What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Traducteur: Yasmina Hablani Relecteur: Gwladys MONIZ

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

En 1965, Randy Gardner, lycéen de 17 ans

stayed awake for 264 hours.

est resté éveillé pendant 264 heures.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

Cela représente 11 jours pour voir comment il se débrouillerait sans sommeil.

On the second day, his eyes stopped focusing.

Le deuxième jour, ses yeux ont cessé de se concentrer.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Ensuite, il a perdu la capacité à identifier les objets au toucher.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

Le troisième jour, Gardner était de mauvaise humeur et non coordonné.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

A la fin de l'expérience, il luttait pour se concentrer,

had trouble with short-term memory,

avait des problèmes avec la mémoire à court terme,

became paranoid,

était devenu paranoïaque,

et avait des hallucinations.

and started hallucinating.

Bien que Gardener s'en est remis sans effet psychologique à long terme

Although Gardner recovered without long-term psychological

or physical damage,

ou sans dégât physique,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

pour d'autres, perdre le sommeil peut conduire à un déséquilibre hormonal,

illness,

la maladie,

and, in extreme cases, death.

et, dans des cas extrêmes, à la mort.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Nous commençons seulement à comprendre pourquoi nous dormons,

but we do know it's essential.

mais nous savons que c'est essentiel.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit,

and adolescents need about ten.

et les adolescents d'environ dix heures.

We grow sleepy due to signals from our body

Nous devenons somnolents à cause de signaux de notre corps

telling our brain we are tired,

disant à notre cerveau que nous sommes fatigués,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

et à des signaux de l'environnement nous disant qu'il fait sombre dehors.

The rise in sleep-inducing chemicals,

L'augmentation des éléments chimiques endormissant

like adenosine and melatonin,

comme l'adénosine et la mélatonine,

send us into a light doze that grows deeper,

nous envoie dans un demi-sommeil qui devient plus profond,

making our breathing and heart rate slow down

rendant notre respiration et notre rythme cardiaque plus lents

and our muscles relax.

et détendant nos muscles.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

Ce sommeil non paradoxal est le moment où l'ADN est réparé

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

et où nos corps se ressourcent pour la journée qui vient.

In the United States,

Aux États-Unis,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

il est estimé que 30% des adultes et 66% des adolescents

are regularly sleep-deprived.

manquent régulièrement de sommeil.

This isn't just a minor inconvenience.

Ce n'est pas juste un léger inconvénient.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Rester éveillé peut provoquer de graves problèmes de santé.

When we lose sleep,

Quand nous manquons de sommeil,

learning,

l'apprentissage, la mémoire, l'humeur

memory,

mood,

and reaction time are affected.

et le temps de réaction sont affectés.

Sleeplessness may also cause inflammation,

L'insomnie peut aussi provoquer une inflammation,

halluciations,

des hallucinations,

high blood pressure,

une tension élevée,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

et à même été liée au diabète et à l'obésité.

In 2014, a devoted soccer fan died

En 2014, un supporter de football est mort

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

après être resté éveillé 48 heures pour regarder la Coupe du Monde.

While his untimely death was due to a stroke,

Bien que la cause de sa mort fût un AVC,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

les études ont montré que dormir moins de six heures par nuit

increases stroke risk by four and half times

multiplie le risque d'AVC par 4,5

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

par rapport à ceux qui font des nuits de sept à huit heures.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Pour quelques personnes sur la planète qui ont hérité d'une mutation génétique rare,

sleeplessness is a daily reality.

l'insomnie est une réalité quotidienne.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Cette maladie, appelée Insomnie fatale familiale,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

met le corps dans un état cauchemardesque d'éveil,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

l'empêchant d'entrer dans le temple du sommeil.

Within months or years,

En quelques mois ou années,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

cet état se dégrade progressivement et conduit à la démence et à la mort.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Comment le manque de sommeil peut-il provoquer de telles souffrances ?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Les scientifiques pensent que la réponse se trouve dans l'accumulation des déchets

in the brain.

dans le cerveau.

During our waking hours,

Pendant nos heures d'éveil,

our cells are busy using up our day's energy sources,

nos cellules sont occupées à utiliser nos sources d'énergie pour la journée,

which get broken down into various byproducts,

qui sont dégradées en différents produits secondaires,

including adenosine.

incluant l'adénosine.

As adenosine builds up,

Quand l'adénosine s'accumule,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

cela augmente le besoin de dormir, connu sous le nom de pression du sommeil.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

En fait, la caféine agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine.

Other waste products also build up in the brain,

D'autres produits de dégradation s'accumulent dans le cerveau,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

et s'ils ne sont pas éliminés, ils saturent collectivement le cerveau

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

et semblent mener aux nombreux symptômes associés au manque de sommeil.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Que se passe-t-il dans notre cerveau quand nous dormons pour empêcher cela ?

Scientists found something called the glymphatic system,

Les scientifiques ont trouvé quelque chose appelé système glymphatique,

a clean-up mechanism that removes this buildup

un système de nettoyage qui retire cette accumulation

and is much more active when we're asleep.

et qui est bien plus actif quand nous dormons.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Il utilise le fluide cérébro-spinal pour éliminer les produits secondaires toxiques

that accumulate between cells.

qui s'accumulent entre les cellules.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Des vaisseaux lymphatiques qui servent de voie pour les cellules immunitaires,

have recently been discovered in the brain,

ont été récemment découverts dans le cerveau,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

et ils jouent peut-être aussi un rôle dans le nettoyage journalier de ces déchets.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Les scientifiques explorent encore les mécanismes réparateurs du sommeil,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

mais nous pouvons être sûrs que tomber dans le sommeil est une nécessité

if we want to maintain our health and our sanity.

si nous voulons conserver notre santé physique et mentale.