What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Перекладач: Nataliia Ivanova Утверджено: Khrystyna Romashko

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

У 1965 році, 17-річний учень Ренді Гарднер

stayed awake for 264 hours.

не спав 264 години.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

Тобто повних 11 днів заради експерименту.

On the second day, his eyes stopped focusing.

На другий день очі перестали фокусуватись.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Він не міг розпізнати предмети на дотик.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

Третього дня Гарднер втратив координацію.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

Наприкінці він ледве міг концентруватись,

had trouble with short-term memory,

короткотривала пам'ять погіршилась,

became paranoid,

він страждав параноєю

and started hallucinating.

і почав бачити галюцинації.

Although Gardner recovered without long-term psychological

Хоча Гарднер не зазнав важких

or physical damage,

психологічних або фізичних травм,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

для інших недосипання може спричинити

illness,

гормональний дисбаланс

and, in extreme cases, death.

хворобу, а в деяких випадках, навіть смерть.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Ми тільки починаємо розуміти, чому спимо,

but we do know it's essential.

проте ми знаємо точно, що це важливо.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Дорослі потребують близько 7-8 годин сну,

and adolescents need about ten.

підлітки - близько 10 годин.

We grow sleepy due to signals from our body

Сонливість виникає внаслідок сигналів тіла,

telling our brain we are tired,

що сповіщають мозок про втому,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

в той час, як надворі стає помітно темно.

The rise in sleep-inducing chemicals,

Підвищення рівня снодійних речовин,

like adenosine and melatonin,

таких як аденозин і меланін,

send us into a light doze that grows deeper,

спричиняють легку дрімоту, яка зростає,

making our breathing and heart rate slow down

уповільнюючи наше дихання та серцебиття,

and our muscles relax.

і розслабляючи наші м'язи.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

Під час повільної фази сну відновлюється ДНК

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

і наше тіло готується до наступного дня.

In the United States,

У Сполучених Штатах Америки,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

як відомо, 30% дорослих і 66% підлітків

are regularly sleep-deprived.

регулярно не досипають.

This isn't just a minor inconvenience.

Це викликає не просто занепокоєння.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Неспання може нанести серйозної шкоди.

When we lose sleep,

При недосипанні

learning,

навчання,

memory,

mood,

пам'ять,

настрій

and reaction time are affected.

і час реакції зазнають негативного впливу.

Sleeplessness may also cause inflammation,

Недосипання також викликає запалення,

halluciations,

галюцинації,

high blood pressure,

високий кров'яний тиск,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

і навіть діабет та ожиріння.

In 2014, a devoted soccer fan died

У 2014 році футбольний фан помер після

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

48 годин неспання через чемпіонат світу.

While his untimely death was due to a stroke,

Оскільки причиною смерті став інсульт,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

доведено, що сон менше шести годин на добу

increases stroke risk by four and half times

збільшує ризик інсульту у 4,5 рази

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

порівняно з тими, хто спить 7-8 годин.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Для незначної кількості людей зі спадковою

sleeplessness is a daily reality.

генетичною мутацією, безсоння - звична річ.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Така хвороба як фатальне сімейне безсоння

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

збуджує тіло, не дозволяючи йому

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

поринути у сон.

Within months or years,

За кілька місяців або років,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

це призводить до слабоумства та смерті.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Як недосипання може мати такі наслідки?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Учені вважають, що відповідь криється

in the brain.

у накопиченні побічних продуктів.

During our waking hours,

Під час активності наші клітини

our cells are busy using up our day's energy sources,

працюють завдяки денному джерелу енергії,

which get broken down into various byproducts,

яка перетворюється у побічні продукти,

including adenosine.

включаючи аденозин.

As adenosine builds up,

З підвищенням рівня аденозину

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

зростає потреба сну, приходить сонливість.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Відомо, що кофеїн блокує шляхи аденозину.

Other waste products also build up in the brain,

Інші продукти також накопичуються в мозку

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

та, якщо не усуваються, перевантажують

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

його, призводячи до позбавлення сну.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Отож, як сон сприяє уникненню цього?

Scientists found something called the glymphatic system,

Учені відкрили глімфатичну систему -

a clean-up mechanism that removes this buildup

очищувальний механізм, що усуває

and is much more active when we're asleep.

побічні продукти і який значно активніший під час сну.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

За допомогою спинномозкової рідини

that accumulate between cells.

він усуває токсичні продукти з-поміж клітин.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Лімфатичні судини, які служать в якості

have recently been discovered in the brain,

шляхів для імунних клітин, знаходяться в мозку

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

і також можуть очищати його.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Оскільки вчені продовжують досліджувати

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

сприяння сну відновлювальним механізмам,

if we want to maintain our health and our sanity.

сон є невід'ємною умовою здоров'я.