What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre

Translator: Alisha Aggarwal

In 1965, 17-year-old high school student, Randy Gardner

1965 में, 17 वर्षीय हाई स्कूल का छात्र, रैंडी गार्डनर,

stayed awake for 264 hours.

264 घंटे तक जागता रहा।

That's 11 days to see how he'd cope without sleep.

यह 11 दिन का समय था, यह देखने के लिए कि वह बिना नींद के कैसे सामना करेगा।

On the second day, his eyes stopped focusing.

दूसरे दिन, उसकी आँखों ने ध्यान देना बंद कर दिया।

Next, he lost the ability to identify objects by touch.

इसके बाद, उसने वस्तुओं को छूकर पहचानने की क्षमता खो दी।

By day three, Gardner was moody and uncoordinated.

तीसरे दिन तक, गार्डनर मूडी और अस्थिर हो गया था।

At the end of the experiment, he was struggling to concentrate,

प्रयोग के अंत में, वह ध्यान नहीं दे पा रहा था,

had trouble with short-term memory,

उसे अल्पावधि स्मृति में परेशानी हो गयी,

became paranoid,

उसे संदेह होने लगा,

and started hallucinating.

और वह मतिभ्रम करने लगा।

हालांकि गार्डनर ठीक हो गया, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक

Although Gardner recovered without long-term psychological

or physical damage,

या शारीरिक क्षति के बिना,

for others, losing shuteye can result in hormonal imbalance,

दूसरों के लिए, आंख नहीं बंद करने से हार्मोनल असंतुलन,

illness,

बीमारी,

and, in extreme cases, death.

और, गंभीर मामलों में,मृत्यु हो सकती है।

We're only beginning to understand why we sleep to begin with,

हम यह समझने लगे हैं कि हम क्यों सोते हैं,

but we do know it's essential.

लेकिन हम जानते हैं कि यह आवश्यक है।

Adults need seven to eight hours of sleep a night,

बालिगों को रात में सात से आठ घंटे की नींद ज़रूरी होती है,

and adolescents need about ten.

और किशोरों को लगभग दस।

We grow sleepy due to signals from our body

हमारे शरीर से संकेतों के कारण हमें नींद आती है

telling our brain we are tired,

जो हमारे मस्तिष्क को थकान का संकेत देती है,

and signals from the environment telling us it's dark outside.

और वातावरण से संकेत हमें बताते हैं कि बाहर अंधेरा है।

The rise in sleep-inducing chemicals,

नींद लाने वाले रसायनों,

like adenosine and melatonin,

जैसे कि एडेनोसिन और मेलाटोनिन से,

send us into a light doze that grows deeper,

हल्की नींद आती है, फिर गहरी नींद आती है,

making our breathing and heart rate slow down

जिससे हमारी सांस और हृदय गति धीमी हो जाती है

and our muscles relax.

और हमारी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

This non-REM sleep is when DNA is repaired

यह नॉन-आरईएम नींद तब होती है जब डीएनए की मरम्मत की जाती है

and our bodies replenish themselves for the day ahead.

और हमारे शरीर आने वाले दिन के लिए खुद को फिर से तयार करते हैं |

In the United States,

अमरीका में,

it's estimated that 30% of adults and 66% of adolescents

यह अनुमान लगाया गया है कि 30% बालिग और 66% किशोर

are regularly sleep-deprived.

नियमित रूप से नींद से वंचित हैं।

This isn't just a minor inconvenience.

यह सिर्फ एक छोटी सी असुविधा नहीं है।

Staying awake can cause serious bodily harm.

जागते रहने से गंभीर शारीरिक नुकसान हो सकता है।

When we lose sleep,

जब हम नींद खो देते हैं, तो

learning,

सीखना, याददाश्त,

memory,

mood,

मनोदशा, और प्रतिक्रिया का समय प्रभावित होते हैं ।

and reaction time are affected.

Sleeplessness may also cause inflammation,

नींद न आने से सूजन,

halluciations,

मतिभ्रम,

high blood pressure,

उच्च रक्तचाप हो सकता है,

and it's even been linked to diabetes and obesity.

और इसे मधुमेह और मोटापे से भी जोड़ा गया है।

In 2014, a devoted soccer fan died

2014 में, एक समर्पित फुटबॉल प्रशंसक की मृत्यु हो गई

after staying awake for 48 hours to watch the World Cup.

