What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

المترجم: Inas Mar المدقّق: Hussain Laghabi

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

في عام 1965

بقي راندي غاردنر، طالب الثانوية البالغ 17 عاماً

stayed awake for 264 hours.

بقي مستيقظاً لمدة 264 ساعة.

أي ما يعادل 11 يوماً

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

ليرى كيف سيتكيف بدون نوم.

On the second day, his eyes stopped focusing.

في يومه الثاني توقفت عيناه عن التركيز.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

فيما بعد

فقد قدرة التعرف على الأشياء باللمس.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

في اليوم الثالث

كان متقلب المزاج وغير متوازن.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

وفي نهاية التجربة

كان يبذل جهداً ليحافظ على تركيزه.

had trouble with short-term memory,

وواجه مشكلة مع الذاكرة قصيرة المدى.

became paranoid,

وأصيب بالهذيان.

and started hallucinating.

ثم بدأ يهلوس.

رغم أن غاردنر تعافى

Although Gardner recovered without long-term psychological

دون أذىً نفسي

or physical damage,

أو جسدي طويل الأمد

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

إلا أن حرمان شخص من النوم

قد يسبب له

اختلالاً في الهرمونات،

illness,

و المرض

and, in extreme cases, death.

وفي الحالات القصوى

قد يؤدي إلى الموت.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

إننا في بدايات فهمنا لأهمية النوم

but we do know it's essential.

لكننا نعلم أنه ضروري.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

يحتاج البالغ 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا.

and adolescents need about ten.

بينما يحتاج المراهق إلى حوالي 10 ساعات.

We grow sleepy due to signals from our body

نشعر بالنعاس بسبب إشارات يولدها جسمنا

telling our brain we are tired,

والتي تخبر دماغنا بأننا متعبون

and signals from the environment telling us it's dark outside.

والإشارات التي نتلقاها من المحيط لتعلمنا بأن الظلام قد حل.

The rise in sleep-inducing chemicals,

إن زيادة المحرضات الكيميائية للنوم

like adenosine and melatonin,

كالأدينوزين والميلاتونين

send us into a light doze that grows deeper,

تدخلنا في حالة من النوم الخفيف والذي يزداد عمقا

making our breathing and heart rate slow down

مما يجعل تنفسنا وضربات القلب أبطأ

and our muscles relax.

وترتخي عضلاتنا

This non-REM sleep is when DNA is repaired

هذا نوم لا يترافق بحركة العين السريعة وفيه يبدأ إصلاح الدنا

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

ويعيد جسمنا تجديد نفسه ليوم جديد.

In the United States,

في أمريكا

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

يقدر أن 30% من البالغين و66% من المراهقين

are regularly sleep-deprived.

يعانون من قلة النوم بشكل متكرر.

This isn't just a minor inconvenience.

وهذا ليس مجرد إزعاج عابر

Staying awake can cause serious bodily harm.

قلة النوم يمكن أن تسبب ضررا كبيرا للجسم

When we lose sleep,

مع قلة النوم فإن

learning,

التعلم

memory,

mood,

و الذاكرة

و المزاج

and reaction time are affected.

وسرعة رد فعلنا تتأثر.

Sleeplessness may also cause inflammation,

قد تعرضنا قلة النوم أيضا إلى الالتهاب

halluciations,

و الهلوسة

high blood pressure,

و ارتفاع ضغط الدم.

and it's even been linked to diabetes and obesity.

كما يعتقد أن لها علاقة بالسكري والبدانة.

In 2014, a devoted soccer fan died

في عام 2014 توفي أحد كبار مشجعي كرة القدم

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

بعد بقائه يقظا 48 ساعة لمشاهدة كأس العالم

While his untimely death was due to a stroke,

رغم أن موته كان بسبب سكتة دماغية

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

أظهرت الدراسات أن نقصان النوم عن 6 ساعات يوميا لفترة طويلة

increases stroke risk by four and half times

يزيد من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية بـ 4 مرات ونصف .

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

مقارنة بشخص يحصل بشكل منتظم على 7 إلى 8 ساعات من النوم.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

لدى عدد قليل من البشر مرض نادر ينجم عن طفرة وراثية

sleeplessness is a daily reality.

حيث يعانون من الأرق يوميا.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

تعرف هذه الحالة بالأرق العائلي المميت

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

تُخضع الجسم لحالة مرعبة من اليقظة

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

تمنعه من النوم.

Within months or years,

خلال أشهر أو سنوات

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

تزداد الحالة سوءً مما يسبب فقدان الذاكرة أو الموت

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

كيف يمكن لقلة النوم أن تسبب هذه المعاناة الشديدة؟

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

يعتقد العلماء أن الإجابة تكمن في تراكم المخلفات السامة

in the brain.

في الدماغ

During our waking hours,

أثناء اليقظة

our cells are busy using up our day's energy sources,

تنشغل الخلايا باستهلاك مصادر الطاقة خلال النهار

which get broken down into various byproducts,

ما ينجم عنه مركبات ثانوية متعددة

including adenosine.

ومنها الأدينوزين.

As adenosine builds up,

مع تراكم الأدينوزين

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

تزداد الرغبة بالنوم والذي يعرف أيضا بتثاقل الجفنين.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

في الواقع يعمل الكافئين كمضاد لمستقبلات الأدينوزين.

Other waste products also build up in the brain,

تتراكم مخلفات أخرى أيضا في الدماغ.

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

وإذا لم تتم إزالتها فإنها تثقل الدماغ

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

ويعتقد أنها تؤدي إلى العديد من الأعراض السلبية الناجمة عن قلة النوم

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

إذا ما الذي يحدث في دماغنا أثناء النوم لتلافي كل ذلك؟

Scientists found something called the glymphatic system,

وجد العلماء شيئا يعرف بالجهاز الغليمفاوي

a clean-up mechanism that removes this buildup

آلية للتخلص من هذا التراكم.

and is much more active when we're asleep.

وهي أكثر فعالية أثناء النوم

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

تستعمل السائل الدماغي الشوكي لغسل المخلفات السامة

that accumulate between cells.

التي تتراكم بين الخلايا.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

تم مؤخرا اكتشاف أوعية لمفاوية في الدماغ

have recently been discovered in the brain,

وهي تعمل كممرات للخلايا المناعية

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

وقد تلعب أيضا دورا في التخلص من المخلفات اليومية في الدماغ

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

بينما يستمر العلماء في اكتشاف الآليات الترميمية للنوم

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

يمكننا أن نؤكد أن النوم في كل الأحوال ضرورة

if we want to maintain our health and our sanity.

إذا كنا نرغب في الحفاظ على صحتنا وسلامة عقولنا.