What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Что будет, если не спать? — Клаудия Агуир

Переводчик: Вадим Гузик Редактор: Ростислав Голод

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

В 1965 году семнадцатилетний школьник Рэнди Гарднер

stayed awake for 264 hours.

бодрствовал в течение 264 часов. Это 11 дней.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

Он хотел узнать, как бы он смог обойтись без сна.

On the second day, his eyes stopped focusing.

На второй день резкость зрения пропала.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Затем он перестал узнавать предметы на ощупь.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

На третий день Гарднер утратил контроль над настроением и координацией.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

К концу эксперимента он с трудом мог сосредоточиться,

had trouble with short-term memory,

испытывал проблемы с краткосрочной памятью,

became paranoid,

появились параноидальные расстройства

and started hallucinating.

и галлюцинации.

Although Gardner recovered without long-term psychological

И хотя Гарднер восстановил силы без долгосрочного вреда

or physical damage,

для психологического и физического здоровья,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

потеря сна обычно чревата гормональным дисбалансом,

illness,

заболеваниями,

and, in extreme cases, death.

а в особо серьёзных случаях — смертью.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Мы только начинаем понимать, зачем мы вообще спим,

but we do know it's essential.

но мы точно знаем, что спать необходимо.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Взрослым требуется семь-восемь часов ночного сна,

and adolescents need about ten.

а подросткам — около десяти часов.

We grow sleepy due to signals from our body

Мы испытываем сонливость благодаря сигналам

telling our brain we are tired,

от организма мозгу о том, что мы устали,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

а также благодаря внешним сигналам о том, что на улице стало темно.

The rise in sleep-inducing chemicals,

Повышение концентрации вызывающих сон веществ,

like adenosine and melatonin,

таких как аденозин и мелатонин,

send us into a light doze that grows deeper,

вызывает у нас лёгкую сонливость, которая становится глубже,

making our breathing and heart rate slow down

от чего замедляются дыхание и частота пульса,

and our muscles relax.

а также расслабляются мышцы.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

В ходе глубокого сна происходит восстановление ДНК,

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

наши клетки восполняют утраченную энергию на день грядущий.

In the United States,

По оценкам, в США

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

30% взрослых и 66% подростков

are regularly sleep-deprived.

страдают от хронического недостатка сна.

This isn't just a minor inconvenience.

Это отнюдь не мелочи.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Длительное бодрствование может нанести вред организму.

When we lose sleep,

Стоит нам лишиться сна,

learning,

как это скажется и на учёбе,

memory,

mood,

и на памяти,

and reaction time are affected.

на настроении

и на скорости реакции.

Sleeplessness may also cause inflammation,

Бессонница может вызывать воспалительные процессы,

halluciations,

галлюцинации,

high blood pressure,

повышенное кровяное давление,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

с ней даже связаны диабет и ожирение.

In 2014, a devoted soccer fan died

В 2014 году заядлый футбольный болельщик умер

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

после бодрствования в течение 48 часов из-за просмотра матчей Чемпионата мира.

While his untimely death was due to a stroke,

И хотя преждевременная смерть наступила в результате инсульта,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

в ходе исследований было обнаружено:

хронический недосып — менее 6 часов сна в сутки —

increases stroke risk by four and half times

приводит к увеличению риска инсульта в четыре с половиной раза

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

по сравнению с теми, кто регулярно спит по семь-восемь часов в сутки.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Для очень немногих людей, имеющих редкое генетическое заболевание,

sleeplessness is a daily reality.

бессонница — это повседневный кошмар.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Данное состояние известно как фатальная семейная бессонница:

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

организм больного находится в состоянии непрерывного бодрствования,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

когда человек не может обрести успокоения во сне.

Within months or years,

Проходят месяцы, годы,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

болезнь прогрессирует, развивается деменция, и наступает смерть.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Почему лишение сна может причинять такие неимоверные страдания?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Учёные полагают, что это происходит из-за накопления

in the brain.

продуктов жизнедеятельности в мозге.

During our waking hours,

В часы бодрствования

our cells are busy using up our day's energy sources,

клетки заняты переработкой источников энергии,

which get broken down into various byproducts,

которые, распадаясь, производят различные побочные продукты,

including adenosine.

включая аденозин.

As adenosine builds up,

По мере накопления аденозина

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

возникает желание спать, известное как сонливость.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Кофеин способен блокировать действие аденозина.

В мозге также скапливаются и другие побочные продукты жизнедеятельности,

Other waste products also build up in the brain,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

и если от них не избавляться, то вся их масса может перегрузить мозг.

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

Считается, что это приводит ко многим негативным симптомам лишения сна.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Так что же происходит в нашем мозге во время сна в целях их профилактики?

Scientists found something called the glymphatic system,

Учёные обнаружили нечто, что назвали глимфатической системой:

a clean-up mechanism that removes this buildup

механизм очистки от подобного сора побочных продуктов,

and is much more active when we're asleep.

и он намного более активен во время сна.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Во сне задействована спинномозговая жидкость,

вымывающая токсичные продукты,

that accumulate between cells.

которые скапливаются между клетками.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Лимфатические сосуды — проводящие пути клеток иммунной системы,

have recently been discovered in the brain,

недавно были обнаружены в головном мозге.

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

Они также важны для очистки от побочных продуктов жизнедеятельности.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Пока учёные продолжают исследовать механизмы восстановления во сне,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

мы должны помнить, что отправляться на боковую — ваш долг,

if we want to maintain our health and our sanity.

если хотите сохранить здоровье и рассудок.