What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngủ? - Claudia Aguirre

Translator: Nhân Nguyễn Reviewer: Thu Ha Tran

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

Năm 1965,cậu học sinh trung học 17 tuổi, Randy Gardner

stayed awake for 264 hours.

đã không ngủ trong 264 tiếng,

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

tương đương với 11 ngày,

để xem mình xoay sở như thế nào với việc không ngủ.

On the second day, his eyes stopped focusing.

Vào ngày thứ 2, mắt của anh ấy đã ngừng tập trung.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Sau đó, anh ấy mất khả năng xác định những đồ vật qua tiếp xúc.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

Đến ngày thứ 3, Gardner trở nên ủ rũ và thiếu sự phối hợp.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

Ở giai đoạn cuối của thử nghiệm, cậu ta đã rất chật vật để có thể tập trung

had trouble with short-term memory,

gặp rắc rối với trí nhớ ngắn hạn,

became paranoid,

trở nên hoang tưởng,

and started hallucinating.

và bắt đầu gặp ảo giác.

Although Gardner recovered without long-term psychological

Mặc dù Gardner đã phục hồi mà không bị tổn thương lâu dài

or physical damage,

về tâm lý hay thể chất,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

nhưng đối với những trường hợp khác, mất ngủ có thể làm mất cân bằng hormon,

illness,

dễ mắc bệnh,

and, in extreme cases, death.

và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây tử vong.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Dù chúng ta chỉ đang bắt đầu tìm hiểu tại sao ta ngủ để bắt đầu một ngày,

nhưng chúng ta đều biết đó là điều cần thiết.

but we do know it's essential.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Những người trưởng thành cần 7-8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm,

and adolescents need about ten.

và thiếu niên thì cần khoảng 10 tiếng.

We grow sleepy due to signals from our body

Chúng ta cảm thấy buồn ngủ do những tín hiệu từ cơ thể

telling our brain we are tired,

thông báo rằng bộ não của chúng ta đã mỏi mệt,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

và những tín hiệu từ môi trường xung quanh báo rằng bên ngoài trời đã tối.

The rise in sleep-inducing chemicals,

Sự gia tăng của các chất gây buồn ngủ,

like adenosine and melatonin,

như adenosine và melatonin,

send us into a light doze that grows deeper,

đưa chúng ta vào một giấc ngủ mơ màng và càng ngày càng sâu hơn,

making our breathing and heart rate slow down

làm cho hơi thở, nhịp tim chậm lại và các cơ bắp được thư giãn.

and our muscles relax.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

Giấc ngủ non-REM (ngủ chập chờn) này là khi ADN được hồi phục

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

và cơ thể của chúng ta làm mới lại cho ngày hôm sau.

In the United States,

Ở Hoa Kỳ,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

người ta ước tính rằng có khoảng 30% người trưởng thành và 66% thiếu niên

are regularly sleep-deprived.

bị mất ngủ thường xuyên.

This isn't just a minor inconvenience.

Đây không chỉ là một bất thường nhỏ.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Việc thức ngủ có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể.

When we lose sleep,

Khi chúng ta không ngủ được,

learning,

việc học hỏi

trí nhớ,

memory,

mood,

tâm lý,

and reaction time are affected.

và khả năng phản ứng đều bị ảnh hưởng.

Sleeplessness may also cause inflammation,

Chứng mất ngủ có thể gây nên sự kích động

halluciations,

nhìn thấy các ảo giác,

high blood pressure,

huyết áp cao,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

và nó thậm chí còn dẫn đến bệnh tiểu đường và béo phì.

In 2014, a devoted soccer fan died

Năm 2014, 1 cổ động viên bóng đá cuồng nhiệt đã chết

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

sau khi thức đến 48 tiếng để xem World Cup

Dù cái chết đột ngột của anh ta được xác định bởi vì một cơn đột quỵ,

While his untimely death was due to a stroke,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm

increases stroke risk by four and half times

tăng khả năng bị đột quỵ hơn gấp 4.5 lần

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

khi so sánh với những ai ngủ đều đặn 7-8 tiếng.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Với một số ít người trên thế giới bị đột biến di truyền rất hiếm gặp,

sleeplessness is a daily reality.

mất ngủ là việc diễn ra hằng ngày.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Tình trạng này, còn được gọi là Fatal Familial Insomnia,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo đáng sợ

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

ngăn chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu.

Within months or years,

Trong vòng vài tháng hoặc vài năm,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

tình trạng tồi tệ này cứ nặng dần lên dẫn tới mất trí và cái chết.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Làm thế nào mà chứng mất ngủ có thể gây ra những hậu quả lớn đến vậy?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Những nhà khoa học nghĩ rằng câu trả lời nằm ở sự gia tăng của các chất thải thừa

in the brain.

trong bộ não.

During our waking hours,

Trong khi chúng ta thức,

our cells are busy using up our day's energy sources,

các tế bào của chúng ta bận bịu sử dụng nguồn năng lượng hằng ngày,

which get broken down into various byproducts,

thứ sẽ dần hư hại và chuyển thành nhiều loại phụ phẩm,

including adenosine.

bao gồm adenosine.

As adenosine builds up,

Khi adenosine hình thành,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

nó gia tăng sự thúc đẩy giấc ngủ, còn được gọi là áp lực giấc ngủ.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

Trên thực tế, chất caffeine hoạt động bằng cách chặn thụ thể adenosine.

Other waste products also build up in the brain,

Các chất thải thừa khác cũng hình thành trong bộ não

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

và nếu chúng không được loại bỏ, chúng sẽ đồng thời làm quá tải não bộ

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

và sẽ dẫn tới nhiều triệu chứng tiêu cực của mất ngủ.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Vì vậy,điều gì xảy ra trong bộ não khi ta ngủ để chống lại hiện tượng đó ?

Scientists found something called the glymphatic system,

Các nhà khoa học đã tìm ra hệ thống glymphatic,

a clean-up mechanism that removes this buildup

một cơ chế dọn dẹp để loại bỏ quá trình gia tăng này.

and is much more active when we're asleep.

và hoạt động nhiều hơn khi chúng ta ngủ.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Nó sử dụng chất lỏng cerebrospinal để quét đi các chất thải độc hại

that accumulate between cells.

được dồn lại giữa những tế bào.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Các mạch bạch huyết, làm đường dẫn cho các tế bào miễn dịch,

have recently been discovered in the brain,

vừa mới được phát hiện ra gần đây trong não bộ,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

và chúng có thể đóng vai trò dọn dẹp các chất thừa thải hằng này trong bộ não.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Khi các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục khám phá cơ chế hồi phục đằng sau giấc ngủ

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

chúng ta có thể chắc chắn rằng chìm vào giấc ngủ là điều cần thiết

if we want to maintain our health and our sanity.

nếu chúng ta muốn giữ gìn sức khỏe và duy trì sự tỉnh táo