What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

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TED-Ed


下の英語字幕をダブルクリックすると動画を再生できます。

翻訳: Reiko Bovee 校正: Kosuke Takahashi
00:07
In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner
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7470
4945
1965年17才の高校生 ランディ・ガードナーが
00:12
stayed awake for 264 hours.
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12415
3627
264時間眠らない実験をしました
00:16
That's 11 days to see how he'd cope without sleep.
2
16042
4018
彼が 不眠をどう対処するか 見る為の11日間です
00:20
On the second day, his eyes stopped focusing.
3
20060
3181
2日目には目の焦点が 合わなくなり
00:23
Next, he lost the ability to identify objects by touch.
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23241
4109
次に触ることで物体を 判別する能力を失い
00:27
By day three, Gardner was moody and uncoordinated.
5
27350
3567
3日目には情緒不安定になり 動きがぎこちなくなりました
00:30
At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,
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30917
2889
実験の終盤には集中力が低下し
00:33
had trouble with short-term memory,
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33806
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短期記憶に支障を来たし
00:35
became paranoid,
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1500
被害妄想が始り
00:37
and started hallucinating.
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幻覚を見始めました
00:39
Although Gardner recovered without long-term psychological
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ガードナーは 精神的 肉体的な
00:41
or physical damage,
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1668
後遺症無しに回復しましたが
00:43
for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,
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3691
睡眠がとれないと ホルモンバランスを崩し
00:47
illness,
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1092
病気になったり
00:48
and, in extreme cases, death.
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極端な場合は 死に至ることもあります
00:50
We're only beginning to understand why we sleep to begin with,
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4426
私たちが眠る理由は 解明され始めたばかりですが
00:55
but we do know it's essential.
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55027
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睡眠が必須な事は 誰もが知っています
00:56
Adults need seven to eight hours of sleep a night,
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56965
2951
成人は1晩に 7~8時間の睡眠が必要で
00:59
and adolescents need about ten.
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2254
未成年者は約10時間です
01:02
We grow sleepy due to signals from our body
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2509
疲れたと脳に知らせる 身体からの信号や
01:04
telling our brain we are tired,
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2307
外が暗くなったと知らせる
01:06
and signals from the environment telling us it's dark outside.
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環境からの信号で眠くなります
01:10
The rise in sleep-inducing chemicals,
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2369
アデノシンやメラトニンなどの
01:12
like adenosine and melatonin,
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睡眠誘導物質の分泌量が増えると
01:15
send us into a light doze that grows deeper,
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浅い眠りに入り それが深い眠りになり
01:18
making our breathing and heart rate slow down
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呼吸や脈拍数が減少し
01:20
and our muscles relax.
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筋肉が弛緩します
01:23
This non-REM sleep is when DNA is repaired
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83577
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このノンレム睡眠中にDNAが修復され
01:27
and our bodies replenish themselves for the day ahead.
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87075
3406
身体が翌日に向け自らを備えます
01:30
In the United States,
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1580
米国では
01:32
it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents
30
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4620
成人の30% 未成年者の66%は
01:36
are regularly sleep-deprived.
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2443
日常的に睡眠不足です
01:39
This isn't just a minor inconvenience.
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2379
これは 些細な事どころではありません
01:41
Staying awake can cause serious bodily harm.
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不眠は健康に 重大な害を及ぼします
01:44
When we lose sleep,
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1318
不眠は
01:46
learning,
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106159
845
学習
01:47
memory,
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824
01:47
mood,
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710
記憶
気分や
01:48
and reaction time are affected.
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2245
反応時間に影響し
01:50
Sleeplessness may also cause inflammation,
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2602
また炎症や
01:53
halluciations,
40
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1222
幻覚
01:54
high blood pressure,
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1350
高血圧などを引き起こし
01:55
and it's even been linked to diabetes and obesity.
