What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

O que acontece se não dormirmos? — Claudia Aguirre

Tradutor: Margarida Ferreira

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

Em 1965, Randy Gardner, um estudante de 17 anos,

stayed awake for 264 hours.

esteve acordado durante 264 horas.

São 11 dias para ver como se aguentava sem dormir.

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

On the second day, his eyes stopped focusing.

No segundo dia, os olhos deixaram de poder focar.

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

Depois, perdeu a capacidade de identificar objetos pelo tacto.

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

No terceiro dia, Gardner estava mal humorado e descoordenado.

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

No fim da experiência, estava a tentar concentrar-se,

had trouble with short-term memory,

tinha dificuldades com a memória a curto prazo,

became paranoid,

ficou paranoide e começou a ter alucinações.

and started hallucinating.

Although Gardner recovered without long-term psychological

Embora Gardner tenha recuperado

sem danos psicológicos ou físicos, a longo prazo,

or physical damage,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

para outras pessoas, perder o sono pode resultar num desequilíbrio hormonal,

illness,

em doenças e, em casos extremos, morte.

and, in extreme cases, death.

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

Só agora começamos a entender porque é que dormimos,

but we do know it's essential.

mas sabemos que é essencial.

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

Os adultos precisam de sete a oito horas de sono por noite,

and adolescents need about ten.

e os adolescentes de cerca de dez horas.

We grow sleepy due to signals from our body

Ficamos sonolentos devido a sinais do nosso corpo

telling our brain we are tired,

que nos dizem que o cérebro está cansado.

and signals from the environment telling us it's dark outside.

Há sinais do meio ambiente que nos dizem que lá fora está escuro.

The rise in sleep-inducing chemicals,

O aumento dos químicos que induzem o sono,

like adenosine and melatonin,

como a adenosina e a melatonina,

send us into a light doze that grows deeper,

remete-nos para uma leve sonolência que vai aumentando,

making our breathing and heart rate slow down

fazendo com que a nossa respiração e o ritmo cardíaco abrandem

and our muscles relax.

e os nossos músculos relaxem.

This non-REM sleep is when DNA is repaired

Este somo não-REM é a altura em que o ADN é reparado

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

e o nosso corpo se refaz para o dia seguinte.

In the United States,

Nos EUA, calcula-se que 30% dos adultos e 66% dos adolescentes

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

are regularly sleep-deprived.

estão normalmente privados de sono.

This isn't just a minor inconvenience.

Isto não é um inconveniente de somenos importância.

Staying awake can cause serious bodily harm.

Manter-se acordado pode provocar graves prejuízos corporais.

When we lose sleep,

Quando deixamos de dormir, estamos a afetar

learning,

memory,

mood,

a aprendizagem, a memória, a boa disposição e o tempo de reação.

and reaction time are affected.

Sleeplessness may also cause inflammation,

A falta de sono também pode provocar inflamações.

halluciations,

alucinações, tensão alta,

high blood pressure,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

e até está relacionada com diabetes e obesidade.

In 2014, a devoted soccer fan died

Em 2014, morreu um fã dedicado do futebol

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

depois de ter estado acordado durante 48 horas a ver a Taça Mundial.

While his untimely death was due to a stroke,

Embora esta morte precoce tenha sido devida a um ACV,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

os estudos mostram que dormir habitualmente menos de seis horas por noite

increases stroke risk by four and half times

aumenta o risco de ACVs em 4,5 vezes,

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

em comparação com os que dormem habitualmente sete a oito horas por dia.

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

Para algumas pessoas do planeta

que têm uma rara mutação genética hereditária,

sleeplessness is a daily reality.

a falta de sono é uma realidade diária.

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

Esta situação, conhecida por Insónia Familiar Fatal,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

coloca o corpo num estado pavoroso de vigília,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

impedindo-o de entrar no santuário do sono.

Within months or years,

Ao fim de meses ou de anos,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

esta situação, que vai piorando progressivamente,

leva à demência e à morte.

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

Como é que a privação do sono pode provocar tanto sofrimento?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

Os cientistas acham que a resposta reside

na acumulação de produtos residuais no cérebro.

in the brain.

During our waking hours,

Durante as horas em que estamos acordados,

our cells are busy using up our day's energy sources,

as nossas células estão ocupadas em utilizar as fontes de energia do dia

which get broken down into various byproducts,

que se decompõem em diversos subprodutos,

including adenosine.

incluindo a adenosina.

As adenosine builds up,

Quando a adenosina aumenta,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

aumenta a necessidade do sono, também conhecida por pressão do sono.

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

A cafeína bloqueia a via recetora da adenosina.

Other waste products also build up in the brain,

Outros produtos residuais, também se produzem no cérebro,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

e, se não forem eliminados, vão sobrecarregando o cérebro.

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

Pensa-se que são eles que provocam

os muitos sintomas negativos da privação do sono.

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

Então, o que é que acontece no cérebro quando dormimos para que isso não aconteça?

Scientists found something called the glymphatic system,

Os cientistas descobriram uma coisa chamada o sistema glinfático,

a clean-up mechanism that removes this buildup

um mecanismo de limpeza que remove esta acumulação

and is much more active when we're asleep.

e está muito mais ativo quando estamos a dormir.

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

Funciona utilizando o líquido cefalorraquidiano

para eliminar os subprodutos tóxicos

that accumulate between cells.

que se acumulam entre as células.

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

Foram descobertos recentemente no cérebro

vasos linfáticos que servem de caminho para as células imunitárias

have recently been discovered in the brain,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

e que também podem desempenhar um papel

na limpeza diária dos produtos residuais do cérebro.

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

Embora os cientistas continuem a explorar

os mecanismos de restauração por detrás do sono,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

podemos ter a certeza de que dormir é uma necessidade

if we want to maintain our health and our sanity.

se quisermos manter a saúde e a sanidade mental.