विश्व कप देखने के लिए 48 घंटे तक जागने के बाद ।

While his untimely death was due to a stroke,

जबकि उनकी असामयिक मृत्यु स्ट्रोक के कारण हुई थी,

studies show that chronically sleeping fewer than six hours a night

अध्ययनों से पता चलता है कि लगातार सात से आठ घंटे सोने वालों

increases stroke risk by four and half times

की तुलना में रात में छह घंटे से कम सोने से स्ट्रोक का जोखिम साढ़े चार गुना

compared to those getting a consistent seven to eight hours of shuteye.

बढ़ जाता है।

For a handful of people on the planet who carry a rare inherited genetic mutation,

दुनिया के उन मुट्ठी भर लोगों के लिए, जिनमें दुर्लभ आनुवंशिक परिवर्तन होता है,

sleeplessness is a daily reality.

नींद न आना एक दैनिक वास्तविकता है।

This condition, known as Fatal Familial Insomnia,

यह स्थिति, जिसे घातक पारिवारिक अनिद्रा के नाम से जाना जाता है,

places the body in a nightmarish state of wakefulness,

शरीर को जागने की भयानक स्थिति में डाल देती है,

forbidding it from entering the sanctuary of sleep.

जिससे शरीर नींद को अभयारण्य में प्रवेश करने से रोका जाता है।

Within months or years,

महीनों या वर्षों के भीतर,

this progressively worsening condition leads to dementia and death.

यह उत्तरोत्तर बिगड़ती स्थिति डिमेंशिया और मृत्यु का कारण बनती है।

How can sleep deprivation cause such immense suffering?

नींद की कमी इतनी बड़ी पीड़ा का कारण कैसे बन सकती है?

Scientists think the answer lies with the accumulation of waste prducts

वैज्ञानिकों का मानना है कि इसका जवाब मस्तिष्क में अपशिष्ट उत्पादों

in the brain.

के जमा होने से है।

During our waking hours,

हमारे जागने के घंटों के दौरान,

our cells are busy using up our day's energy sources,

हमारी कोशिकाएँ हमारे दिन के ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करने में व्यस्त

which get broken down into various byproducts,

रहती हैं, जो विभिन्न उपोत्पादों में टूट जाते हैं,

including adenosine.

एडेनोसिन सहित |

As adenosine builds up,

जैसे एडेनोसिन इकट्ठा होता है,

it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

यह सोने की इच्छा को बढ़ाता है, जिसे स्लीप प्रेशर भी कहा जाता है।

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways.

असल में, कैफीन एडेनोसाइन के रिसेप्टर पाथवे को अवरुद्ध करके काम करता है।

Other waste products also build up in the brain,

अन्य अपशिष्ट उत्पाद भी मस्तिष्क में जमा हो जाते हैं,

and if they're not cleared away, they collectively overload the brain

और यदि उन्हें हटाया नहीं जाता है, वे मस्तिष्क को ओवरलोड कर देते हैं

and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

और माना जाता है कि इससे नींद की कमी के कई नकारात्मक लक्षण पैदा होते हैं।

So, what's happening in our brain when we sleep to prevent this?

तो, इसे रोकने के लिए हमारे दिमाग में क्या होता है जब हम सोते हैं ?

Scientists found something called the glymphatic system,

वैज्ञानिकों को ग्लिम्फेटिक सिस्टम नाम की कोई चीज़ मिली, जो

a clean-up mechanism that removes this buildup

एक सफाई मैकेनिज्म है जो इस बिल्डअप को हटा देता है

and is much more active when we're asleep.

और जब हम सोते हैं तब यह बहुत अधिक सक्रिय होता है।

It works by using cerebrospinal fluid to flush away toxic byproducts

यह कोशिकाओं के बीच जमा होने वाले विषाक्त उपोत्पादों को दूर करने के लिए

that accumulate between cells.

सेरेब्रोस्पाइनल पदार्थ का उपयोग करता है।

Lymphatic vessels, which serve as pathways for immune cells,

लसीका वाहिकाएं, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए मार्ग के रूप में काम करते हैं,

have recently been discovered in the brain,

हाल ही में मस्तिष्क में खोजी गई हैं,

and they may also play a role in clearing out the brain's daily waste products.

और वे मस्तिष्क के दैनिक अपशिष्ट उत्पादों को साफ करने में भी भूमिका निभा सकती हैं।

While scientists continue exploring the restorative mechanisms behind sleep,

वैज्ञानिक नींद के पीछे के पुनर्स्थापनात्मक तंत्र की खोज जारी रखते हैं,

we can be sure that slipping into slumber is a necessity

पर हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सोना आवश्यक है

if we want to maintain our health and our sanity.

अगर हम अपने स्वास्थ्य और अपनी मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं|