3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Três dicas para aumentares a tua confiança — TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Tradutor: Isabel Vaz Belchior Revisora: Margarida Ferreira

When faced with a big challenge

Sempre que és confrontada com um grande desafio

where potential failure seems to lurk at every corner,

em que o falhanço potencial espreita em cada esquina,

maybe you've heard this advice before:

provavelmente ouves o mesmo conselho:

"Be more confident."

"Sê mais confiante!"

And most likely, this is what you think when you hear it:

E o mais provável é pensares isto sempre que o ouves:

"If only it were that simple."

"Tomara que fosse assim tão simples."

But what is confidence?

Mas o que é a confiança?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Pega na crença de que tens valor, que és interessante e capaz,

also known as self-esteem,

também conhecida como autoestima,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

junta o otimismo que surge quando estás certa das tuas capacidades,

and then empowered by these,

e depois, capacitada com isto,

act courageously to face a challenge head-on.

age corajosamente e enfrenta o desafio de cabeça erguida.

This is confidence.

Isto é confiança.

It turns thoughts into action.

Transforma pensamentos em ação.

So where does confidence even come from?

Então de onde vem a confiança?

There are several factors that impact confidence.

Há vários fatores que têm impacto na confiança.

One: what you're born with, such as your genes,

Um: Aquilo com que nasces, tal como os teus genes,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

que vão exercer impacto em coisas como o equilíbrio neuroquímico no teu cérebro.

Two: how you're treated.

Dois: A forma como és tratada.

This includes the social pressures of your environment.

Isto inclui as pressões sociais ambientais.

And three: the part you have control over,

E três: A parte sobre a qual tens controlo,

the choices you make,

as decisões que tomas,

the risks you take,

os riscos que corres,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

e como pensas e respondes aos desafios e falhanços.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Não é possível desentrelaçar completamente estes três fatores,

but the personal choices we make certainly play a major role

mas as escolhas pessoais que fazemos certamente que têm um maior peso

in confidence development.

no desenvolvimento da confiança.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Portanto, tendo em mente algumas dicas práticas,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

temos, de facto, o poder de cultivar a nossa própria autoconfiança.

Tip 1: a quick fix.

Dica 1: Uma correção rápida.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Há alguns truques que te podem aumentar rapidamente a confiança

in the short term.

a curto prazo.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Visualiza o teu sucesso quando estás a começar uma tarefa difícil,

something as simple as listening to music with deep bass;

algo tão simples como ouvir música com graves profundos;

it can promote feelings of power.

isto pode promover sentimentos de poder.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Podes mesmo fazer uma pose de poder ou fazer um discurso de encorajamento.

Tip two: believe in your ability to improve.

Dica dois: Acredita na tua capacidade de melhorar.

If you're looking for a long-term change,

Se procuras uma mudança a longo prazo,

consider the way you think about your abilities and talents.

avalia a forma como pensas das tuas capacidades e talentos.

Do you think they are fixed at birth,

Achas que eles ficam determinados no nascimento,

or that they can be developed, like a muscle?

ou que podem ser desenvolvidos, como um músculo?

These beliefs matter because they can influence how you act

Estas crenças têm importância porque te podem influenciar

when you're faced with setbacks.

na forma de agir quando sofres revezes.

If you have a fixed mindset,

Se tiveres uma mentalidade fechada,

meaning that you think your talents are locked in place,

ou seja, se pensares que os teus talentos têm limites,

you might give up,

podes desistir

assuming you've discovered something you're not very good at.

por presumires que descobriste algo em que não és lá muito boa.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Mas se tiveres uma mentalidade aberta,

e achares que as tuas capacidades podem melhorar,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

um desafio é uma oportunidade para aprender e crescer.

Neuroscience supports the growth mindset.

A neurociência apoia a mentalidade aberta.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

As ligações no teu cérebro ficam mais fortes e crescem com estudo e prática.

It also turns out, on average,

Acontece também que, em média,

people who have a growth mindset are more successful,

as pessoas que têm uma mentalidade aberta são mais bem-sucedidas,

getting better grades,

tiram melhores notas,

and doing better in the face of challenges.

e saem-se melhor quando confrontadas com desafios.

Tip three: practice failure.

Dica Três: Pratica o falhanço.

Face it, you're going to fail sometimes.

Reconhece que vais falhar algumas vezes.

Everyone does.

Toda a gente falha.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J. K. Rowling foi rejeitada por doze editoras diferentes

before one picked up "Harry Potter."

antes de uma ter pegado no "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Os Irmãos Wright basearam-se na história das tentativas falhadas de voo,

including some of their own,

incluindo algumas deles próprios,

before designing a successful airplane.

antes de desenharem um aeroplano bem-sucedido.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Estudos mostram que aqueles que falham regularmente e continuam a tentar

are better equipped to respond to challenges and setbacks

estão mais bem equipados para responderem a desafios e a revezes

in a constructive way.

They learn how to try different strategies,

Eles aprendem como tentar estratégias diferentes,

ask others for advice,

pedir conselhos a outros,

and perservere.

e perseverar.

So, think of a challenge you want to take on,

Então, pensa num desafio que queiras vencer,

realize it's not going to be easy,

compreende que não vai ser fácil,

accept that you'll make mistakes,

aceita o facto de que cometerás erros,

and be kind to yourself when you do.

e sê amável para contigo quando isso acontecer.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Faz a ti própria um discurso de encorajamento,

levanta-te, ergue a cabeça e atira-te.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

O empolgamento que vais sentir, sabendo que no fim, seja qual for o resultado,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

terás adquirido um maior conhecimento e entendimento.

This is confidence.

Isto é confiança.