What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

翻訳: Reiko Bovee 校正: Kosuke Takahashi

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

1965年17才の高校生 ランディ・ガードナーが

stayed awake for 264 hours.

264時間眠らない実験をしました

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

彼が 不眠をどう対処するか 見る為の11日間です

On the second day, his eyes stopped focusing.

２日目には目の焦点が 合わなくなり

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

次に触ることで物体を 判別する能力を失い

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

３日目には情緒不安定になり 動きがぎこちなくなりました

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

実験の終盤には集中力が低下し

had trouble with short-term memory,

短期記憶に支障を来たし

became paranoid,

被害妄想が始り

and started hallucinating.

幻覚を見始めました

Although Gardner recovered without long-term psychological

ガードナーは 精神的 肉体的な

or physical damage,

後遺症無しに回復しましたが

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

睡眠がとれないと ホルモンバランスを崩し

illness,

病気になったり

and, in extreme cases, death.

極端な場合は 死に至ることもあります

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

私たちが眠る理由は 解明され始めたばかりですが

but we do know it's essential.

睡眠が必須な事は 誰もが知っています

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

成人は１晩に ７～８時間の睡眠が必要で

and adolescents need about ten.

未成年者は約10時間です

We grow sleepy due to signals from our body

疲れたと脳に知らせる 身体からの信号や

telling our brain we are tired,

外が暗くなったと知らせる

and signals from the environment telling us it's dark outside.

環境からの信号で眠くなります

The rise in sleep-inducing chemicals,

アデノシンやメラトニンなどの

like adenosine and melatonin,

睡眠誘導物質の分泌量が増えると

send us into a light doze that grows deeper,

浅い眠りに入り それが深い眠りになり

making our breathing and heart rate slow down

呼吸や脈拍数が減少し

and our muscles relax.

筋肉が弛緩します

This non-REM sleep is when DNA is repaired

このノンレム睡眠中にDNAが修復され

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

身体が翌日に向け自らを備えます

In the United States,

米国では

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

成人の30% 未成年者の66%は

are regularly sleep-deprived.

日常的に睡眠不足です

This isn't just a minor inconvenience.

これは 些細な事どころではありません

Staying awake can cause serious bodily harm.

不眠は健康に 重大な害を及ぼします

When we lose sleep,

不眠は

learning,

学習

memory,

mood,

記憶

気分や

and reaction time are affected.

反応時間に影響し

Sleeplessness may also cause inflammation,

また炎症や

halluciations,

幻覚

high blood pressure,

高血圧などを引き起こし

and it's even been linked to diabetes and obesity.

糖尿病や肥満さえとも 関連づけられています

In 2014, a devoted soccer fan died

2014年に熱狂的な１人の サッカーファンが亡くなりました

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

ワールドカップを観戦するため 48時間起き続けたからです

While his untimely death was due to a stroke,

彼の早すぎる死は 脳卒中によるものでした

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

慢性的に睡眠が １日６時間以下の人達は

increases stroke risk by four and half times

１日７～８時間の睡眠を 常に取っている人と比べて

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

脳卒中のリスクが4.5倍になると 研究が示しています

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

ある珍しい遺伝子変異を持つ 人々にとっては

sleeplessness is a daily reality.

不眠は毎日の現実です

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

これは致死性家族性不眠症 として知られる疾患で

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

悪夢のような覚醒状態に陥いり

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

睡眠という避難場所に 逃げることが出来ないのです

Within months or years,

数ヶ月または数年内で

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

病状は次第に悪化し 認知症や死に至ります

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

不眠がそんな大きな害を もたらすのは何故でしょう？

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

その答えは脳内の 蓄積された老廃物にある

in the brain.

と科学者は考えています

During our waking hours,

目覚めているとき

our cells are busy using up our day's energy sources,

体細胞は忙しく 日中のエネルギー源を使い

which get broken down into various byproducts,

それはアデノシンなどの 様々な副産物に

including adenosine.

分解されます

As adenosine builds up,

アデノシンが蓄積し

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

眠気を増します これは睡眠プレッシャーとしても知られています

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

このアデノシン受容体に 拮抗するのがカフェインです

Other waste products also build up in the brain,

他にも脳内に蓄積する老廃物があり

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

それらを排出しないと 総合的に脳に負荷がかかり

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

睡眠不足から来るさまざまな体調不良を 引き起こすと考えられています

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

では睡眠中の脳内では これを防ぐために 何が起きているのでしょう？

Scientists found something called the glymphatic system,

グリンパティック系 と言うシステムが

a clean-up mechanism that removes this buildup

掃除の機能をして老廃物を 取り除いている事が分かりました

and is much more active when we're asleep.

このメカニズムは 睡眠中は活発に働き

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

脳脊髄液で細胞間にある 害となる副産物を

that accumulate between cells.

流し出します

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

免疫細胞の通り道の 役割りをするリンパ管が

have recently been discovered in the brain,

脳内にもある事が 最近 発見されました

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

これも脳内の老廃物排出に 一役買っているかもしれません

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

睡眠による修復メカニズムの 探求は科学者が続けていますが

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

眠ることは必要だと 思って間違いありません

if we want to maintain our health and our sanity.

もし健康と正気を 失いたくないなら