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4467
糖尿病や肥満さえとも 関連づけられています
02:00
In 2014, a devoted soccer fan died
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3482
2014年に熱狂的な1人の サッカーファンが亡くなりました
02:03
after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.
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4185
ワールドカップを観戦するため 48時間起き続けたからです
02:08
While his untimely death was due to a stroke,
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2731
彼の早すぎる死は 脳卒中によるものでした
02:10
studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night
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3792
慢性的に睡眠が 1日6時間以下の人達は
02:14
increases stroke risk by four and half times
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3984
1日7~8時間の睡眠を 常に取っている人と比べて
02:18
compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.
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138598
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脳卒中のリスクが4.5倍になると 研究が示しています
02:22
For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,
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4620
ある珍しい遺伝子変異を持つ 人々にとっては
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sleeplessness is a daily reality.
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2507
不眠は毎日の現実です
02:30
This condition, known as Fatal Familial Insomnia,
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4073
これは致死性家族性不眠症 として知られる疾患で
02:34
places the body in a nightmarish state of wakefulness,
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3473
悪夢のような覚醒状態に陥いり
02:37
forbidding it from entering the sanctuary of sleep.
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睡眠という避難場所に 逃げることが出来ないのです
02:40
Within months or years,
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160915
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数ヶ月または数年内で
02:42
this progressively worsening condition leads to dementia and death.
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4748
病状は次第に悪化し 認知症や死に至ります
02:47
How can sleep deprivation cause such immense suffering?
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167494
3831
不眠がそんな大きな害を もたらすのは何故でしょう?
02:51
Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts
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171325
3983
その答えは脳内の 蓄積された老廃物にある
02:55
in the brain.
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175308
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と科学者は考えています
02:56
During our waking hours,
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1567
目覚めているとき
02:58
our cells are busy using up our day's energy sources,
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178482
3242
体細胞は忙しく 日中のエネルギー源を使い
03:01
which get broken down into various byproducts,
61
181724
2661
それはアデノシンなどの 様々な副産物に
03:04
including adenosine.
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184385
2288
分解されます
03:06
As adenosine builds up,
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186673
1784
アデノシンが蓄積し
03:08
it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.
64
188457
4456
眠気を増します これは睡眠プレッシャーとしても知られています
03:12
In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.
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192913
5360
このアデノシン受容体に 拮抗するのがカフェインです
03:18
Other waste products also build up in the brain,
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198273
2696
他にも脳内に蓄積する老廃物があり
03:20
and if they're not cleared away, they collectively overload the brain
67
200969
4017
それらを排出しないと 総合的に脳に負荷がかかり
03:24
and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.
68
204986
4550
睡眠不足から来るさまざまな体調不良を 引き起こすと考えられています
03:29
So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?
69
209536
4402
では睡眠中の脳内では これを防ぐために 何が起きているのでしょう?
03:33
Scientists found something called the glymphatic system,
70
213938
3308
グリンパティック系 と言うシステムが
03:37
a clean-up mechanism that removes this buildup
71
217246
3109
掃除の機能をして老廃物を 取り除いている事が分かりました
03:40
and is much more active when we're asleep.
72
220355
2864
このメカニズムは 睡眠中は活発に働き
03:43
It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts
73
223219
5426
脳脊髄液で細胞間にある 害となる副産物を
03:48
that accumulate between cells.
74
228645
2352
流し出します
03:50
Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,
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230997
3973
免疫細胞の通り道の 役割りをするリンパ管が
03:54
have recently been discovered in the brain,
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234970
2896
脳内にもある事が 最近 発見されました
03:57
and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.
77
237866
6085
これも脳内の老廃物排出に 一役買っているかもしれません
04:03
While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,
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243951
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睡眠による修復メカニズムの 探求は科学者が続けていますが
04:08
we can be sure that slipping into slumber is a necessity
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248966
4236
眠ることは必要だと 思って間違いありません
04:13
if we want to maintain our health and our sanity.
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もし健康と正気を 失いたくないなら
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