What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

מתרגם: Ido Dekkers מבקר: Tal Dekkers

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

ב 1965, תלמיד תיכון בן 17, רנדי גרדנר

stayed awake for 264 hours.

נשאר ער 264 שעות.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

זה 11 ימים כדי לראות איך הוא יתמודד ללא שינה.

On the second day, his eyes stopped focusing.

ביום השני, עיניו הפסיקו להתמקד.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

לאחר מכן, הוא איבד את היכולת לזהות עצמים לפי מגע.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

ביום השלישי, גרדנר היה מצוברח וחסר קואורדינציה.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

בסוף הניסוי, הוא נאבק להתרכז,

had trouble with short-term memory,

היו לו בעיות עם זיכרון לטווח קצר,

became paranoid,

הפך לפרנואידי,

and started hallucinating.

והתחיל להזות.

Although Gardner recovered without long-term psychological

למרות שגרדנר התאושש בלי השפעות פיזיולוגיות לטווח ארוך

or physical damage,

או נזק פיזי,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

לאחרים, איבוד שינה יכול לגרום לחוסר איזון הורמונלי,

illness,

חולי,

and, in extreme cases, death.

ובמקרים קיצוניים, מוות.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

אנחנו רק מתחילים להבין למה אנחנו ישנים בכלל,

but we do know it's essential.

אבל אנחנו יודעים שזה חיוני.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

מבוגרים צריכים לישון שבע עד שמונה שעות של שינה בלילה,

and adolescents need about ten.

ומתבגרים צריכים בערך עשר.

We grow sleepy due to signals from our body

אנחנו מתעייפים בגלל אותות מהגוף שלנו

telling our brain we are tired,

שאומר למוח שלנו שאנחנו עייפים,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

ואותות מהסביבה שאומרים לנו שחשוך בחוץ

The rise in sleep-inducing chemicals,

העליה בכימיקלים מעודדי שינה,

like adenosine and melatonin,

כמו אדנוסין ומלטונין,

send us into a light doze that grows deeper,

שולחת אותנו לנמנום שנעשה עמוק יותר,

making our breathing and heart rate slow down

מאיטה את הנשימה וקצב הלב שלנו

and our muscles relax.

והשרירים שלנו נרגעים.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

בזמן שינת לא REM זו ה DNA שלנו מתוקן

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

והגוף שלנו מרענן את עצמו ליום הבא.

In the United States,

בארצות הברית,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

מוערך ש 30% מהמבוגרים ו 66% מהמתבגרים

are regularly sleep-deprived.

לא ישנים מספיק באופן קבוע.

This isn't just a minor inconvenience.

זו לא רק אי נוחות שולית.

Staying awake can cause serious bodily harm.

להשאר ערים יכול לגרום לנו נזק גופנים משמעותי.

When we lose sleep,

כשאנחנו מאבדים שינה,

learning,

הלמידה,

memory,

mood,

הזיכרון,

מצב הרוח,

and reaction time are affected.

וזמן התגובה מושפעים.

Sleeplessness may also cause inflammation,

חוסר שינה יכול גם לגרום לדלקות,

halluciations,

הזיות,

high blood pressure,

לחץ דם גבוה,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

וזה אפילו מקושר לסוכרת והשמנה.

In 2014, a devoted soccer fan died

ב 2014, אוהד כדור רגל מסור מת

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

אחרי שנשאר ער 48 שעות כדי לצפות בגביע העולמי.

While his untimely death was due to a stroke,

בעוד המוות המוקדם שלו היה בשל שבץ,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

מחקרים מראים ששינה מועטת כרונית של פחות משש שעות בלילה

increases stroke risk by four and half times

מעלה את הסיכון לשבץ פי ארבע וחצי

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

יחסית לאלה שישנים שבע עד שמונה שעות בלילה באופן קבוע.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

למספר אנשים על הפלנטה שנושאים מוטציה גנטית נדירה,

sleeplessness is a daily reality.

חוסר שינה היא מציאות יום יומית.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

המצב הזה, שידוע כנדודי שינה פמיליאלים קטלניים,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

מציב את הגוף במצב נוראי של ערות,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

ולא מאשפר לו להכנס למסתור של השינה.

Within months or years,

תוך חודשים או שנים,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

המצב מחמיר ומוביל לדמנציה ומוות.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

איך המנעות משינה גורמת לסבל אדיר?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

מדענים חושבים התשובה נחה בהצטברות של תוצרי לוואי

in the brain.

במוח.

During our waking hours,

במהלך שעות הערות,

our cells are busy using up our day's energy sources,

התאים עסוקים בשימוש במשאבי האנרגיה היומיים,

which get broken down into various byproducts,

שמפורקים לתוצרי לוואי שונים,

including adenosine.

כולל אדנוסין.

As adenosine builds up,

כשאדנוסין מצטבר,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

הוא מגביר את הדחף לישון, וידוע גם כלחץ שינה.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

למעשה, קפאין עובד בכך שהוא חוסם את קולטני האדנוסין.

Other waste products also build up in the brain,

תוצרי לוואי אחרים מצטברים גם הם במוח,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

ואם הם לא מפונים, יחד הם מעמיסים על המוח

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

וחושבים שהם מובילים להרבה סימפטומים שליליים של מניעת שינה.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

אז, מה קורה במוח שלנו כשאנחנו ישנים שמונע את זה?

Scientists found something called the glymphatic system,

מדענים מצאו משהו שנקרא המערכת הגלימפתית,

a clean-up mechanism that removes this buildup

מנגנון נקיון שמסיר את ההצטברות הזו

and is much more active when we're asleep.

והוא פעיל בהרבה כשאתם ישנים.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

זה עובד בשימוש בנוזל שידרה ששוטף את תוצאי הלוואי הרעילים

that accumulate between cells.

שמצטברים בין התאים.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

מעברים לימפטיים, שמשמשים כדרכים למערכת החיסון,

have recently been discovered in the brain,

התגלו לאחרונה במוח,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

ויכול להיות שגם הם לוקחים חלק בנקיון הפסולת היומית של המוח.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

בעוד מדענים ממשיכים לחקור את המנגנונים המשקמים מאחורי שינה,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

אנחנו יכולים להיות בטוחים ששינה היא הכרח

if we want to maintain our health and our sanity.

אם אנחנו רוצים לשמור על הבריאות והשפיות שלנו.