What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Μετάφραση: Nikoletta Savvidou Επιμέλεια: Ioannis Papacheimonas

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

Το 1965, ο δεκαεπτάχρονος μαθητής λυκείου Ράντυ Γκάρντνερ

stayed awake for 264 hours.

έμεινε ξύπνιος για 264 ώρες.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

11 μέρες, δηλαδή, για να δει πώς μπορεί να ανταπεξέλθει χωρίς ύπνο.

On the second day, his eyes stopped focusing.

Την δεύτερη μέρα, τα μάτια του σταμάτησαν να εστιάζουν.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Έπειτα, δεν μπορούσε να αναγνωρίσει αντικείμενα μέσω της αφής.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

Την τρίτη μέρα, ο Γκάρντνερ ήταν κακόκεφος και ασυντόνιστος.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

Στο τέλος του πειράματος είχε δυσκολίες συγκέντρωσης,

had trouble with short-term memory,

πρόβλημα βραχυπρόθεσμης μνήμης,

became paranoid,

έγινε παρανοϊκός

and started hallucinating.

και άρχισε να έχει παραισθήσεις.

Although Gardner recovered without long-term psychological

Αν και ο Γκάρντερ έγινε καλά χωρίς μακροχρόνιο ψυχολογικό

or physical damage,

ή σωματικό τραύμα,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

για τους υπόλοιπους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να φέρει ορμονική διαταραχή,

illness,

ασθένεια

and, in extreme cases, death.

και σε ακραίες περιπτώσεις, θάνατο.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Μόλις τώρα αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε γιατί κοιμόμαστε

αλλά, ξέρουμε πως είναι απαραίτητο.

but we do know it's essential.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Οι ενήλικες χρειάζονται επτά με οκτώ ώρες ύπνου

and adolescents need about ten.

και οι έφηβοι περίπου δέκα.

We grow sleepy due to signals from our body

Νυστάζουμε εξαιτίας σημάτων από το σώμα μας

telling our brain we are tired,

που λένε στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε κουρασμένοι,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

και από σήματα του περιβάλλοντος που δείχνουν ότι είναι σκοτεινά έξω.

The rise in sleep-inducing chemicals,

Η αύξηση των χημικών ουσιών που επηρεάζονται απο τον ύπνο,

like adenosine and melatonin,

όπως η αδενοσίνη και η μελατονίνη,

send us into a light doze that grows deeper,

μας ρίχνει σε λήθαργο που δυναμώνει,

making our breathing and heart rate slow down

επιβραδύνει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς

and our muscles relax.

και χαλαρώνει του μύες.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

Αυτός ο μη-REM ύπνος συμβαίνει όταν το DNA αποκαθίσταται

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

και το σώμα μας παίρνει δυνάμεις για την επόμενη μέρα.

In the United States,

Στις Ηνωμένες Πολιτείες,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

υπολογίζεται πως 30% των ενηλίκων και 66% των εφήβων

are regularly sleep-deprived.

έχουν συχνά έλλειψη ύπνου.

This isn't just a minor inconvenience.

Αυτό δεν είναι απλώς ένα μικρό πρόβλημα.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Το να μένεις ξύπνιος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή σωματική βλάβη.

When we lose sleep,

Όταν δεν κοιμόμαστε,

learning,

η μάθηση,

memory,

mood,

η μνήμη,

η διάθεση

and reaction time are affected.

και ο χρόνος αντίδρασης επηρεάζονται.

Sleeplessness may also cause inflammation,

Η αυπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή,

halluciations,

παραισθήσεις,

high blood pressure,

υψηλή πίεση

and it's even been linked to diabetes and obesity.

και έχει συνδεθεί με τον διαβήτη και την παχυσαρκία.

In 2014, a devoted soccer fan died

Το 2014, ένας αφοσιωμένος οπαδός του ποδοσφαίρου πέθανε

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

όταν έμεινε ξύπνιος για 48 ώρες βλέποντας το Μουντιάλ.

