3 tips to boost your confidence - TED-Ed

Translator: Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Translator: Farnaz Saghafi Reviewer: soheila Jafari

When faced with a big challenge

وقتی با چالشی روبرو می شوید

where potential failure seems to lurk at every corner,

جایی که احتمال شکست درهر گوشه ای کمین کرده

maybe you've heard this advice before:

شاید این نصیحت رو قبلا شنیده باشید:

"Be more confident."

اعتماد به نفس بیشتری داشته باش

And most likely, this is what you think when you hear it:

و به احتمال زیاد، این چیزی است که شما می گویید

"If only it were that simple."

اگر فقط به این راحتی بود

But what is confidence?

اما اعتماد به نفس چیست؟

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

اعتقاد به اینکه شما با ارزش، با اهمیت، و توانا هستید

also known as self-esteem,

که همان عزت نفس است

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

بعلاوۀ امیدی که بدنبال اطمینان از توانایی هایتان می آید

and then empowered by these,

و سپس با اختیار همه اینها

act courageously to face a challenge head-on.

با شهامت از روبرو با مشکلات مواجه شوید

This is confidence.

این اعتماد به نفس است

It turns thoughts into action.

افکار را به عمل تبدیل می کند

So where does confidence even come from?

خُب اعتماد به نفس اصلا از کجا آمد؟

There are several factors that impact confidence.

اعتماد به نفس تحت تاثیر چندین عامل است

One: what you're born with, such as your genes,

اول: چیزی که از زمان تولد همراهتان بوده مثل ژن

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

که بر چیزهایی مثل تعادل مواد شیمیایی در عملکرد سیستم عصبی مغز شما تاثیر می گذارد

Two: how you're treated.

دوم: چطور با شما رفتار شده

This includes the social pressures of your environment.

که شامل فشار اجتماعی محیط اطرافتان است

And three: the part you have control over,

و سوم: قسمتی که روی آن کنترل دارید

the choices you make,

انتخاب هایی که می کنید

the risks you take,

ریسکهایی که می کنید

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

چگونه در مورد مشکلات و موانع فکر کرده و واکنش نشان می دهید

It isn't possible to completely untangle these three factors,

رفع کامل تمامی این سه عامل غیر ممکن است

but the personal choices we make certainly play a major role

اما انتخاب های شخصی که انجام می دهیم بطور قطع نقش مهمی

in confidence development.

در بهبود اعتماد به نفس ایفا می کنند

So, by keeping in mind a few practical tips,

بدین ترتیب چند نکته عملی را بخاطر بسپارید

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

تا براستی قدرت پرورش اعتماد به نفس خود را کسب کنیم

Tip 1: a quick fix.

نکته اول: سر و سامان دادن سریع

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

این چند کلک می توانند در کوتاه مدت

in the short term.

تقویت آنی اعتماد به نفس به شما بدهند

Picture your success when you're beginning a difficult task,

به هنگام شروع یک کار دشوار، موفقیت خود را تصویر کنید

something as simple as listening to music with deep bass;

چیزی بسادگی گوش کردن به قطعه ای موسیقی با صدای بم

it can promote feelings of power.

می تواند احساس قدرت را افزایش دهد

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

می توانید ژست قدرتمندی بگیرید یا حرفی نشاط آور به خودتان بگویید

Tip two: believe in your ability to improve.

نکته دو: به توانایی خود در پیشرفت اعتقاد داشته باشید

If you're looking for a long-term change,

اگر بدنبال تغییر دراز مدت هستید

consider the way you think about your abilities and talents.

به روش تفکر خود از توانایی ها و استعدادهایتان توجه کنید

Do you think they are fixed at birth,

فکر می کنید از بدو تولد ثابت بودند

or that they can be developed, like a muscle?

یا مثل عضله قابل پرورش هستند؟

These beliefs matter because they can influence how you act

این اعتقادات مهم اند چون در هنگام مواجهه با موانع

when you're faced with setbacks.

برعملکرد شما تاثیر می گذارند

If you have a fixed mindset,

اگر یک ذهنیت ثابت داشته باشید

meaning that you think your talents are locked in place,

بدین معنی که فکر کنید استعدادهایتان در یک جا ثابت اند

you might give up,

شاید دست از تلاش بردارید

assuming you've discovered something you're not very good at.

با این تصور که در انجام چیزی که یافتید، خوب عمل نمی کنید

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

اما اگر ذهنیت رو به رشدی داشته و بدانید که توانایی هایتان بهبود می یابد

a challenge is an opportunity to learn and grow.

یک مانع فرصتی است برای یادگیری و رشد

Neuroscience supports the growth mindset.

علم اعصاب حامی ذهنیت رو به رشد است

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

رابط های درون مغز شما با مطالعه و تمرین، قدرت مند تر شده و رشد می کنند

It also turns out, on average,

همچنین معلوم شد که بطور متوسط

people who have a growth mindset are more successful,

افرادی که ذهنیت رو به رشدی دارند موفق ترند

getting better grades,

نمرات بهتری کسب کرده

and doing better in the face of challenges.

و در هنگام مشکلات عملکرد بهتری دارند

Tip three: practice failure.

نکته شکست را تمرین کنید

Face it, you're going to fail sometimes.

با آن روبرو شوید. یک وقتهایی شکست خواهید خورد

Everyone does.

این برای همه پیش میاد

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

"جی کی رولینگ"، (نویسنده مجموعه کتابهای هری پاتر) از دوازده ناشر جواب رد شنیده بود

before one picked up "Harry Potter."

قبل از اینکه یک نفر "هری پاتر" را برگزیند

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

برادران رایت بر اساس تاریخ تلاشهای ناموفق در پرواز،

including some of their own,

که برخی از آنها مربوط به ساخته های خودشان نیز بود، می ساختند

before designing a successful airplane.

قبل از اینکه هواپیمایی موفقیت آمیز را طراحی کنند

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

مطالعات نشان می دهد آنهایی که دائم شکست خورده و باز هم تلاش می کنند

are better equipped to respond to challenges and setbacks

آمادگی بیشتری داشته تا در برابر مشکلات و موانع به شیوه ای سازنده

in a constructive way.

عکس العمل نشان دهند

They learn how to try different strategies,

آنها یاد می گیرند که چگونه روشهای متفاوت را امتحان کرده

ask others for advice,

و از دیگران راهنمایی گرفته

and perservere.

و پشتکار داشته باشند.

So, think of a challenge you want to take on,

خُب، به یک مشکل که مایلید برش غلبه کنید بیندیشید

realize it's not going to be easy,

این را درک کنید که آسان نخواهد بود

accept that you'll make mistakes,

قبول کنید که دچار خطا خواهید شد

and be kind to yourself when you do.

و وقتی خطایی مرتکب شدید، با خود مهربان باشید

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

گفتگویی نشاط آور با خود داشته، برخیزید، و پیش بروید

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

احساس هیجانی خواهید داشت وقتی بدانید که نتیجه هر چه باشد

you'll have gained greater knowledge and understanding.

شما دانش و درک بیشتری کسب خواهید کرد

This is confidence.

این اعتماد به نفس است