3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Shafina Mohamed Takip Reviewer: Shamsiah Ismail

When faced with a big challenge

Apabila berhadapan dengan cabaran

where potential failure seems to lurk at every corner,

di mana potensi kegagalan mengintai dari setiap sudut,

maybe you've heard this advice before:

mungkin anda pernah mendengar nasihat ini:

"Be more confident."

“Yakinlah.”

And most likely, this is what you think when you hear it:

Dan mungkin ini yang anda fikirkan apabila mendengarnya:

"If only it were that simple."

“Kalaulah ia semudah itu.”

But what is confidence?

Tetapi apa itu keyakinan?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Percaya bahawa anda berharga, istimewa dan berkebolehan,

also known as self-esteem,

juga dikenali sebagai harga diri,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

ditambah dengan optimisme apabila anda pasti dengan keupayaaan anda,

and then empowered by these,

kemudian diperkasa dengan hal ini,

act courageously to face a challenge head-on.

bertindak dengan berani untuk untuk menghadapi cabaran secara langsung.

This is confidence.

Inilah keyakinan.

It turns thoughts into action.

Ia mengubah pemikiran menjadi tindakan.

So where does confidence even come from?

Jadi dari mana keyakinan itu datang?

There are several factors that impact confidence.

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi keyakinan.

One: what you're born with, such as your genes,

Pertama: apa yang anda warisi, seperti gen anda,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

akan mempengaruhi perkara seperti keseimbangan neurokimia dalam otak.

Two: how you're treated.

Kedua: cara anda dilayan.

This includes the social pressures of your environment.

Ia termasuk tekanan sosial dalam persekitaran anda.

And three: the part you have control over,

Dan ketiga: perkara dalam kawalan anda,

the choices you make,

pilihan yang anda buat,

the risks you take,

risiko yang anda ambil,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

dan cara anda berfikir dan bertindak balas terhadap cabaran dan halangan.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Mustahil untuk meleraikan ketiga-tiga faktor ini sepenuhnya,

but the personal choices we make certainly play a major role

namun pilihan yang kita buat memainkan peranan utama

in confidence development.

dalam membina keyakinan.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Jadi, dengan mengambil kira beberapa tip ini,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

kita sebenarnya mempunyai kuasa untuk memupuk keyakinan kita sendiri.

Tip 1: a quick fix.

Tip satu: cara pantas.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Terdapat beberapa trik yang boleh melonjakkan keyakinan serta-merta

in the short term.

dalam jangka masa pendek.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Bayangkan kejayaan anda apabila anda memulakan tugas sukar,

something as simple as listening to music with deep bass;

perkara semudah mendengar lagu dengan bes yang dalam;

it can promote feelings of power.

ia membangkitkan kekuatan.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Anda boleh juga membuat gaya yakin atau memberi kata-kata semangat pada diri.

Tip two: believe in your ability to improve.

Tip dua: percaya kebolehan anda untuk memperbaik.

If you're looking for a long-term change,

Jika anda mahukan perubahan jangka panjang,

consider the way you think about your abilities and talents.

pertimbangkan cara anda melihat kebolehan dan bakat anda.

Do you think they are fixed at birth,

Adakah anda percaya anda dilahirkan sebegitu,

or that they can be developed, like a muscle?

ataupun ia dapat dibina, seperti otot?

These beliefs matter because they can influence how you act

Kepercayaan ini penting kerana ia mempengaruhi tindakan anda

when you're faced with setbacks.

apabila berhadapan dengan halangan.

If you have a fixed mindset,

Jika anda ada minda terbelenggu,

meaning that you think your talents are locked in place,

iaitu anda percaya bakat anda hanya di tahap itu,

you might give up,

anda mungkin berputus asa,

assuming you've discovered something you're not very good at.

menganggap anda menemui sesuatu yang anda kurang mahir.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Namun jika anda ada minda bercambah dan fikir kebolehan anda boleh diperbaik,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

setiap cabaran ialah peluang untuk belajar dan maju.

Neuroscience supports the growth mindset.

Neurosains menyokong minda bercambah.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

Hubungan dalam otak akan menjadi lebih kuat dan berkembang dengan berlatih.

It also turns out, on average,

Rupa-rupanya, secara purata,

people who have a growth mindset are more successful,

manusia yang mempunyai minda bercambah lebih berjaya,

getting better grades,

mendapat gred yang lebih baik,

and doing better in the face of challenges.

dan menghadapi cabaran dengan lebih baik.

Tip three: practice failure.

Tip tiga: berlatih untuk gagal.

Face it, you're going to fail sometimes.

Hakikatnya, kadangkala anda akan gagal.

Everyone does.

Semua orang begitu.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling telah ditolak oleh 12 penerbit berlainan

before one picked up "Harry Potter."

sebelum “Harry Potter” diterima.

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Wright Bersaudara belajar dari sejarah percubaan penerbangan yang gagal,

including some of their own,

termasuklah kegagalan mereka,

before designing a successful airplane.

sebelum kapal terbang berjaya dicipta.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Kajian menunjukkan seseorang yang kerap gagal dan sentiasa berusaha

are better equipped to respond to challenges and setbacks

lebih bersedia untuk menghadapi cabaran dan halangan

in a constructive way.

dalam cara yang membina.

They learn how to try different strategies,

Mereka belajar cara untuk mencuba strategi lain,

ask others for advice,

meminta nasihat orang lain,

and perservere.

dan terus berusaha.

So, think of a challenge you want to take on,

Jadi, fikirkan satu cabaran yang anda ingin hadapi,

realize it's not going to be easy,

sedar ia tidak akan mudah,

accept that you'll make mistakes,

terima bahawa anda akan membuat kesilapan,

and be kind to yourself when you do.

bersikap baik pada diri sendiri apabila ia terjadi.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Berikan diri sendiri kata-kata semangat, sedia, dan lakukannya.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

Keterujaan yang anda rasakan walau apa hasilnya sekalipun,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

anda akan menimba ilmu dan pemahaman yang lebih mendalam.

This is confidence.

Inilah keyakinan.