While his untimely death was due to a stroke,

Αν και η αιτία θανάτου ήταν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

έρευνες δείχνουν πως με χρόνιο ύπνο λιγότερο των 6 ωρών κάθε βράδυ

increases stroke risk by four and half times

η πιθανότητα εγκεφαλικού αυξάνεται κατά 4,5 φορές

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

σε σχέση με κάποιον που σταθερά κοιμάται 7 με 8 ώρες.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Για ελάχιστους ανθρώποους που φέρουν μια σπάνια κληρονομική γενετική μετάλλαξη,

sleeplessness is a daily reality.

η αϋπνία είναι μια καθημερινή πραγματικότητα.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Αυτή η ασθένεια, γνωστή ως Θανάσιμη Οικογενειακή Αϋπνία,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

θέτει το σώμα σε μια εφιαλτική κατάσταση αγρυπνίας,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

απαγορεύοντάς του να εισέλθει σε λήθαργο.

Within months or years,

Σε ένα διάστημα μηνών ή χρόνων,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

η συνεχής επιδείνωση αυτής της κατάστασης οδηγεί σε άνοια και θάνατο.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Πώς μπορεί η έλλειψη ύπνου να δημιουργήσει τόσο μεγάλα προβλήματα;

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Οι επιστήμονες θεωρούν πως η απάντηση βρίσκεται στην συγκέντρωση αποβλήτων

in the brain.

στον εγκέφαλο.

During our waking hours,

Κατά την διάρκεια της εγρήγορσης,

our cells are busy using up our day's energy sources,

τα κύτταρά μας χρησιμοποιούν τις καθημερινές πηγές ενέργειάς μας

which get broken down into various byproducts,

οι οποίες διαχωρίζονται σε διάφορα υποπροϊόντα

including adenosine.

εκ των οποίων είναι και η αδενοσίνη.

As adenosine builds up,

Όσο η αδενοσίνη συσσωρεύεται,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

αυξάνεται η διάθεση για ύπνο επονομαζόμενη ως πίεση για ύπνο.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Για την ακρίβεια, η καφεΐνη μπλοκάρει την οδό του αισθητήρα της αδενοσίνης.

Other waste products also build up in the brain,

Στον εγκέφαλο συσσωρεύονται κι άλλα απόβλητα

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

κι αν δεν αποσυρθούν, υπερφορτώνουν τον εγκέφαλο

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

και πιστεύεται πως οδηγούν σε πολλά αρνητικά συμπτώματα της έλλειψης ύπνου.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Οπότε, τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κοιμόμαστε για να το αποφύγουμε;

Scientists found something called the glymphatic system,

Οι επιστήμονες βρήκαν κάτι που ονομάζεται γλυμφατικό σύστημα.

a clean-up mechanism that removes this buildup

Ένας καθαριστικός μηχανισμός ο οποίος αφαιρεί αυτή τη συσσώρευση

and is much more active when we're asleep.

και είναι πολύ πιο ενεργός όταν κοιμόμαστε.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Χρησιμοποιεί εγκεφαλονωτιαίο υγρό για να απομακρύνει τοξικά υποπροϊόντα

that accumulate between cells.

τα οποία συσσωρεύονται μεταξύ των κυττάρων.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Τα λεμφαγγεία, τα οποία χρησιμεύουν ως δίοδοι των ανοσοκυττάρων,

have recently been discovered in the brain,

έχουν προσφάτως βρεθεί στον εγκέφαλο

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

και ίσως συμβάλλουν στην απομάκρυνση των καθημερινών αποβλήτων του εγκεφάλου.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Όσο οι επιστήμονες συνεχίζουν να ερευνούν τον μηχανισμό αποκατάστασης του ύπνου,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

μπορούμε να είμαστε σίγουροι πως το να κοιμόμαστε είναι αναγκαίο

if we want to maintain our health and our sanity.

αν θέλουμε να διατηρήσουμε την υγεία μας και τη λογική μας.