've discovered something you're not very good at.

al descubrir algo en lo que no seas bueno.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Pero con una mentalidad de crecimiento, piensas que puedes mejorar,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

y ves el desafío como oportunidad para aprender y crecer.

Neuroscience supports the growth mindset.

La neurociencia apoya la mentalidad de crecimiento.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Las conexiones cerebrales se hacen más fuertes y crecen con estudio y práctica.

It also turns out, on average,

Incluso resulta que, en promedio,

people who have a growth mindset are more successful,

quienes tienen una mentalidad de crecimiento tienen más éxito,

getting better grades,

consiguen mejores puntuaciones,

and doing better in the face of challenges.

y les va mejor de cara a los desafíos.

Tip three: practice failure.

Consejo 3: practica el error.

Face it, you're going to fail sometimes.

Enfréntalo, a veces vas a fallar.

Everyone does.

Nos pasa a todos.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling fue rechazada por 12 editoras diferentes

before one picked up "Harry Potter."

antes de que una aceptara "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Los hermanos Wright vieron la historia de los intentos fallidos de vuelo,

including some of their own,

incluso algunos propios,

before designing a successful airplane.

antes de diseñar un avión con éxito.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Hay estudios que muestran que quienes fallan regularmente y siguen intentando

are better equipped to respond to challenges and setbacks

están mejor equipados para responder a los desafíos y contratiempos

in a constructive way.

de manera constructiva.

They learn how to try different strategies,

Aprenden a intentar distintas estrategias,

ask others for advice,

a pedir asesoramiento,

and perservere.

y perseveran.

So, think of a challenge you want to take on,

Piensa en un desafío que quieras asumir,

realize it's not going to be easy,

sé consciente de que no será fácil,

accept that you'll make mistakes,

acepta que cometerás errores,

and be kind to yourself when you do.

y sé amable contigo cuando falles.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Motívate, ponte de pie, y ve a por ello.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Sentirás gran emoción sabiendo que cualquiera sea el resultado,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

habrás ganado mucho conocimiento y comprensión del tema.

This is confidence.

Eso es la confianza.